Mit sogenannten „Pre-Workout-Boostern“ können zum einen die Maximalkraft und zum anderen die Zahl der Wiederholungen beim Training deutlich erhöht werden. Auf diese Weise ist eine zusätzliche Steigerung des Muskelwachstums möglich.
Schon lange bekannt ist, dass Eiweiss-Supplements den Muskelaufbau fördern. Doch in letzter Zeit haben Pre-Workout-Booster gerade in der Bodybuilder-Szene so richtig Furore gemacht. Warum das so ist, möchten wir hier wissenschaftlich untermauern.
Die private katholische „Saint Ambrose University“ in Davenport im US-Bundesstaat Iowa wurde bereits 1882 gegründet. Dort haben Wissenschaftler im Rahmen einer Studie die Wirkung von Pre-Workout-Boostern genau untersucht und anschliessend im „Journal of the International Society of Sports Nutrition“ veröffentlicht. Studienleiter war der Assistant Professor Michael Dahlinghaus, der überdies auch als Trainer und Fitnesslehrer tätig ist. Sein Hauptaugenmerk richtet er auf die Erforschung der menschlichen Leistungsfähigkeit sowie auf besondere Ernährungsweisen für Sportler.
Über die Pilot-Studie
Bei den insgesamt 19 Teilnehmern handelte es sich um 13 Männer und sechs Frauen. Alle verfügten bereits über fortgeschrittene oder sogar sehr gute Erfahrungen im Krafttraining. Bevor es mit der Studie losging, wurde bei allen die körperliche Verfassung und das individuelle Fitnesslevel ermittelt. Unter vielen anderen Parametern wurden auch der Fettanteil des Körpers sowie die Maximalkraftwerte beim Bankdrücken wiederholt notiert. Danach folgten für alle Probanden zwei Trainingseinheiten, wobei eine Gruppe zuvor ein Placebo erhielt, die andere einen Pre-Workout-Booster.
Inhaltsstoffe des Pre-Workout-Boosters
Das hier eingesetzte Nahrungsergänzungsmittel enthielt:
Koffein
Nitrosigine
Huperzine
Beta-Alanin
Dem Placebo wurde die gleiche Menge an Koffein beigemischt, die auch im Pre-Workout-Booster enthalten ist, da ja bereits im Fachmagazin „Nutrition & Metabolism“ darüber berichtet wurde, dass allein Koffein die Leistungsfähigkeit messbar steigern kann. Von besonderem Interesse für diesen Vergleich waren daher die anderen Inhaltsstoffe des Boosters.
Bis zum Versagen der Muskeln
Die Trainingseinheiten bestanden „nur“ aus Bankdrücken. Zunächst wurde eine Wiederholung mit dem jeweils ermittelten individuellen Maximalgewicht verordnet, danach folgten drei Sätze, die mit 60 Prozent des Maximalgewichts beladen waren, bis zum Muskelversagen.
Die Ergebnisse waren eindeutig
Im Vergleich zur Placebogruppe konnten die Sportler der Booster-Gruppe zum einen ihre Maximalkraft und zum anderen die Zahl ihrer Wiederholungen signifikant steigern.
Empfehlungen zur Dosierung
Erwachsene sollten 400 mg Koffein pro Tag nicht überschreiten. Das bedeutet, dass Sie die Menge an Pre-Workout-Boostern mit Ihrem persönlichen Konsum von Kaffee oder anderen koffeinhaltigen Getränken abstimmen sollten. Auch sollten Kraftsport-Anfänger den Pre-Workout-Booster auf jeden Fall niedriger dosieren als vom Hersteller angegeben, weil ein zu hartes Training für noch ungeübte Muskeln, Bänder und Sehnen gefährlich sein kann.
Nahrungsergänzungsmittel, mit Süssungsmitteln. Hoher Koffeingehalt (200 mg/17 g; 100 mg/8,5 g) - Nicht empfohlen für Kinder, schwangere oder stillende Frauen.
Ein professionelles Produkt zur Stimulierung des Körpers vor körperlicher Aktivität, das gemäß den maximalen Möglichkeiten der europäischen Gesetzgebung hergestellt wurde. Es enthält von der Fachwelt anerkannte Wirkstoffe, die eine maximale Wirkung beim Pumpen der Muskeln und beim Verschieben der Grenzen der körperlichen Leistungsfähigkeit garantieren.
Das neue Pre-Workout N1 ist sowohl auf Kraft- als auch Ausdauerleistung ausgelegt und gibt Energie und Kraft während der gesamten Sportaktivität. Für alle Sportler ist N1 eine Quelle neuer Kraft, Energie und vor allem ein tolles Gefühl, das aus dem absolvierten Training kommt.
3500 mg Beta-Alanin pro Portion
3500 mg L-Arginin-alpha-Ketoglutarat pro Portion
2660 mg Kreatin pro Portion
500 mg L-Tyrosin pro Portion
500 mg L-Alanin pro Portion
200 mg Koffein pro Portion
Mit B- und C-Vitaminen und Kalzium
Bestimmt für:
Sportler aller Kategorien
Verbesserung der Kraft- und Ausdauerleistung
Nettomenge: 510 g
Es ist ein nimmer endendes Thema: Was ist die beste Übung? Da gehen Meinungen auseinander. Blogger um Blogger schreiben was anderes und bekämpfen sich gegenseitig im World Wide Web, nur um «die Übung überhaupt» bestimmen zu können.
Gerade Mütter von einem oder mehreren Kindern, die nebenbei einen Job haben und zu Hause für Recht und Ordnung schauen, fühlen sich oft ausgelaugt, gestresst, müde und überfordert.