Die eigene Ausdauer mit erstklassigen Nahrungsergänzungsmitteln verbessern
Zum einen eignen sich hierfür Mannschaftssportarten wie zum Beispiel Fußball, Basketball oder Handball, in denen die individuelle Ausdauer auf spielerische Art und Weise trainiert werden kann.
Zum anderen eignen sich aber auch Solo-Sportarten wie zum Beispiel Joggen, Schwimmen oder Bergsteigern zur Ausprägung der eigenen Ausdauerfähigkeiten. Mithilfe eines gezielten Ausdauertrainings kann die Fähigkeit des eigenen Körpers, ausdauernd Leistung in Form von Muskelarbeit zu leisten, trainiert werden. Insbesondere geht es dabei um das Training des Herz-Kreislaufsystems, welches die Sauerstoffversorgung der Muskulatur sicherstellt. Es findet hier also ein aerobes Training (ein unter Sauerstoffzufuhr stattfindendes) Training statt.
Geeignete Lebensmittel und Nahrungsergänzungsmittel für den Ausdauersport sind daher vor allem jene Stoffe, die die Blutzirkulation unterstützen und genügend Energie für die abgeforderten Prozesse zur Verfügung stellen. In puncto Energieversorgung ist ein hoher Kohlenhydratanteil wichtig. Weiterhin sollte auf fetthaltige Lebensmittel verzichtet werden, da die Verdauung von Fett für den Körper eine komplexe Aufgabe darstellt, die Energie benötigt und Ressourcen des Kreislaufs unterbindet.
Auch sollte auf einen hohen Vitalstoff- und Mineralstoffgehalt der zugeführten Nahrung geachtet werden. Speziell für eine funktionale Muskelarbeit sind Mineralstoffe wie zum Beispiel Magnesium essentiell. Darüber hinaus ist eine ausreichende Zufuhr an Flüssigkeiten wie zum Beispiel Wasser wichtig, um alle Prozesse während des Ausdauertrainings bestmöglich in Gang zu halten und den Körper vor potenzieller Dehydration aufgrund von starkem Schwitzen zu bewahren.
Diese Lebensmittel und Nahrungsergänzungsmittel eignen sich für den Aufbau von Ausdauer Kohlenhydratreiche Lebensmittel wie zum Beispiel Getreideprodukte (Kartoffeln, Reis, Haferflocken oder Vollkornnudeln) sowie Obst stellen für Ausdauersportler eine gute Energiequelle dar. Weiterhin sollte auf die Zufuhr von ausreichend Mineralwasser geachtet werden, da dieses Magnesium enthält.
Durch Mineralstoffpräparate in Brausetablettenform kann das Mineralwasser zudem durch diverse Mineralstoffe angereichert werden. Weiterhin wichtig für Ausdauersportler sind Taurin oder L-Carnitin. Beide Ergänzungsmittel steigern die Durchblutung der Muskulatur und sorgen damit für einen verbesserten Sauerstofftransport in die Zellen.
Empfohlen wird ausserdem der Verzehr von genügen Proteinen in Form von Lebensmitteln oder Whey-Protein, um schnelle Regenerationsprozesse zu ermöglichen und das körpereigene Immunsystem zu stärken. Protein-Shakes können hier gezielt nach der körperlichen Belastung eingesetzt werden (durch die Zugabe von Traubenzucker wird das Whey-Protein noch schneller verstoffwechselt).
