Workout
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Crescita muscolare rapida in combinazione con allenamenti ad alta intensità e sessioni di recupero
Se si consumano tutti e tre i macronutrienti in quantità sufficiente e si integrano anche vari minerali e sostanze vitali, è possibile garantire una crescita muscolare rapida in combinazione con allenamenti ad alta intensità e sessioni di recupero. Oltre all'allenamento e all'alimentazione, è necessario prestare attenzione anche alla rigenerazione. Ciò può essere garantito, tra l'altro, da un sonno ristoratore di almeno 7-8 ore al giorno.
Sessioni di allenamento cardiovascolare come corsa, nuoto, ecc. possono essere inserite nel piano di allenamento per accelerare naturalmente i processi di costruzione muscolare insieme all'allenamento della forza. Per quanto riguarda l'alimentazione, si dovrebbe consumare un surplus di 100-500 calorie al giorno per garantire l'energia necessaria agli stati metabolici anabolici. Questo dovrebbe includere circa il 30% di proteine, il 50% di carboidrati e il 20% di grassi (insaturi).
Ricostruzione rapida in combinazione con gli integratori alimentari
Oltre a una varietà di alimenti naturali, a sonno e riposo sufficienti e ad allenamenti intensivi, per una rapida costruzione muscolare si possono utilizzare anche gli integratori alimentari. In questa categoria rientrano integratori come i weight gainer, la creatina, le proteine del siero del latte e le capsule di omega-3. Un weight gainer è solitamente un integratore alimentare composto per il 20% da proteine, per il 70% da carboidrati e per il 10% da grassi, con un'alta densità calorica. Questo integratore è quindi ideale per fornire rapidamente e facilmente una varietà calorica di macronutrienti importanti. L'integratore alimentare creatina, invece, è un acido organico presente naturalmente, ad esempio, nella carne di manzo.
Ha proprietà di miglioramento delle prestazioni e permette di sprigionare più forza dai muscoli, con un effetto positivo sugli stimoli di allenamento che si possono ottenere. Anche le proteine del siero del latte e le capsule di omega-3 sono integratori comuni per lo sviluppo muscolare: possono essere consumate nel corso della giornata e forniscono un'integrazione completa con proteine di prima qualità e acidi grassi insaturi.
Completano l'integrazione le proteine del siero del latte e gli acidi grassi insaturi.
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