Welche veganen Produkte gibt es für den Kraftaufbau?
Im Zuge des veganen Trends entscheiden sich auch immer mehr Kraftsportler für die gesunde Pflanzenkost und wollen dabei trotzdem auf nichts verzichten. Viele Lebensmittel sowie Nahrungsergänzungsmittel gibt es mittlerweile auch in veganer – also rein pflanzlicher – Form.
Zu nennen sind hier zum Beispiel hochwertige Proteinpulver, die aus pflanzlichen Proteinquellen wie beispielsweise Hanf, Reis oder Soja hergestellt werden. Vital- und Mineralstoffpräparate sind ohnehin frei von tierischen Erzeugnissen sind.
Bei Kreatin können vegane Kraftsportler einen Umweg anstreben: durch die verstärkte Zufuhr der Aminosäuren Glycin, Methionin sowie Arginin kann die körpereigene Produktion von Kreatin stark angekurbelt werden. Weitaus mehr Auswahl an veganen Produkten gibt es aber im Bereich der regulären Ernährung. Hierunter fallen vor allem Fleischersatzprodukte aus Soja, Quinoa oder Tofu, die pflanzliches Protein liefern.
Als vegane Kohlenhydratquellen kommen beispielsweise Getreidesorten sowie Hülsenfrüchte oder Früchte infrage. Für den Milchersatz sorgen bei der veganen Kraftsporternährung zudem Soja-, Hafer- oder Mandelmilch. Kurzum: die Palette an veganen Produkten für den Kraftaufbau ist nahezu unerschöpflich und bietet mittlerweile eine Auswahl, bei der potenzielle Kraftsportler auf nichts mehr verzichten müssen!
Eine zusätzliche Supplementierung mit Vitamin B12 ist aber in jedem Fall wichtig, da der menschliche Organismus dieses nicht selbst herstellen kann!
Welche veganen Lebensmittel werden für den Kraftaufbau benötigt?
Bei hochintensivem Krafttraining sollte vor allem auf eine ausreichende Zufuhr des Makronährstoffs Proteine geachtet werden. Experten raten hier zwischen 1,50 und 2,50 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht und Tag an. Hierfür können vegane Proteinquellen wie beispielsweise Tofu, Bohnen, Kichererbsen, Linsen oder Nüsse genutzt werden. Diese liefern gleichzeitig wertvolle Energiequellen in Form von langkettigen Kohlenhydraten sowie Ballaststoffe für eine funktionierende Darmtätigkeit.
Als Supplementierung eignen sich zudem pflanzliche Proteinpulver aus Hanf- oder Soja-Protein, die für Shakes nach dem Training oder als Zutat für leckere Müslis oder Pre-Workout-Snacks dienen können. Ebenfalls sollte bei der veganen Sportlerernährung auf eine hohe Zufuhr an ungesättigten Fetten geachtet werden. Hierfür eignet sich Nussmus aus Mandel, Cashew oder Erdnüssen, welches mittlerweile ebenfalls als natürliches Nahrungsergänzungsmittel verfügbar ist.
Gummy bears with a multivitamin complex, in different flavors (orange, raspberry, blueberry). Food supplements with sweeteners. Chewing gum bears in three delicious fruit flavors are a great alternative to multivitamin capsules and syrups. The gummy bears contain nine essential vitamins - A, D, E, C, niacin, biotin, B12, B6 and folic acid. • A, D, C, B12, B6 and folic acid support the normal function of the immune system, which protects the body from various infections (viral, bacterial and fungal infections). • Niacin, vitamin A and biotin help maintain normal mucous membranes and skin. • B vitamins contribute to the normal functioning of the nervous system, normal psychological function and the reduction of tiredness and exhaustion. • Vitamin D contributes to the maintenance of healthy teeth and bones as well as muscle function. • Vitamin C plays a role in the body's production of collagen, which is important for healthy bones, cartilage, blood vessels, teeth, gums and skin. In addition to the listed benefits, the vitamins in the dietary supplement have many other beneficial effects on the body. The multivitamin complex supports the immune system when it is particularly vulnerable, for example in the colder months when we spend more time in the house and at the same time are more exposed to the cold viruses. At this time, our mucous membranes, which are the body's first line of defense against microbes, are particularly exposed, so it is crucial to support the body with the necessary nutrients, adequate sleep and moderate physical activity during this time in order to prevent diseases from developing prevent or limit. At the same time, we try to avoid circumstances that further negatively affect our health, such as stress, greater physical or mental exertion and harmful habits. The recommended daily allowance (2 gummy bears) covers 100% of the recommended daily allowance (RDI) of selected vitamins (with the exception of vitamin A (50% RDI), vitamin C (75% RDI) and vitamin D (200% RDI)). Main features of PROTEINI.SI MULTIVITAMIN VEGAN GUMMENTS: • Multivitamin complex in the form of delicious gummy bears with a fruit flavor • Support with colds, great exertion, psychological stress, ... • Suitable for children from 4 years • Pleasant taste and easy to chew • Suitable for vegans • Sugar free • 30/60 days delivery time * A balanced and varied diet and a healthy lifestyle are important. Net amount: 120 g (60 gummy candies) * Recommended intake may vary depending on taste. See package for precise information!
Food supplements with sugar and sweeteners. Vegetable protein concentrate with added vitamins B5, B12 and iron. This vegan protein shake contains a combination of different plant-based protein sources to provide a full spectrum of amino acids , both essential and non-essential. Pea and wheat proteins make up the majority, while coconut, rice, and pumpkin proteins make up a smaller portion. Pea protein is particularly rich in the essential BCAA amino acids leucine, isoleucine and valine, which have a stimulating effect on muscle regeneration, and arginine. Another property of pea protein is that it promotes satiety. Because the vegan diet is specific and excludes animal sources of nutrients, vitamin B12 and the mineral iron , which are generally underrepresented in the vegan diet as their sources are predominantly of animal origin and are therefore deficient in vegans. The product is also suitable for people who are looking for a substitute for milk or soy proteins that can cause allergies. *A balanced and varied diet and a healthy lifestyle are important. Net quantity: 500 g
Food supplements with sugar and sweeteners. Vegetable protein concentrate with added vitamins B5, B12 and iron. This vegan protein shake contains a combination of different plant-based protein sources to provide a full spectrum of amino acids , both essential and non-essential. Pea and wheat proteins make up the majority, while coconut, rice, and pumpkin proteins make up a smaller portion. Pea protein is particularly rich in the essential BCAA amino acids leucine, isoleucine and valine, which have a stimulating effect on muscle regeneration, and arginine. Another property of pea protein is that it promotes satiety. Because the vegan diet is specific and excludes animal sources of nutrients, vitamin B12 and the mineral iron , which are generally underrepresented in the vegan diet as their sources are predominantly of animal origin and are therefore deficient in vegans. The product is also suitable for people who are looking for a substitute for milk or soy proteins that can cause allergies. *A balanced and varied diet and a healthy lifestyle are important. Net quantity: 500 g
Durch regelmässiges und intensives Training steigt nicht nur der individuelle Kalorienbedarf, sondern vor allem auch der Bedarf an wichtigen Mikronährstoffen wie zum Beispiel Vitaminen, die im Körper zahlreiche Funktionen übernehmen.
Beschleunige deine Kraft und deinen Muskelaufbau mit Formel E-Highspeed! Kreatin unterstützt die schnelle Regeneration und ermöglicht intensivere und längere Trainingseinheiten ...
Hey du, Wasserratte! Vor dem Sprung ins Wasser: Protein und Ernährung im Schwimmsport sind entscheidend. Egal ob Training oder Wettkampf, die richtige Nahrung ist der Schlüssel zum Erfolg!
Shirataki-Nudeln und -Reis aus Konjakwurzel sind kalorienarm, kohlenhydratfrei und unterstützen die Verdauung. Perfekt für gesundheitsbewusste Geniesser!
Superfoods sind nährstoffreiche Naturprodukte wie Beeren und Samen, die den Bedarf des Körpers decken. Matcha, das grüne Gold, ist reich an Antioxidantien und vielseitig verwendbar, z.B. in Smoothies oder als Tee.