1. Februar 2023 Ernährung Abnehmen, Kohlenhydrate

Was bedeutet eigentlich Low Carb?

"Low Carb" ist eine Abkürzung für "Low Carbohydrate" und bezieht sich auf eine Ernährungsweise, bei der der Anteil an Kohlenhydraten in der Nahrung reduziert wird. Diese Ernährungsform betont eine niedrige Zufuhr von Kohlenhydraten im Vergleich zu den empfohlenen Mengen in herkömmlichen Ernährungsrichtlinien. Die genaue Definition von "Low Carb" kann variieren, aber typischerweise zielt diese Ernährungsweise darauf ab, den Anteil der täglichen Kalorienzufuhr aus Kohlenhydraten zu senken. Es gibt keine festgelegte Obergrenze für den Kohlenhydratkonsum, da die Definition von "low carb" relativ ist und von Person zu Person unterschiedlich sein kann.

Einige allgemeine Merkmale einer Low-Carb-Ernährung können Folgendes umfassen:

Reduzierter Konsum von Brot, Nudeln, Reis und anderen stärkehaltigen Lebensmitteln: Diese enthalten oft eine beträchtliche Menge an Kohlenhydraten.
Erhöhter Konsum von eiweissreichen Lebensmitteln: Fleisch, Fisch, Eier, Milchprodukte und pflanzliche Eiweissquellen können in einer Low-Carb-Ernährung eine wichtigere Rolle spielen.
Mehr Fett: Gesunde Fette wie Avocados, Nüsse, Samen und Öle können einen grösseren Teil der täglichen Kalorienzufuhr ausmachen.
Betonte Zufuhr von nicht-stärkehaltigem Gemüse: Gemüse mit niedrigem Kohlenhydratgehalt wie Blattgemüse, Brokkoli, Spargel und Paprika sind oft erlaubt.

Low-Carb-Ernährungsweisen werden oft mit Zielen wie Gewichtsverlust, Blutzuckerregulation bei Menschen mit Diabetes und Verbesserung der Insulinsensitivität in Verbindung gebracht. Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass nicht jeder Mensch die gleiche Reaktion auf Low-Carb-Ernährung hat, und individuelle Bedürfnisse können variieren. Vor der Umstellung auf eine Low-Carb-Ernährung ist es ratsam, sich von einem Ernährungsexperten oder Arzt beraten zu lassen.

Quelle: ChatGPT von OpenAI