Sonno | Ashwagandha
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Perché il sonno ristoratore non è importante solo per gli atleti
La quantità di sonno necessaria varia da individuo a individuo - tuttavia, come regola generale, si consigliano 8 ore di sonno ristoratore al giorno per garantire una rigenerazione completa. Se dormire troppo poco porta a un aumento della stanchezza e a una mancanza di rigenerazione, l'organismo umano rilascia una maggiore quantità di cortisolo, l'ormone dello stress, che innesca una serie di processi dannosi come l'interruzione del metabolismo dei grassi. Poiché il sonno è considerato molto importante, è possibile ricorrere ad integratori alimentari appropriati per migliorarne significativamente la qualità.
I potenziali destinatari sono soprattutto gli utenti che lavorano a turni, ad esempio, e sono quindi soggetti a ritmi di sonno costantemente variabili, oppure gli utenti che non riescono a dormire normalmente 8 ore al giorno. Inoltre, gli integratori per migliorare la qualità del sonno sono adatti anche agli utenti con un fabbisogno di sonno maggiore, come gli atleti agonisti.
Modalità per migliorare la qualità del sonno - comportamento e integratori
In termini di comportamento, si raccomanda di evitare le bevande a base di caffeina a partire da 6 ore prima della notte di sonno prevista, in quanto ciò dà all'organismo l'opportunità sufficiente per bloccare la circolazione. È inoltre importante dormire a sufficienza: si consigliano tra le 7 e le 8 ore al giorno, e addirittura 9 o più ore al giorno per gli atleti agonisti o le persone molto attive fisicamente. Se ci si abitua a orari fissi per il sonno, cioè ad andare a letto e ad alzarsi ogni giorno alla stessa ora, si può ottimizzare la qualità del sonno anche in questo modo. Si dovrebbe anche evitare un potenziale sovrallenamento, in cui l'organismo è sottoposto a un livello di stress troppo elevato, che ha un effetto negativo anche sul sonno. Oltre alle opzioni sopra menzionate, è possibile utilizzare una serie di integratori alimentari per migliorare in modo specifico la qualità generale del sonno.
A questo scopo si può usare una combinazione di principi attivi come lo ZMA, che è una combinazione di zinco, magnesio e vitamina B. Questo ha un effetto positivo sui livelli di ormoni e cortisolo e contribuisce a ridurre quest'ultimo. Anche la vitamina D, che si ottiene naturalmente dalla luce del sole, è utile per migliorare la qualità del sonno. Soprattutto nei mesi invernali, molte persone soffrono di carenze che si manifestano con sonnolenza diurna e alterazione del ritmo del sonno: in questo caso, l'assunzione di vitamina D aggiuntiva sotto forma di capsule offre un rimedio. Gli aminoacidi glicina e glutammina aiutano a risolvere i problemi di addormentamento e di mantenimento del sonno, migliorando così l'importantissima fase di sonno profondo.
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