Die Sonne strahlt, die Temperaturen steigen und der Sommer rückt näher – Zeit, sich auf die Bikini- oder Badehosenfigur vorzubereiten! Doch wie erreicht man das auf gesunde und nachhaltige Weise? In diesem Blogbeitrag werfen wir einen Blick auf verschiedene Aspekte, die dir helfen können, deine persönliche Traumfigur zu erreichen. In der Theorie klingt es simpel: Mehr Kalorien verbrennen als aufnehmen, etwas Sport und ein gesunder Lifestyle – schon klappt's mit dem Abnehmen ohne Jojo-Effekt. Doch die Realität ist oft eine andere. Ein wenig Disziplin ist nötig, um die Wunsch-Bikinifigur zu formen.
Hier ist unser 8-Wochen-Workout-Plan:
Woche 1 & 2
Trainingsumfang: 3-4 Mal pro Woche, 30-45 Minuten
Mix aus: Ausdauertraining im moderaten Pulsbereich und Krafttraining
Verzichte auf Zucker und Fast Food
Unser Protein Porridge kann dir dabei helfen, ein kalorienarmes Frühstück zu geniessen und dennoch satt zu werden.
Setze auf eine ausgewogene, nährstoffreiche Ernährung
Integriere viel Gemüse, Obst, Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte und magere Proteine.
Trinke ausreichend Wasser für einen gesunden Stoffwechsel (mind. 2 Liter)
Woche 3 & 4
Trainingsumfang: 4-5 Mal pro Woche, 40-55 Minuten
Nutze Möglichkeiten wie Spaziergänge, Radfahren oder Arbeiten im Haus und Garten. Outdoor-Sport ist ideal, solange du die Regeln einhältst.
Ganzkörper-Workouts mit Übungen wie Kniebeugen, Deadlifts, Push-Ups und Pull-Ups
Plane deine Mahlzeiten im Voraus, um Versuchungen zu widerstehen. Kontrolliere Portionen, um Überessen zu vermeiden. Unser Smart Slim Shake Meal ist perfekt für eine schnelle und gesunde Mahlzeit.
Woche 5 & 6
Trainingsumfang: 4-5 Mal pro Woche, 55-65 Minuten
Halte ein Ernährungstagebuch, um deine Gewohnheiten zu erkennen.
Greife zu gesunden Alternativen und spare so Kalorien.
Schlafe 7-9 Stunden pro Nacht.
Gehe Joggen, Schwimmen oder Radfahren für einen erhöhten Stoffwechsel.
Kombiniere Cardio wie Joggen mit Krafttraining für eine straffe Figur.
Woche 7 & 8
Bleibe motiviert und halte durch!
Kombination aus Cardio und Krafttraining
Finde Stressbewältigungsstrategien wie Yoga. Ausreichend Schlaf ist wichtig für einen effizienten Stoffwechsel und Energielevel.
Woche 9 Herzlichen Glückwunsch! Deine Arbeit zahlt sich aus.
Halte deinen fitten Lifestyle bei und geniesse den Sommer mit deiner Bikinifigur. Gib dir Zeit, sei geduldig und geniesse den Weg zu einem strahlenden Auftritt am Strand!
Instant protein- und ballaststoffreiche Haferflocken mit zusätzlichen Vitaminen K2 und D.
Der leckere Eiweiss-Haferbrei enthält bis zu 30 % Eiweiss (Milchproteinisolat), ist reich an Ballaststoffen und glutenfrei. Ausserdem wurden zwei wichtige Vitamine hinzugefügt – Vitamin K und Vitamin D.
Schnell und einfach zubereitet, eignet er sich perfekt für ein proteinreiches Frühstück, einen leckeren Snack zwischendurch oder als köstliche Belohnung nach dem Training. Geben Sie nur Wasser hinzu und der Brei ist in nur 2 Minuten fertig. Wenn Sie möchten, können Sie ihn auch mit Milch, Joghurt, Hafer-, Mandel- oder Sojadrink zubereiten.
Erhältlich in 2 leckeren Geschmacksrichtungen: Himbeere und Schokolade.
Protein
Hoher Proteingehalt - 30% Protein (Milchproteinisolat)
Eiweiss hilft, Muskelmasse aufzubauen und zu erhalten
Vitamin D
Beiträgt zur Erhaltung gesunder Zähne und Knochen
Trägt zur normalen Aufnahme von Calcium und Phosphor bei
Trägt zur Muskelfunktion bei
Trägt zu einem normalen Calciumspiegel im Blut bei
Vitamin K
Beitrag zur normalen Blutgerinnung
Trägt zur Erhaltung gesunder Knochen bei
Kalzium
wird für die Erhaltung gesunder Knochen und gesunder Zähne benötigt
Trägt zur Muskelfunktion bei
Ballaststoffe
hoher Ballaststoffgehalt– 10g Ballaststoffe pro 100g
*Eine ausgewogene und abwechslungsreiche Ernährung und eine gesunde Lebensweise sind wichtig.
Nettomenge: 50 g / 5x50 g
*Zum Frühstück, als Zwischenmahlzeit während des Tages oder nach körperlicher Betätigung. Nach dem Öffnen ist das Produkt für den sofortigen Verzehr bestimmt. Es wird empfohlen, maximal 2 Portionen pro Tag zu verzehren.WARNUNG: Nicht für Kinder unter 3 Jahren geeignet.
Ausserhalb der Reichweite von Kindern aufbewahren! Trocken und vor direkter Sonneneinstrahlung und Hitze geschützt lagern. Nicht einfrieren.
Instant protein- und ballaststoffreiche Haferflocken mit zusätzlichen Vitaminen K2 und D.
Der leckere Eiweiss-Haferbrei enthält bis zu 30 % Eiweiss (Milchproteinisolat), ist reich an Ballaststoffen und glutenfrei. Ausserdem wurden zwei wichtige Vitamine hinzugefügt – Vitamin K und Vitamin D.
Schnell und einfach zubereitet, eignet er sich perfekt für ein proteinreiches Frühstück, einen leckeren Snack zwischendurch oder als köstliche Belohnung nach dem Training. Geben Sie nur Wasser hinzu und der Brei ist in nur 2 Minuten fertig. Wenn Sie möchten, können Sie ihn auch mit Milch, Joghurt, Hafer-, Mandel- oder Sojadrink zubereiten.
Erhältlich in 2 leckeren Geschmacksrichtungen: Himbeere und Schokolade.
Protein
Hoher Proteingehalt - 30% Protein (Milchproteinisolat)
Eiweiss hilft, Muskelmasse aufzubauen und zu erhalten
Vitamin D
Beiträgt zur Erhaltung gesunder Zähne und Knochen
Trägt zur normalen Aufnahme von Calcium und Phosphor bei
Trägt zur Muskelfunktion bei
Trägt zu einem normalen Calciumspiegel im Blut bei
Vitamin K
Beitrag zur normalen Blutgerinnung
Trägt zur Erhaltung gesunder Knochen bei
Kalzium
wird für die Erhaltung gesunder Knochen und gesunder Zähne benötigt
Trägt zur Muskelfunktion bei
Ballaststoffe
hoher Ballaststoffgehalt– 10g Ballaststoffe pro 100g
*Eine ausgewogene und abwechslungsreiche Ernährung und eine gesunde Lebensweise sind wichtig.
Nettomenge: 50 g / 5x50 g
*Zum Frühstück, als Zwischenmahlzeit während des Tages oder nach körperlicher Betätigung. Nach dem Öffnen ist das Produkt für den sofortigen Verzehr bestimmt. Es wird empfohlen, maximal 2 Portionen pro Tag zu verzehren.
WARNUNG: Nicht für Kinder unter 3 Jahren geeignet. Ausserhalb der Reichweite von Kindern aufbewahren! Trocken und vor direkter Sonneneinstrahlung und Hitze geschützt lagern. Nicht einfrieren.
Mahlzeitenersatz zur Gewichtskontrolle, mit Süssstoff.
Probieren Sie das neue Liv aus. SMART-Reihe.
Dieser köstliche Shake gibt Ihnen die richtige Menge an Nährstoffen, um Sie bei Ihren Gewichtsabnahmezielen zu unterstützen.
Nährstoffreich und reich an Ballaststoffen
Nur 200 Kalorien pro Mahlzeit
21 g Protein pro Mahlzeit
Komplett Vitamin & Mineralstoffgehalt
Niedriger Zucker
Für Vegetarier geeignet
Keine künstlichen Farb-, Geschmacks- und Konservierungsstoffe
Drei köstliche Geschmacksrichtungen zur Auswahl
Nettomenge: 550g
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Nettomenge: 550g
Bisweilen gehen Wissenschaftler von einer optimalen Proteinzufuhr für kraftsportliche Aktivitäten im Bereich zwischen 1,5 und 2 Gramm Proteine pro Kilogramm Körpergewicht und Tag aus.
Es ist ein nimmer endendes Thema: Was ist die beste Übung? Da gehen Meinungen auseinander. Blogger um Blogger schreiben was anderes und bekämpfen sich gegenseitig im World Wide Web, nur um «die Übung überhaupt» bestimmen zu können.
