Pre-Workout
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Se utilizzati in modo appropriato, gli integratori pre-allenamento consentono quindi di aumentare le prestazioni e migliorare il metabolismo durante l'allenamento. Gli integratori pre-allenamento sono disponibili come integratori alimentari sotto forma di polveri o bevande pronte all'uso, nonché sotto forma di capsule. Indipendentemente dalla preparazione, si consiglia di assumerli in combinazione con acqua o succhi di frutta, in quanto gli integratori pre-allenamento possono essere metabolizzati più rapidamente e quindi avere un effetto più rapido durante l'allenamento.
Integratori pre-allenamento - la loro composizione e funzione
In termini di sostanze nutritive, gli integratori pre-allenamento contengono solitamente combinazioni di stimolanti naturali come caffeina, guaranà, taurina e teina. Inoltre, contengono aminoacidi non essenziali e semi-essenziali come la beta-alanina, la glutammina e l'arginina, che hanno un effetto positivo sul metabolismo dell'organismo e migliorano l'apporto di energia sotto sforzo. Gli integratori pre-allenamento contengono anche diverse sostanze e minerali vitali come calcio, magnesio e varie vitamine del gruppo B, nonché la creatina, un acido proprio dell'organismo. Le sostanze vitali e i minerali garantiscono il miglior funzionamento possibile delle cellule muscolari e del sistema cardiovascolare, mentre le vitamine del gruppo B migliorano la metabolizzazione dei macronutrienti. La creatina contenuta in questo integratore consente all'utente di sprigionare maggiore forza dal muscolo.
Utilizzare gli integratori pre-allenamento per l'allenamento, per perdere peso o per aumentare la concentrazione
Grazie alle proprietà degli integratori pre-allenamento sopra descritte, sono ideali per l'uso nell'allenamento orientato alla performance, per perdere peso e per aumentare la concentrazione. Per il primo scopo, l'integratore pre-allenamento corrispondente deve essere assunto circa 30-45 minuti prima dell'allenamento in combinazione con acqua o succo di frutta. Gli integratori alimentari per questo settore di applicazione contengono solitamente concentrazioni di principi attivi di creatina, glutammina, arginina, beta-alanina e taurina e forniscono un maggiore apporto di energia, forza e quindi stimoli più forti durante l'allenamento. Se invece gli integratori pre-allenamento devono essere utilizzati per la perdita di peso, si consiglia di assumere integratori con caffeina, teina (ad esempio sotto forma di estratto di tè verde) e arginina.
Questi integratori dovrebbero inoltre essere privi di zuccheri, in modo da non aumentare inutilmente i livelli ormonali dopo l'ingestione e garantire una combustione ottimale dei grassi durante l'allenamento. Gli integratori pre-allenamento sono ideali anche per aumentare la capacità di concentrazione. L'uso mirato di integratori appropriati con stimolanti naturali come la caffeina, la taurina e il guaranà, in combinazione con vari minerali, non solo favorisce la capacità di pensare del cervello, ma garantisce anche una maggiore motivazione e prontezza. Tuttavia, per garantire una qualità del sonno ottimale dopo l'assunzione di integratori pre-allenamento, questi dovrebbero essere assunti non più di 6 ore prima del riposo notturno previsto.
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