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15. Juni 2022 Ernährung workout, Lebensmittel

Radfahren, Yoga, Poledance - Mangel unter Belastung vermeinden

So vermeidest du beim Radfahren, Yoga und Poledance einen Ernährungsmangel

Radfahren, Yoga oder Poledance sind insgesamt sehr fordernde Sportarten, die vergleichsweise viel Druck auf die Gelenke ausüben und bei denen eine vollwertige Ernährung eine Grundvoraussetzung sind. Wie auch bei anderen Sportarten, so ist auch hier eine umfassende Proteinversorgung wichtig. Pro Kilogramm Körpergewicht wird eine Zufuhr von 0,8 bis 1,5 Gramm Proteine benötigt. Als weiterer Makronährstoff dienen Kohlenhydrate für die Energieversorgung. Hier kann mit einem Umfang von 2 bis 3 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht geplant werden. Zu guter Letzt benötigst du beim Radfahren, Yoga sowie Poledance natürlich noch gesunde Fette, um deine individuelle Gelenkgesundheit aufrechtzuerhalten. Der Bedarf hiervon schwankt ebenfalls zwischen 0,8 und 1,5 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht. Weiterhin ist die Flüssigkeitszufuhr zu beachten. Idealerweise sollten pro 20 Kilogramm Körpergewicht rund 1 Liter Wasser pro Tag getrunken. Weiterhin sollten auch die Vital- und Mineralstoffe im Blick behalten werden. Beim Radfahren, Yoga und Poledance benötigst du vor allem reichlich Magnesium, welches Muskelkrämpfen vorbeugt. Aber auch Vitamin C ist für ein gesundes und starkes Immunsystem unabdingbar und hilft vor allem bei Belastungsspitzen gegen Erkältungen und Infekten.

Diese Nahrungsmittel und Supplemente helfen dir beim Radfahren, Yoga und Poledance

Deine Proteinzufuhr solltest du über die reguläre Ernährung, aber auch über Nahrungsergänzungsmittel abdecken. Als zweckdienliche Lebensmittel eignen sich hierfür vor allem Hähnchen- und Putenfleisch, mageres Rindfleisch sowie Fisch. Aber auch Milchprodukte und Hülsenfrüchte liefern reichlich Proteine. Über Whey-Protein-Shakes, Whey-Isolate-Shakes sowie Whey-Hydrolysat-Shakes kannst du deine individuelle Proteinzufuhr zudem noch steigern. Weiterhin werden vor allem im Radsport grosse Mengen an Energie benötigt. Hier bieten sich Nudeln, Reis oder Kartoffeln als schnelle Energielieferanten an. Intra-Workout-mässig kannst du zudem vermehrt auf kurzkettige Kohlenhydrate in Form von Energieriegeln, Honig, Energyboostern oder Energydrinks setzen. Im Bereich der Fette solltest du vor allem auf hochwertige Fettquellen wie beispielsweise Omega-3-Fischöl-Kapseln, Nüsse oder Pflanzenöle setzen. Grünes Gemüse liefert zudem grosse Mengen an Mineralstoffen und Vitaminen. Perfekt abrunden tust du deine individuelle Diät fürs Radfahren, Yoga oder Poledance zudem mit supplementierten Magnesium-Tabletten. Eine zusätzliche Aufnahme eines Mineral- und Vitalstoffkomplexes ist aber dennoch ratsam. Dein Wasser für deine Workouts kannst du zudem mit Aminosäuren anreichern, um deine Muskeln während grosser Belastungen bestmöglich zu schützen.

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Battery Vitamin C 1000mg 150 Kapseln (MHD 04/2025)

Batteriy Vitamin C ist für jeden geeignet, der seine Vitamin-C-Zufuhr mit der Nahrung erhöhen möchte, und zwar in Form einer praktischen Tablette. Es ist besonders vorteilhaft für hart trainierende Sportler, die ihr Immunsystem gesund halten wollen. Vitamin C, auch als Ascorbinsäure oder Ascorbat bezeichnet, ist ein wasserlösliches Vitamin. Wasserlösliche Vitamine werden vom Körper nicht gespeichert, ihre Überschüsse aus der Nahrung werden nicht absorbiert, und ihre Überschüsse im Blut werden schnell mit dem Urin ausgeschieden. Produkteigenschaften:• 1000mg reines Vitamin C pro Kapsel• Unglaubliches Preis-/Leistungsverhältnis• Trägt zur Aufrechterhaltung der normalen Funktion des Immunsystems während und nach intensiver körperlicher Betätigung bei• Trägt zum Schutz der Zellen vor oxidativem Stress bei• Trägt zu einem normalen energieliefernden Stoffwechsel bei• Trägt zur normalen Funktion des Immunsystems bei Vitamin C trägt zur Aufrechterhaltung der normalen Funktion des Immunsystems während und nach intensiver körperlicher Betätigung bei (der positive Effekt wird bei einer täglichen Zufuhr von 200 mg zusätzlich zur empfohlenen Tagesdosis an Vitamin C erzielt)! Vitamin C trägt zum Schutz der Zellen vor oxidativem Stress bei und trägt zur normalen Kollagenbildung bei, wodurch die normale Funktion von Knorpeln, Knochen, Blutgefäßen, Zahnfleisch, Zähnen und Haut gewährleistet wird. Nehmen Sie 1 Kapsel täglich vorzugsweise zu einer Mahlzeit ein.

Inhalt: 212 Gramm (CHF 3.21* / 100 Gramm)

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Omega 3 120 softgel Kapseln

Nahrungsmittel ergänzung. Omega-3-Fettsäuren aus hochwertigem Fischöl MEG-3TM. MEG-3TM liefert hochwertiges, reines und nachhaltig gewonnenes Fischöl mit einem standardisierten Gehalt an Omega-3-Fettsäuren, von denen die wichtigsten DHA (Docosahexaensäure) und EPA (Eicosapentaensäure) sind, aufgrund ihrer Rolle bei der Funktion von Herz und Gehirn und der Erhaltung der Sehkraft. MEG-3® ist eine vertrauenswürdige Quelle für hochkonzentrierte Omega-3-Fettsäuren aus Fischöl. Der Fisch für MEG-3® Öl wird aus regulierten Fischereien bezogen, in denen Ausrüstung, Praktiken und Verfahren vorhanden sind, um die Fischbestände zu schützen. Außerdem werden Abfälle aus der Fischölverarbeitung in Biokraftstoff&nbsp umgewandelt, der in der Fischölproduktion verwendet wird. MEG-3® Fischöl wird aus kleinen Meeresfischen gewonnen, die aus verschiedenen Regionen der Welt stammen. Es wird raffiniert, um den ohnehin schon geringen Anteil an Umweltschadstoffen im Fisch zu reduzieren und wird dann für eine maximale Omega-3 EPA und DHA Potenz konzentriert. MEG-3® kann alle Vorzüge von Fisch bieten – ohne den fischigen Geruch oder Geschmack. DHA trägt zur Aufrechterhaltung der normalen Gehirn&nbspFunktion und des normalen Sehvermögens bei (die positive Wirkung wird bei einer täglichen Aufnahme von 250 mg DHA erreicht) EPA und DHA tragen zur normalen Funktion des Herzens bei (die positive Wirkung wird mit einer täglichen Zufuhr von 250 mg EPA und DHA erzielt) Omega-3 werden als essentielle Fettsäuren eingestuft, was bedeutet, dass der Körper sie nicht selbst produzieren kann, daher müssen wir sie über die Nahrung aufnehmen. Die meisten von uns essen jedoch nicht genügend Lebensmittel, die reich an Omega-3 sind, wozu hauptsächlich Fisch (Thunfisch, Lachs, Makrele, Forelle, Sardinen) gehört. In diesem Fall können wir zu dem Nahrungsergänzungsmittel PROTEINI.SI OMEGA-3 greifen, um unseren täglichen Bedarf an Omega-3 zu decken. *Eine ausgewogene und abwechslungsreiche Ernährung und eine gesunde Lebensweise sind wichtig. Nettomenge: 205,47 g (120 Sofgel-Kapseln)

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Instantgetränkepulver mit Magnesium, Kalium, Vitamin C und Vitamin B6. Nahrungsergänzungsmittel mit Zucker und Süssstoff. Magnesium in Pulverform für die Zubereitung eines Erfrischungsgetränks stellt eine schnelle und praktische Möglichkeit dar, den Tagesbedarf an Magnesium zu decken. Magnesium ist ein essentieller Mineralstoff, der hauptsächlich in Knochen, Muskelzellen und Blut vorkommt. Es ist besonders wichtig für Sportler und aktive Personen, denen es oft fehlt, es wird auch Personen mit unausgewogener Ernährung empfohlen. Das Magnesium in dem Produkt PROTEINI MAGNESIUM liegt in Form von Magnesiumcitrat vor. Dies ist eine organische Form von Magnesium, die vom Körper sehr gut vertragen wird und schnell im Körper aktiv wird. Das Pulver ist in handlichen Einwegbeuteln verpackt, die besonders für unterwegs oder Reisen geeignet sind. 15 g Beutel PROTEINI MAGNESIUM Umschläge:• 50% Tagesbedarf an Magnesium (Mg)• 100% Tagesbedarf an Vitamin C• 50% Tagesbedarf an Vitamin B6• 15% Tagesbedarf an Kalium (K) Im menschlichen Körper ist Magnesium an verschiedenen wichtigen Prozessen beteiligt und wirkt sich positiv auf das körperliche und geistige Wohlbefinden aus:• trägt zu einer Verringerung von Müdigkeit und Erschöpfung bei• trägt zum Elektrolythaushalt bei• trägt zu einem normalen energieabgebenden Stoffwechsel bei• zur normalen Funktion des Nervensystems beiträgt• trägt zur normalen Muskelfunktion bei• zur normalen psychologischen Funktion beiträgt• trägt zur Erhaltung von gesunden Knochen und Zähnen bei• trägt zur normalen Proteinsynthese bei• hat eine Rolle im Prozess der Zellteilung Vitamin C:• zur normalen Kollagenbildung beiträgt (die für die normale Funktion von Knochen, Knorpel, Haut, Zähnen, Zahnfleisch und Blutgefässen wichtig ist)• zur normalen Funktion des Immunsystems beiträgt• trägt zum Schutz der Zellen vor oxidativem Stress bei Vitamin B6:• trägt zum normalen Protein- und Glykogenstoffwechsel bei• trägt zur normalen Bildung roter Blutkörperchen bei• zur Regulierung der hormonellen Aktivität beiträgt Kalium:• zur normalen Funktion des Nervensystems beiträgt• trägt zur normalen Muskelfunktion bei• zur Aufrechterhaltung eines normalen Blutdrucks beiträgt *Eine ausgewogene und abwechslungsreiche Ernährung und ein gesunder Lebensstil sind wichtig. Netto Menge: 10x15 g *empfohlene Einnahmemenge kann je nach Geschmack variieren. Für genaue Informationen Packung beachten!

Inhalt: 150 Gramm (CHF 9.93* / 100 Gramm)

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