Workout
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Pour ce faire, un apport suffisant des trois macronutriments que sont les protéines, les glucides et les lipides est une condition fondamentale. Dans ce contexte, les protéines sont responsables de la construction et de l'entretien des cellules musculaires. Les glucides fournissent l'énergie nécessaire au processus d'entraînement et à l'adaptation ultérieure des muscles. Les graisses (surtout sous forme d'acides gras insaturés) sont importantes pour la construction des structures passives, telles que les tendons et les ligaments, et sont également indispensables à un équilibre hormonal sain.
Un développement musculaire rapide associé à des séances d'entraînement et de récupération de haute intensité
Si les 3 macronutriments sont consommés en quantité suffisante et si divers minéraux et substances vitales sont également ajoutés, un développement musculaire rapide peut être garanti en association avec des séances d'entraînement et de récupération de haute intensité. En plus de l'entraînement et de l'alimentation, il faut donc aussi et surtout veiller à la régénération. Celle-ci peut notamment être assurée par un sommeil nocturne réparateur d'au moins 7 à 8 heures par jour.
D'autre part, des unités d'entraînement cardio-vasculaires telles que la course à pied, la natation, etc. peuvent être intégrées dans le plan d'entraînement afin d'accélérer naturellement les processus de construction musculaire en combinaison avec l'entraînement de la force. Sur le plan nutritionnel, il convient de se situer dans une fourchette de 100 à 500 calories par jour en excédent, afin de pouvoir garantir l'énergie nécessaire au métabolisme anabolique. Cela devrait comprendre environ 30 % de protéines, 50 % de glucides et 20 % de graisses (insaturées).
Réaliser un développement rapide en combinaison avec des compléments alimentaires
En plus d'une variété d'aliments naturels, d'un sommeil et d'un repos suffisants et d'entraînements intensifs, il est également possible de recourir à des compléments alimentaires pour un développement musculaire rapide. Les suppléments Weight Gainer, la créatine ainsi que les protéines de lactosérum et les capsules d'oméga-3 entrent par exemple dans cette catégorie. Un weight gainer est généralement un complément alimentaire composé de 20 % de protéines, de 70 % de glucides et de 10 % de lipides, et qui présente une densité calorique élevée. Ce complément est donc idéal pour apporter rapidement et facilement une multitude de macronutriments importants. Le complément alimentaire créatine, quant à lui, est un acide organique que l'on trouve sous forme naturelle dans la viande de bœuf, par exemple.
Elle possède des propriétés favorisant la performance et permet de libérer plus de force des muscles, ce qui a un effet positif sur les stimuli d'entraînement pouvant être obtenus. Les protéines de lactosérum et les capsules d'oméga-3 font également partie des compléments de musculation courants - ils peuvent être consommés tout au long de la journée et constituent un complément complet de protéines de première qualité et d'acides gras insaturés.
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