Aumento massa muscolare

Allenarsi duramente, mangiare proteine e dormire bene: sembra un po' semplice quando i tre pilastri della costruzione muscolare vengono nominati in modo breve e conciso - ed è vero: non è così semplice.

PROTEINI.SI MY WHEY PROTEIN 100% PURE, 300g, cioccolato

Miscela per la preparazione di una bevanda ricca di proteine, con edulcoranti. Senza zuccheri aggiunti ** SENZA GLUTINE MY WHEY con 100% concentrato di proteine del siero del latte Le proteine del siero del latte in polvere sono uno degli integratori alimentari più utilizzati dai bodybuilder e dagli appassionati di fitness, dai fanatici dello sport e dai mangiatori sani. MY WHEY si ottiene dalla parte liquida e chiara del latte che rimane dal processo di produzione del formaggio. Contiene tutti gli aminoacidi essenziali ed è considerato una proteina completa. MY WHEY è una proteina a rapido assorbimento ed è quindi la scelta ideale per gli atleti e per chi vuole costruire i muscoli: gli aminoacidi vengono trasportati più velocemente dove sono necessari dopo un duro allenamento. MY WHEY è anche ricca di aminoacidi a catena ramificata (BCAA), che impediscono ai muscoli di essere utilizzati come carburante durante l'esercizio e favoriscono il recupero successivo. Tra tutti gli integratori proteici presenti sul mercato, le proteine del siero del latte sono in genere quelle con il miglior profilo di miscelabilità e sapore. MY WHEY è facile da miscelare in qualsiasi bevanda ed è disponibile in tre gusti popolari: cioccolato, vaniglia e cookies & cream. Le proteine del siero del latte sono ideali per chi si allena regolarmente e vuole costruire i muscoli, ma sono anche un'ottima proteina per chi vuole aumentare l'apporto proteico ma cerca un'alternativa comoda e gustosa. Sia gli uomini che le donne possono trarre beneficio dall'uso di MY WHEY. MY WHEY è versatile e delizioso e può essere un'ottima aggiunta a frullati, ciotole, prodotti da forno, farina d'avena, yogurt e altro ancora. Chi può beneficiare di MY WHEY: Persone che cercano di aumentare l'apporto proteico per costruire i muscoli,Persone che vogliono mantenere i muscoli,Persone che vogliono aumentare l'apporto proteico giornaliero in modo facile e conveniente,Persone che vogliono migliorare la propria composizione corporea,Persone che vogliono perdere peso.Principali benefici di MY WHEY: Fornisce tutti gli aminoacidi essenzialiViene assorbito rapidamente dai muscoliAiuta a stimolare la crescita muscolareSupporta la riparazione e il mantenimento dei muscoliSenza zuccheri aggiunti**Senza glutineHa un sapore delizioso e può essere facilmente aggiunto a frullati, ciotole, prodotti da forno, farina d'avena, yogurt...*Una dieta equilibrata e varia e uno stile di vita sano sono importanti. **Contiene zuccheri naturali. Quantità netta: 300 g Consumo La dose è di 1 misurino e 3/4 (30 g). A seconda del fabbisogno proteico giornaliero, assumere 1-2 porzioni al giorno, dopo l'attività fisica e/o tra i pasti. AVVERTENZA: non adatto ai bambini di età inferiore ai 12 anni. Si raccomanda una dieta varia ed equilibrata e uno stile di vita sano. Mescolare 1 porzione con 250 ml di acqua.

Contenuto: 1 Chilogrammo (CHF 5.58* / 0.33 Chilogrammo)

CHF 16.90*

PROTEINI.SI MY WHEY PROTEIN 100% PURE, 300g, Cookies & Cream

Miscela per la preparazione di una bevanda ricca di proteine, con edulcoranti. Senza zuccheri aggiunti ** SENZA GLUTINE MY WHEY con 100% concentrato di proteine del siero del latte Le proteine del siero del latte in polvere sono uno degli integratori alimentari più popolari tra gli appassionati di bodybuilding e fitness, gli amanti dello sport e i mangiatori sani. MY WHEY si ottiene dalla parte liquida e chiara del latte che rimane dal processo di produzione del formaggio. Contiene tutti gli aminoacidi essenziali ed è considerato una proteina completa. MY WHEY è una proteina a rapido assorbimento ed è quindi la scelta ideale per gli atleti e per chi vuole costruire i muscoli: gli aminoacidi vengono trasportati più velocemente dove sono necessari dopo un duro allenamento. MY WHEY è anche ricca di aminoacidi a catena ramificata (BCAA), che impediscono ai muscoli di essere utilizzati come carburante durante l'esercizio e favoriscono il recupero successivo. Tra tutti gli integratori proteici presenti sul mercato, le proteine del siero del latte sono in genere quelle con il miglior profilo di miscelabilità e sapore. MY WHEY è facile da miscelare in qualsiasi bevanda ed è disponibile in tre gusti popolari: cioccolato, vaniglia e cookies & cream. Le proteine del siero del latte sono ideali per chi si allena regolarmente e vuole costruire i muscoli, ma sono anche un'ottima proteina per chi vuole aumentare l'apporto proteico ma cerca un'alternativa comoda e gustosa. Sia gli uomini che le donne possono trarre beneficio dall'uso di MY WHEY. MY WHEY è versatile e delizioso e può essere un'ottima aggiunta a frullati, ciotole, prodotti da forno, farina d'avena, yogurt e altro ancora. Chi può beneficiare di MY WHEY: Persone che cercano di aumentare l'apporto proteico per costruire i muscoli,Persone che vogliono mantenere i muscoli,Persone che vogliono aumentare l'apporto proteico giornaliero in modo facile e conveniente,Persone che vogliono migliorare la propria composizione corporea,Persone che vogliono perdere peso.Principali benefici di MY WHEY: Fornisce tutti gli aminoacidi essenzialiViene assorbito rapidamente dai muscoliAiuta a stimolare la crescita muscolareSupporta la riparazione e il mantenimento dei muscoliSenza zuccheri aggiunti**Senza glutineHa un sapore delizioso e può essere facilmente aggiunto a frullati, ciotole, prodotti da forno, farina d'avena, yogurt...*Una dieta equilibrata e varia e uno stile di vita sano sono importanti. **Contiene zuccheri naturali. Quantità netta: 300 g Consumo La dose è di 1 misurino e 3/4 (30 g). A seconda del fabbisogno proteico giornaliero, assumere 1-2 porzioni al giorno, dopo l'attività fisica e/o tra i pasti. AVVERTENZA: Non adatto ai bambini di età inferiore ai 12 anni. Si raccomanda una dieta varia ed equilibrata e uno stile di vita sano. Mescolare 1 porzione con 250 ml di acqua.

Contenuto: 1 Chilogrammo (CHF 5.58* / 0.33 Chilogrammo)

CHF 16.90*

PROTEINI.SI MY WHEY PROTEIN 100% PURE, 300g, Vaniglia

Miscela per la preparazione di una bevanda ricca di proteine, con edulcoranti. Senza zuccheri aggiunti ** SENZA GLUTINE MY WHEY con 100% concentrato di proteine del siero del latte Le proteine del siero del latte in polvere sono uno degli integratori alimentari più popolari tra gli appassionati di bodybuilding e fitness, gli amanti dello sport e i mangiatori sani. MY WHEY si ottiene dalla parte liquida e chiara del latte che rimane dal processo di produzione del formaggio. Contiene tutti gli aminoacidi essenziali ed è considerato una proteina completa. MY WHEY è una proteina a rapido assorbimento ed è quindi la scelta ideale per gli atleti e per chi vuole costruire i muscoli: gli aminoacidi vengono trasportati più velocemente dove sono necessari dopo un duro allenamento. MY WHEY è anche ricca di aminoacidi a catena ramificata (BCAA), che impediscono ai muscoli di essere utilizzati come carburante durante l'esercizio e favoriscono il recupero successivo. Tra tutti gli integratori proteici presenti sul mercato, le proteine del siero del latte sono in genere quelle con il miglior profilo di miscelabilità e sapore. MY WHEY è facile da miscelare in qualsiasi bevanda ed è disponibile in tre gusti popolari: cioccolato, vaniglia e cookies & cream. Le proteine del siero del latte sono ideali per chi si allena regolarmente e vuole costruire i muscoli, ma sono anche un'ottima proteina per chi vuole aumentare l'apporto proteico ma cerca un'alternativa comoda e gustosa. Sia gli uomini che le donne possono trarre beneficio dall'uso di MY WHEY. MY WHEY è versatile e delizioso e può essere un'ottima aggiunta a frullati, ciotole, prodotti da forno, farina d'avena, yogurt e altro ancora. Chi può beneficiare di MY WHEY: Persone che cercano di aumentare l'apporto proteico per costruire i muscoli,Persone che vogliono mantenere i muscoli,Persone che vogliono aumentare l'apporto proteico giornaliero in modo facile e conveniente,Persone che vogliono migliorare la propria composizione corporea,Persone che vogliono perdere peso.Principali benefici di MY WHEY: Fornisce tutti gli aminoacidi essenzialiViene assorbito rapidamente dai muscoliAiuta a stimolare la crescita muscolareSupporta la riparazione e il mantenimento dei muscoliSenza zuccheri aggiunti**Senza glutineHa un sapore delizioso e può essere facilmente aggiunto a frullati, ciotole, prodotti da forno, farina d'avena, yogurt...*Una dieta equilibrata e varia e uno stile di vita sano sono importanti. **Contiene zuccheri naturali. Quantità netta: 300 g Consumo La dose è di 1 misurino e 3/4 (30 g). A seconda del fabbisogno proteico giornaliero, assumere 1-2 porzioni al giorno, dopo l'attività fisica e/o tra i pasti. AVVERTENZA: Non adatto ai bambini di età inferiore ai 12 anni. Si raccomanda una dieta varia ed equilibrata e uno stile di vita sano. Mescolare 1 porzione con 250 ml di acqua.

Contenuto: 1 Chilogrammo (CHF 5.58* / 0.33 Chilogrammo)

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Che cos'è la massa muscolare?

La massa muscolare è la proporzione di muscoli puri rispetto al peso totale del corpo. Ci riferiamo ai muscoli scheletrici e il loro sviluppo dipende da diversi fattori di influenza, come la genetica, la dieta, il sesso, lo stato di allenamento e l'età.

Mentre gli uomini normopeso intorno ai 25 anni hanno circa il 44% del loro peso corporeo in massa muscolare, la cifra per le donne è circa il 37%. La massa muscolare è maggiore intorno ai 20 anni. Con l'avanzare dell'età, è possibile stabilizzarla e contrastare l'inizio della perdita muscolare attraverso un'attività fisica mirata: Allenamento muscolare, alimentazione e rigenerazione sono le parole magiche.

Fitness e forza fisica

Un corpo muscoloso ha già un bell'aspetto. Inoltre, i muscoli svolgono molte funzioni importanti all'interno dell'organismo, che non si limitano a un aspetto invidiabile e a un buono stato di salute generale. In quanto organo cosiddetto endocrino, i muscoli producono ormoni che vengono poi rilasciati nel sangue. Più muscoli, quindi, significa anche più ormoni disponibili, soprattutto l'ormone.

Come ormone sessuale, controlla la libido e la potenza negli uomini, ma questo ormone svolge un ruolo importante anche nell'organismo femminile come stimolatore delle prestazioni generali.

L'allenamento per la costruzione dei muscoli favorisce anche la sensibilità all'insulina: l'insulina regola il rifornimento del corpo di nutrienti sani e fonti di energia. Una ridotta attività dell'insulina gioca un ruolo dominante nello sviluppo di ipertensione, infarti e altri disturbi.

Più muscoli assicurano anche il rilascio di sostanze messaggere antinfiammatorie. Il sistema immunitario e il metabolismo sono sostenuti anche dalla riduzione della percentuale di grasso corporeo individuale, poiché più muscoli bruciano più calorie - idealmente anche in età avanzata.

I muscoli riducono anche lo stress, poiché dopo un allenamento impegnativo vengono rilasciati molti ormoni della felicità, che hanno un effetto rilassante e migliorano l'umore. Anche la densità ossea e la funzionalità di tendini e articolazioni migliorano.

L'obiettivo è costruire i muscoli

Allenamento, sonno e alimentazione sono fattori di influenza fondamentali. Se sono in equilibrio, anche la costruzione dei muscoli funziona: Gli scienziati dello sport lo chiamano allenamento per l'ipertrofia - ed è la base della costruzione muscolare, che si aggira intorno all'80% di 1 RM in un intervallo di ripetizioni da 6 a 12. 1 RM è l'abbreviazione di 1 Repetition Maximum, il peso massimo in una ripetizione. Vengono completate da tre a cinque serie, ciascuna con 20-120 secondi di riposo. Il tempo sotto tensione (TUT) è importante in questo caso. Quantifica il tempo in cui i muscoli vengono mantenuti in tensione all'interno di un set di allenamento.

Importante! Un piano di allenamento ben congegnato tiene conto di questi fattori d'influenza ed è quindi il punto di forza dell'allenamento.

Il secondo fattore importante è il tempo di recupero: durante il sonno, il corpo rilascia gli ormoni della crescita cruciali, e i contemporanei che dormono costantemente troppo poco avranno difficoltà a costruire muscoli, perché hanno troppa poca forza.

L'alimentazione è un importante fattore limitante

In linea di principio, è necessario mangiare abbastanza calorie per generare più muscoli. Anche gli integratori di supporto forniscono più energia buona per la costruzione e il mantenimento dei muscoli. Nelle fasi di costruzione muscolare, le calorie in eccesso dovrebbero fornire più energia disponibile - un surplus di 500 kcal al giorno è considerato una linea guida.

L'assunzione di proteine nell'ordine di 2 grammi di proteine per kg/peso corporeo al giorno è semplicemente necessaria. Una dieta equilibrata è efficacemente supportata da integratori alimentari di alta qualità e di supporto.