Protein Porridge – das ideale Frühstück, das lange satt hält
«Ende gut, alles gut». Wir sind da anderer Meinung und sind überzeugt, dass nur wenn der Start gut ist, auch das Ende erst wirklich gut kommen kann. ;-) Was meinen wir damit? Das ist einfach erklärt. Stell dir vor, deine Lebensenergie sei abhängig von einem in dir platzierten Akku. Klingt etwas futuristisch, klar, aber eigentlich gar nicht so dumm. Denn was machen wir mit Geräten, die wir täglich brauchen? Ja, wir versorgen sie mit Strom. Einfachstes Beispiel ist unser Handy. Würden wir jemals ausser Haus gehen, wenn unser Handy noch 1% Akku hätte? Was machen wir also? Bevor wir zu Bett gehen, laden wir das Teil voll auf, bis auf der Anzeige 100% erscheint und nehmen es am Morgen wieder vom Strom. Etwa so, oder? ;-) Den ersten Schritt haben wir. Nun, weiter im Text… Was tun wir, um uns zu erholen? Richtig: ab in die Heia. Ein überlebensnotwendiger Prozess.
Und wie kommen wir nach der Erholungsphase zu Energie? Durch die Steckdose in der Wand? Wohl nicht – sie kommt durch eine ausgewogene Ernährung, und zwar morgens. Jetzt werden einige wieder meckern oder naserümpfend denken: «was ist denn der Autor für ein Spinner?» «Was weiss der schon, wie ich funktioniere?» Ja, recht habt ihr.
Jeder Mensch ist ein Individuum, jeder reagiert anders und jeder soll und darf tun, was er will. Aber: wie seid ihr alle gross geworden? Ohne Frühstück? Hattet ihr tatsächlich derart böse Eltern, oder haben euch eure Geschwister alles weggefuttert? ;-)
Frühstücken ist ungemein wichtig. Nicht für jeden gleich – es gibt Ausnahmen. Aber gerade all diejenigen, die stets über Müdigkeit, Erschöpfung, Kopfschmerzen und Unkonzentriertheit klagen, sollten es vielleicht in Anbetracht ziehen, da was zu ändern. Auch Sportler, die meistens auf nüchternen Magen trainieren gehen, sollten es einmal mit einem Frühstück zwei Stunden vor dem Training versuchen. Jogger allerdings müssen da etwas vorsichtig sein – leichte Kost ist da eher angesagt.
Protein Porridge – das ideale Frühstück
Protein Porridge stellt ein ideales Frühstück oder Pre-Wortout-Meal für Sportler dar und besteht im Grunde genommen aus Haferflocken, Milch, Wasser und Proteinpulver und kann mit beliebigen Zutaten noch verfeinert werden. Zunächst wird eine beliebige Menge Haferflocken (entweder „grob“ oder „zart“) in eine Schüssel gegeben. Dann werden die Haferflocken mit einem gleichen Anteil Wasser und zwei Anteilen Milch vermengt – dazu noch Proteinpulver und ab damit in die Mikrowelle. Durch das Erhitzen entsteht ein cremiger Haferbrei, der nahrhaft und lecker ist. Grundsätzlich handelt es sich bei den in den Haferflocken vorkommenden Kohlenhydraten um langkettige Kohlenhydrate, die den Körper über einen langen Zeitraum mit Energie versorgen und den Insulinspiegel nicht allzu stark ansteigen lassen.
Im Resultat heisst das, dass Protein Porridge reichlich Energie bietet und lange satt macht. Haferflocken sind zudem glutenarm und auch für glutenintolerante Personen gut verträglich. Das macht Protein Porridge zu einem idealen Frühstück, um die individuellen Glykogenspeicher nach einem erholsamen Nachtschlaf wieder aufzufüllen. Aber auch circa 1 bis 2 Stunden vor einem anstrengenden Workout ist Protein Porridge gut eingesetzt, da es hohe Energiemengen enthält und gleichzeitig das darin enthaltene Protein während harter Workouts eine katabole Stoffwechsellage vermeidet. Zudem lässt sich Protein Porridge schnell und kostengünstig mit wenig Aufwand zubereiten.
So kann Protein Porridge mit hochwertigen Supplementen und weiteren Zutaten verfeinert werden.
Um den Proteinanteil des Protein Porridge zu erhöhen, kann dieses zusätzlich mit Whey-Proteinen, Whey-Isolaten oder Whey-Hydrolysaten angereichert werden. Alternativ können hierfür auch vegane Hanf- oder Reisproteine verwendet werden. Diese erhöhen nicht nur unmittelbar den Proteingehalt der Mahlzeit, sondern bringen auch geschmacklich eine Vielfalt in die ansonsten vergleichsweise neutral schmeckende Mahlzeit herein. Ebenfalls kann hier mit verschiedenen Aromatropfen gearbeitet werden – zum Beispiel können Erdbeeraromen oder Karamellaromen per Aromatropfen dem Protein Porridge hinzugefügt werden. Aber auch klassische Gewürze wie beispielsweise Zimt eignen sich hervorragend, um die geschmackliche Komponente des Protein Porridge aufzuwerten. Zu guter Letzt können dem Protein Porridge noch individuell Obst oder Früchte wie beispielsweise Bananen, Äpfel oder Beeren hinzugefügt werden – diese erhöhen gleichzeitig den Vitalstoff- und Mineralstoffgehalt des Protein Porridge.
Auch wir bei proteini.ch haben uns viele Gedanken über das passende Frühstück gemacht. Finde nachstehend ein Paar unserer Frühstücksprodukte, die dir garantiert helfen, den Alltag einfacher zu bestreiten. In Verbindung mit den obengenannten Tipps sind sie unschlagbar! Wir wünschen guten Hunger! :-)
Battery Nutrition Pancake est un moyen rapide et facile de préparer de délicieuses crêpes protéinées sans compliquer les choses ni sacrifier une valeur nutritive élevée. Parce que le mélange pour crêpes est basé sur des sources de protéines de haute qualité et est faible en gras, vous ne voudrez plus jamais revenir aux crêpes ordinaires! Battery Nutrition Pancake ne contient aucun arôme artificiel ajouté - son goût unique est créé à partir de flocons d'avoine nutritifs, de noix de coco desséchée, riche en huile MCT, en poudre de chocolat blanc et en une gamme de sources de protéines de lactosérum à haute valeur biologique. Nos crêpes sont si savoureuses et rapides à préparer que vous ne voudrez probablement plus jamais une autre crêpe sur votre étagère. • Les crêpes sont prêtes en deux minutes • Sources de protéines à haute valeur biologique • La teneur en protéines de la crêpe Battery Nutrition provient du concentré de protéines de lactosérum, de caséine micellaire et de protéines de blanc d'oeuf • Facile à mettre en œuvre dans une alimentation variée Recommandations: Pour 1 crêpe, mélanger une cuillère-mesure de poudre avec une demi-cuillère-mesure d'eau ou de lait dans un shaker. Agiter jusqu'à ce que le tout soit bien mélangé, puis cuire dans une poêle ou un gaufrier jusqu'à ce qu'il soit doré. Vous pouvez également ajouter du sel à la pâte et varier vos garnitures pour un plat à crêpes à part entière.
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Flocons d'avoine instantanés riches en protéines et en fibres avec des vitamines K2 et D. La délicieuse farine d'avoine protéinée contient jusqu'à 30% de protéines (isolat de protéines de lait), est riche en fibres et sans gluten. En outre, deux vitamines importantes ont été ajoutées - la vitamine K et la vitamine D. Rapide et facile à préparer, il est parfait pour un petit-déjeuner riche en protéines, une collation savoureuse entre les deux ou comme une délicieuse récompense après l'entraînement. Ajoutez simplement de l'eau et la bouillie est prête en seulement 2 minutes. Si vous le souhaitez, vous pouvez également le préparer avec du lait, du yogourt, de l'avoine, des amandes ou du soja. Disponible en 2 délicieuses saveurs: framboise et chocolat. protéine Riche en protéines - 30% de protéines (isolat de protéines de lait) Les protéines aident à construire et à maintenir la masse musculaire Vitamine D Contribue au maintien de dents et d'os sains Contribue à l'absorption normale du calcium et du phosphore Contribue à la fonction musculaire Contribue à une calcémie normale Vitamine K Contribution à la coagulation sanguine normale Contribue au maintien d'os sains calcium est nécessaire pour maintenir des os et des dents sains Contribue à la fonction musculaire Fibre teneur élevée en fibres - 10g de fibres pour 100g * Une alimentation équilibrée et variée et un mode de vie sain sont importants. Quantité nette: 50 g / 5x50 g * Pour le petit-déjeuner, en collation dans la journée ou après une activité physique. Une fois ouvert, le produit est destiné à une consommation immédiate. Il est recommandé de consommer un maximum de 2 portions par jour. AVERTISSEMENT: ne convient pas aux enfants de moins de 3 ans. Tenir hors de portée des enfants! Conserver dans un endroit sec protégé de la lumière directe du soleil et de la chaleur. Ne congelez pas.
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Vinaigrette à saveur de chocolat sans sucre et faible en énergie avec édulcorants. Proteini.si Zero Syrup est une délicieuse vinaigrette au chocolat que vous pouvez ajouter sans culpabilité à tout repas que vous souhaitez sucrer et ajouter un peu de saveur de chocolat sans vous soucier du nombre de calories qu'elle contient, car cette vinaigrette n'en contient pratiquement pas! Vous pouvez l'utiliser avec vos shakes, smoothies, produits laitiers, glaces, crêpes, céréales, etc. Le sirop contient moins de 0,5 g de sucre et 0,1 g de matière grasse pour 100 ml. • Pour affiner les desserts • Parfait pendant une phase de régime • Idéal pour un régime hypocalorique, faible en sucre et faible en gras • Délicieux goût de chocolat • Convient aux végétaliens • 32 portions La portion de 10 ml est pratiquement sans calorie, car elle ne contient que 0,9 kcal négligeable et le produit fait donc partie des produits zéro calorie. Les athlètes et les personnes soucieuses de leur silhouette qui aiment utiliser les desserts comme garniture pour les produits laitiers, le muesli ou les protéines peuvent profiter de cette sauce sans culpabilité, car elle n'affecte guère l'apport calorique total. Même les sportifs avec un régime alimentaire très strict peuvent profiter de cette sauce dessert sans aucun regret. L'avantage de Proteini.si Zero Syrup n'est pas seulement sa faible teneur en calories, mais aussi son excellent goût! Essayez-le!
Durch regelmässiges und intensives Training steigt nicht nur der individuelle Kalorienbedarf, sondern vor allem auch der Bedarf an wichtigen Mikronährstoffen wie zum Beispiel Vitaminen, die im Körper zahlreiche Funktionen übernehmen.
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Hey du, Wasserratte! Vor dem Sprung ins Wasser: Protein und Ernährung im Schwimmsport sind entscheidend. Egal ob Training oder Wettkampf, die richtige Nahrung ist der Schlüssel zum Erfolg!
Shirataki-Nudeln und -Reis aus Konjakwurzel sind kalorienarm, kohlenhydratfrei und unterstützen die Verdauung. Perfekt für gesundheitsbewusste Geniesser!
Superfoods sind nährstoffreiche Naturprodukte wie Beeren und Samen, die den Bedarf des Körpers decken. Matcha, das grüne Gold, ist reich an Antioxidantien und vielseitig verwendbar, z.B. in Smoothies oder als Tee.