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12 février 2024 Sport, Workout   Muskelaufbau

Muskelkater: Trainieren oder Pausieren? Die richtige Entscheidung für effektives Workout

Muskelkater ist ein altbekanntes Phänomen, das jeden Fitnessenthusiasten früher oder später betrifft. Die schmerzenden Muskeln können jedoch zu Unsicherheit führen: Sollte man bei Muskelkater weiter trainieren oder ist eine Pause besser? In diesem Blogbeitrag beleuchten wir die Gründe hinter Muskelkater, wie man damit umgehen kann und geben Tipps, ob ein Training in diesem Zustand empfehlenswert ist. 


Warum entsteht Muskelkater? 

Muskelkater entsteht in der Regel durch ungewohnte oder intensive körperliche Aktivität. Insbesondere exzentrische Bewegungen, bei denen Muskeln gedehnt werden, können zu Mikrorissen in den Muskelfasern führen. Dies wiederum löst Entzündungsreaktionen aus und führt zu den charakteristischen Schmerzen und Schwellungen. 

Weiter trainieren oder pausieren?

Die Entscheidung, bei Muskelkater weiter zu trainieren oder zu pausieren, hängt von verschiedenen Faktoren ab. Es ist wichtig, auf den eigenen Körper zu hören und die Art des Muskelkaters zu berücksichtigen. Leichtes Training kann oft förderlich sein, während intensive Workouts den Heilungsprozess beeinträchtigen könnten. Die goldene Regel lautet: Im Zweifelsfall eine Pause einlegen und dem Körper die nötige Zeit zur Regeneration geben. 

Es gibt zwei Haupttypen von Muskelkater – den frühen Muskelkater, der während oder direkt nach dem Training auftritt, und den verzögerten Muskelkater, der etwa 24 bis 48 Stunden nach dem Training einsetzt. Während der frühe Muskelkater oft unbedenklich ist, kann der verzögerte Muskelkater auf grössere muskuläre Belastung hinweisen.  

Leichte versus intensive Aktivitäten: Leichte, lockere Aktivitäten könnten möglicherweise sogar helfen, die Durchblutung zu fördern und den Heilungsprozess zu beschleunigen. Intensive, belastende Workouts hingegen könnten die Regeneration behindern und das Verletzungsrisiko erhöhen.  

Hören Sie auf Ihren Körper: Jeder Mensch ist unterschiedlich, und die Reaktion auf Muskelkater variiert. Wenn der Schmerz zu intensiv ist oder sich während des Trainings verschlimmert, könnte eine Pause ratsam sein. 

Tipps für das Training bei Muskelkater: 

  • Leichtes Aufwärmen: Ein leichtes Aufwärmen vor dem Training kann die Durchblutung fördern und die Muskeln auf die bevorstehende Belastung vorbereiten. 
  •  Niedrige Intensität: Reduzieren Sie die Intensität des Trainings. Wählen Sie leichtere Gewichte oder passen Sie die Trainingsdauer an. 
  •  Variieren Sie die Muskelgruppen: Trainieren Sie andere Muskelgruppen, die nicht von Muskelkater betroffen sind, um eine Überlastung der beanspruchten Muskeln zu vermeiden. 

Konsultiere bei Unsicherheiten einen Fitness- oder Gesundheitsexperten, um die beste Entscheidung für deine individuelle Situation zu treffen.



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