Sommeil | Ashwagandha
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Pourquoi un sommeil réparateur n'est pas seulement important pour les sportifs
La durée de sommeil nécessaire varie d'un individu à l'autre - en règle générale, on conseille toutefois 8 heures de sommeil nocturne réparateur par jour pour garantir une régénération complète. Si le manque de sommeil entraîne une fatigue accrue et un manque de régénération, l'organisme humain sécrète davantage de cortisol, l'hormone du stress, qui induit ensuite de nombreux processus nocifs, comme par exemple une perturbation du métabolisme des graisses. Étant donné que l'on accorde une grande importance au sommeil, il est possible de travailler ici aussi avec des compléments alimentaires appropriés afin d'en améliorer considérablement la qualité.
Les utilisateurs qui travaillent par exemple en équipe et qui sont donc soumis à un rythme de sommeil constamment différent ou les utilisateurs qui ne peuvent normalement pas dormir 8 heures par jour entrent en ligne de compte comme groupe cible potentiel. En outre, les suppléments destinés à améliorer la qualité du sommeil conviennent également aux utilisateurs ayant un besoin accru de sommeil, comme les sportifs de haut niveau.
Possibilités d'améliorer la qualité du sommeil - comportements et compléments alimentaires
En ce qui concerne les comportements, il est notamment conseillé d'éviter les boissons contenant de la caféine à partir de 6 heures avant le sommeil nocturne prévu, car cela permet au corps de ralentir suffisamment la circulation. Il faut également veiller à dormir suffisamment - entre 7 et 8 heures par jour, voire 9 heures ou plus pour les sportifs de haut niveau ou les personnes très actives physiquement. Les personnes qui s'habituent à des heures de sommeil fixes - c'est-à-dire se coucher et se lever chaque jour à la même heure - peuvent également optimiser la qualité de leur sommeil de cette manière. Il faut également éviter de tomber dans un surentraînement potentiel, dans lequel le corps est soumis à un niveau de stress trop élevé, qui a également un effet négatif sur le sommeil. Outre les possibilités mentionnées, il est également possible d'utiliser une multitude de compléments alimentaires pour améliorer de manière ciblée la qualité générale du sommeil.
Les combinaisons de substances actives telles que le ZMA, qui est une combinaison de zinc, de magnésium et de vitamine B, sont intéressantes à cet égard. Ce dernier a un effet positif sur le taux d'hormones et de cortisol et contribue à réduire ce dernier. La vitamine D, qui peut être fournie naturellement par la lumière du soleil, est également utile pour améliorer la qualité du sommeil. C'est surtout pendant les mois d'hiver que l'on constate en de nombreux endroits des carences qui se traduisent par une somnolence diurne et un rythme de sommeil anormal - la prise de vitamine D supplémentaire sous forme de capsules permet de remédier à cette situation. Les acides aminés glycine et glutamine aident ici à résoudre les problèmes d'endormissement et de maintien du sommeil et améliorent ainsi la phase si importante du sommeil profond.
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