Resistenza
Quando si parla di resistenza, ci si riferisce sempre a una sotto-componente della forma fisica. Questa può essere suddivisa in resistenza a breve termine, resistenza a medio termine e resistenza a lungo termine. La resistenza individuale può essere allenata in vari modi.
Migliorare la propria resistenza con integratori alimentari di prima qualità
In primo luogo, gli sport di squadra come il calcio, la pallacanestro o la pallamano sono adatti a questo scopo, in quanto consentono di allenare la resistenza individuale in modo giocoso.
D'altra parte, anche gli sport solitari come il jogging, il nuoto o l'alpinismo sono adatti per sviluppare le proprie capacità di resistenza. Con l'aiuto di un allenamento di resistenza mirato, è possibile allenare la capacità del corpo di eseguire la resistenza sotto forma di lavoro muscolare. In particolare, si tratta di allenare il sistema cardiovascolare, che garantisce l'apporto di ossigeno ai muscoli. Si tratta quindi di un allenamento aerobico (allenamento che si svolge in presenza di ossigeno).
Gli alimenti e gli integratori alimentari adatti agli sport di resistenza sono quindi principalmente quelle sostanze che supportano la circolazione sanguigna e forniscono energia sufficiente per i processi richiesti. In termini di apporto energetico, è importante un elevato contenuto di carboidrati. Inoltre, è opportuno evitare gli alimenti grassi, poiché la digestione dei grassi è un compito complesso per l'organismo, che richiede energia e impedisce l'utilizzo delle risorse circolatorie.
Assicuratevi inoltre che il cibo che mangiate contenga un alto livello di sostanze vitali e minerali. Minerali come il magnesio sono particolarmente essenziali per il lavoro funzionale dei muscoli. Inoltre, un apporto sufficiente di liquidi, come l'acqua, è importante per mantenere tutti i processi il più possibile regolari durante l'allenamento di resistenza e per proteggere l'organismo da una potenziale disidratazione dovuta alla forte sudorazione.
Questi alimenti e integratori alimentari sono adatti per costruire la resistenza Gli alimenti ricchi di carboidrati come i prodotti a base di cereali (patate, riso, farina d'avena o pasta integrale) e la frutta sono una buona fonte di energia per gli atleti di resistenza. È inoltre opportuno assicurarsi di bere una quantità sufficiente di acqua minerale, che contiene magnesio.
Per arricchire l'acqua minerale con vari minerali si possono utilizzare anche integratori minerali in compresse effervescenti. Anche la taurina o la L-carnitina sono importanti per gli atleti di resistenza. Entrambi gli integratori aumentano l'afflusso di sangue ai muscoli e quindi garantiscono un migliore trasporto di ossigeno nelle cellule.
Si raccomanda inoltre di consumare una quantità sufficiente di proteine sotto forma di alimenti o di proteine del siero del latte per consentire rapidi processi di rigenerazione e rafforzare il sistema immunitario dell'organismo. I frullati di proteine possono essere utilizzati in particolare dopo lo sforzo fisico (aggiungendo glucosio, la proteina del siero di latte viene metabolizzata ancora più velocemente).