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Weightgainer und deren Wirkungsweise sowie Zusammensetzung
Kraftsteigerung und Muskelaufbau gehen oft Hand in Hand. Zum einen sind hierfür ein hochintensives Krafttraining, zum anderen ein Kalorienüberschuss notwendig. Der individuelle Kalorienbedarf richtet sich stark nach dem eigenen Körpergewicht.
Der perfekte Knackpo: Sechs effektive Übungen für straffe und starke Gluteusmuskeln
In diesem Blogbeitrag stellen wir dir sechs wirkungsvolle Übungen vor, um einen straffen und starken Gluteus, umgangssprachlich auch liebevoll "Knackpo" genannt, zu formen und zu stärken.
Die Top 4 Bizepsübungen für beeindruckende Armdefinition
Wie erreicht man einen beeindruckenden Bizeps? In diesem Blogbeitrag stellen wir dir die besten vier Übungen vor, die deinen Bizeps effektiv herausfordern und für eine definierte Armkontur sorgen.
Die Top 4 Übungen für eine beeindruckende Brustmuskulatur
Um deine Brustmuskulatur effektiv zu trainieren und zu stärken, gibt es bestimmte Übungen, die besonders effektiv sind. In diesem Beitrag werden vier herausragende Brustübungen vorgestellt...
Fünf Übungen für Trizeps und Bizeps
Wenn es darum geht, Trizeps und Bizeps zu trainieren, gibt es eine Vielzahl von Übungen zur Auswahl. In diesem Blogbeitrag werden wir uns auf die besten Übungen konzentrieren, um deine Arme zu stärken und zu formen.
Muskelaufbau: Die Schlüsselprinzipien für effektiven Fortschritt
In diesem Blogbeitrag werden die fundamentalen Prinzipien des Muskelaufbaus beleuchtet: Regelmässigkeit, ausreichende Pausen, richtige Intensität, schrittweise Steigerung und ausgewogene Ernährung.
Power im Vordergrund: Die Top 4 Übungen für starke Quadriceps
Die Quadriceps, die Muskeln an der Vorderseite deiner Oberschenkel, spielen eine entscheidende Rolle. In diesem Beitrag stellen wir dir die besten vier Übungen vor, um deine Quadriceps zu stärken und zu formen.
Trizeps in Topform: Vier effektive Übungen für straffe Oberarme
In diesem Blogbeitrag werden wir vier wirksame Übungen vorstellen, um deinen Trizeps zu formen und zu stärken: Trizepsdrücken, Dips, French Press und Kickbacks.
Vier effektive Übungen für deine Rückenmuskulatur
Ein starker Rücken bildet das Fundament für eine gesunde Körperhaltung und verbesserte sportliche Leistung. In diesem Beitrag werden vier Übungen vorgestellt, die deine Rückenmuskulatur stärken und für eine gute Körperhaltung sorgen können.
Ernährung im Muskelaufbau – auf was muss geachtet werden?
Für das angestrebte Ziel Muskelaufbau ist nicht nur ein konstantes und reizinduzierendes Training notwendig, sondern gleichzeitig auch die richtige Ernährung, die den Prozess des Muskelaufbaus adäquat unterstützt.
Kraftsteigerung & Muskelaufbau – so lässt sich Beides umsetzen
Kraftsteigerung und Muskelaufbau gehen oft Hand in Hand. Zum einen sind hierfür ein hochintensives Krafttraining, ...
Wie wichtig ist die Pre-Workout-Mahlzeit für den Muskelaufbau?
Ein erfolgreicher Muskelaufbau steht und fällt mit einer ausgewogenen und vor allem reichhaltigen Ernährung. ...
Muskelaufbau mit Shakes
Ernährung prägt 70% Trainingserfolg. Muskelaufbau mit ausgewogener Ernährung oder Shakes (vegan, vegetarisch, regulär), liefern Proteine, Kohlenhydrate, Mineralstoffe, Stimulantien (Koffein, Guarana, Kreatin) für besseres Training.
Vorteile im Kraftaufbau
Vorteile ergeben sich gemäß wissenschaftlichen Studien vor allem in Bezug auf den Kraftaufbau, da stärkere Trainings ...
Das Ziel ist Muskelaufbau
Training, Schlaf und Ernährung sind massgeblichen Einflussfaktoren. Sind sie in einer Balance, klappt es auch mit dem Muskelaufbau: Sportwissenschaftler nennen es Hypertrohietraining
Bodybuilding – vermeide Mangel beim Muskelaufbau
Zielgerichtetes Training, ausreichende Generationszeiten und eine bewusste Ernährung sind die drei Säulen eines erfolgreichen Muskelaufbaus.
Wie kohlenhydratreiche Snacks den individuellen Muskelaufbau unterstützen können
Kohlenhydrate liefern dem Körper rund 4,5 Kalorien pro Gramm und gelten gewissermassen als „Brennstoff“ unter den drei Makronährstoffen Proteine, Kohlenhydrate und Fette.
Das sind die Folgen einer zu geringen Proteinzufuhr im Bodybuilding oder Kraftsport
Wird trotz hochintensivem Krafttraining im Bodybuilding, Powerlifting sowie Crossfit und Gewichtheben eine zu geringe Proteinzufuhr ...
Beste Lebensmittel und Supplemente für den Muskelaufbau
Für die Proteinversorgung eignen sich unter anderem mageres Fleisch sowie Fisch wie zum Beispiel Hähnchenfleisch, Rindertatar sowie Lachs, Thunfisch oder Kabeljau.
Casein: bestes Protein für den Muskelaufbau
Proteinanteile der Milch werden als Casein bzw. Kasein bezeichnet, wenn sie nicht in die Molke gelangen. Überwiegend sind sie in Quark und Käse zu finden.
So wirkt die Extra-Protein Zufuhr beim Bodybuilding
Bisweilen gehen Wissenschaftler von einer optimalen Proteinzufuhr für kraftsportliche Aktivitäten im Bereich zwischen 1,5 und 2 Gramm Proteine pro Kilogramm Körpergewicht und Tag aus.