Protein Porridge – das ideale Frühstück, das lange satt hält
«Ende gut, alles gut». Wir sind da anderer Meinung und sind überzeugt, dass nur wenn der Start gut ist, auch das Ende erst wirklich gut kommen kann. ;-) Was meinen wir damit? Das ist einfach erklärt. Stell dir vor, deine Lebensenergie sei abhängig von einem in dir platzierten Akku. Klingt etwas futuristisch, klar, aber eigentlich gar nicht so dumm. Denn was machen wir mit Geräten, die wir täglich brauchen? Ja, wir versorgen sie mit Strom. Einfachstes Beispiel ist unser Handy. Würden wir jemals ausser Haus gehen, wenn unser Handy noch 1% Akku hätte? Was machen wir also? Bevor wir zu Bett gehen, laden wir das Teil voll auf, bis auf der Anzeige 100% erscheint und nehmen es am Morgen wieder vom Strom. Etwa so, oder? ;-) Den ersten Schritt haben wir. Nun, weiter im Text… Was tun wir, um uns zu erholen? Richtig: ab in die Heia. Ein überlebensnotwendiger Prozess.
Und wie kommen wir nach der Erholungsphase zu Energie? Durch die Steckdose in der Wand? Wohl nicht – sie kommt durch eine ausgewogene Ernährung, und zwar morgens. Jetzt werden einige wieder meckern oder naserümpfend denken: «was ist denn der Autor für ein Spinner?» «Was weiss der schon, wie ich funktioniere?» Ja, recht habt ihr.
Jeder Mensch ist ein Individuum, jeder reagiert anders und jeder soll und darf tun, was er will. Aber: wie seid ihr alle gross geworden? Ohne Frühstück? Hattet ihr tatsächlich derart böse Eltern, oder haben euch eure Geschwister alles weggefuttert? ;-)
Frühstücken ist ungemein wichtig. Nicht für jeden gleich – es gibt Ausnahmen. Aber gerade all diejenigen, die stets über Müdigkeit, Erschöpfung, Kopfschmerzen und Unkonzentriertheit klagen, sollten es vielleicht in Anbetracht ziehen, da was zu ändern. Auch Sportler, die meistens auf nüchternen Magen trainieren gehen, sollten es einmal mit einem Frühstück zwei Stunden vor dem Training versuchen. Jogger allerdings müssen da etwas vorsichtig sein – leichte Kost ist da eher angesagt.
Protein Porridge – das ideale Frühstück
Protein Porridge stellt ein ideales Frühstück oder Pre-Wortout-Meal für Sportler dar und besteht im Grunde genommen aus Haferflocken, Milch, Wasser und Proteinpulver und kann mit beliebigen Zutaten noch verfeinert werden. Zunächst wird eine beliebige Menge Haferflocken (entweder „grob“ oder „zart“) in eine Schüssel gegeben. Dann werden die Haferflocken mit einem gleichen Anteil Wasser und zwei Anteilen Milch vermengt – dazu noch Proteinpulver und ab damit in die Mikrowelle. Durch das Erhitzen entsteht ein cremiger Haferbrei, der nahrhaft und lecker ist. Grundsätzlich handelt es sich bei den in den Haferflocken vorkommenden Kohlenhydraten um langkettige Kohlenhydrate, die den Körper über einen langen Zeitraum mit Energie versorgen und den Insulinspiegel nicht allzu stark ansteigen lassen.
Im Resultat heisst das, dass Protein Porridge reichlich Energie bietet und lange satt macht. Haferflocken sind zudem glutenarm und auch für glutenintolerante Personen gut verträglich. Das macht Protein Porridge zu einem idealen Frühstück, um die individuellen Glykogenspeicher nach einem erholsamen Nachtschlaf wieder aufzufüllen. Aber auch circa 1 bis 2 Stunden vor einem anstrengenden Workout ist Protein Porridge gut eingesetzt, da es hohe Energiemengen enthält und gleichzeitig das darin enthaltene Protein während harter Workouts eine katabole Stoffwechsellage vermeidet. Zudem lässt sich Protein Porridge schnell und kostengünstig mit wenig Aufwand zubereiten.
So kann Protein Porridge mit hochwertigen Supplementen und weiteren Zutaten verfeinert werden.
Um den Proteinanteil des Protein Porridge zu erhöhen, kann dieses zusätzlich mit Whey-Proteinen, Whey-Isolaten oder Whey-Hydrolysaten angereichert werden. Alternativ können hierfür auch vegane Hanf- oder Reisproteine verwendet werden. Diese erhöhen nicht nur unmittelbar den Proteingehalt der Mahlzeit, sondern bringen auch geschmacklich eine Vielfalt in die ansonsten vergleichsweise neutral schmeckende Mahlzeit herein. Ebenfalls kann hier mit verschiedenen Aromatropfen gearbeitet werden – zum Beispiel können Erdbeeraromen oder Karamellaromen per Aromatropfen dem Protein Porridge hinzugefügt werden. Aber auch klassische Gewürze wie beispielsweise Zimt eignen sich hervorragend, um die geschmackliche Komponente des Protein Porridge aufzuwerten. Zu guter Letzt können dem Protein Porridge noch individuell Obst oder Früchte wie beispielsweise Bananen, Äpfel oder Beeren hinzugefügt werden – diese erhöhen gleichzeitig den Vitalstoff- und Mineralstoffgehalt des Protein Porridge.
Auch wir bei proteini.ch haben uns viele Gedanken über das passende Frühstück gemacht. Finde nachstehend ein Paar unserer Frühstücksprodukte, die dir garantiert helfen, den Alltag einfacher zu bestreiten. In Verbindung mit den obengenannten Tipps sind sie unschlagbar! Wir wünschen guten Hunger! :-)
Battery Nutrition Pancake is a quick and easy way to make delicious protein pancakes without complicating things or sacrificing high nutritional value. Because the pancake mix is based on high quality sources of protein and is low in fat, you'll never want to go back to regular pancakes! Battery Nutrition Pancake contains no added artificial flavors - its unique taste is created from nutritious oatmeal, desiccated coconut, which is rich in MCT oil, white chocolate powder and a range of high biological value whey protein sources. Our pancakes are so tasty and quick to make that you will probably never want another pancake on your shelf again. • Pancakes are ready in two minutes • Protein sources with high biological value • The protein content of the Battery Nutrition Pancake comes from whey protein concentrate, micellar casein and egg white protein • Easy to implement in a varied diet Recommendations: For 1 pancake, mix one measuring spoon of powder with half a measuring spoon of water or milk in a shaker. Shake until well mixed, then bake in a pan or waffle iron until golden brown. You can also add salt to the batter and vary your toppings for a full-fledged pancake dish.
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Instant protein and fiber-rich oat flakes with additional vitamins K2 and D. The delicious protein oatmeal contains up to 30% protein (milk protein isolate), is rich in fiber and gluten-free. Also, two important vitamins have been added - vitamin K and vitamin D. Quick and easy to prepare, it is perfect for a protein-rich breakfast, a tasty snack in between or as a delicious reward after training. Just add water and the porridge is ready in just 2 minutes. If you want, you can also prepare it with milk, yogurt, oat, almond or soy drink. Available in 2 delicious flavors: raspberry and chocolate. protein High in protein - 30% protein (milk protein isolate) Protein helps build and maintain muscle mass Vitamin D Contributes to the maintenance of healthy teeth and bones Contributes to the normal absorption of calcium and phosphorus Contributes to muscle function Contributes to normal blood calcium levels Vitamin K Contribution to normal blood clotting Contributes to the maintenance of healthy bones calcium is needed for the maintenance of healthy bones and teeth Contributes to muscle function Fiber high fiber content - 10g of fiber per 100g * A balanced and varied diet and a healthy lifestyle are important. Net amount: 50 g / 5x50 g * For breakfast, as a snack during the day or after physical activity. Once opened, the product is intended for immediate consumption. It is recommended to consume a maximum of 2 servings per day. WARNING: Not suitable for children under 3 years of age. Keep out of reach of children! Store in a dry place protected from direct sunlight and heat. Do not freeze.
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Low-energy, sugar-free chocolate-flavored dressing with sweeteners. Proteini.si Zero Syrup is a delicious chocolate dressing that you can add guiltlessly to any meal you want to sweeten and add a little chocolate flavor to without worrying about how many calories it contains because this dressing has practically none ! You can use it with your shakes, smoothies, dairy products, ice cream, pancakes, muesli, etc. The syrup contains less than 0.5 g sugar and 0.1 g fat per 100 ml. • To refine desserts • Perfect during a diet phase • Ideal for a low-calorie, low-sugar and low-fat diet • Delicious chocolate taste • Suitable for vegans • 32 servings The 10 ml portion is practically calorie-free, as it only has a negligible 0.9 kcal and the product is therefore one of the zero calorie products. Athletes and figure-conscious people who like to use desserts as a topping for dairy products, muesli or protein can enjoy this sauce completely guilt-free, as it hardly affects the total calorie intake. Even athletes with a very strict diet can enjoy this dessert sauce with no regrets. The advantage of Proteini.si Zero Syrup is not only the low calorie content, but also the excellent taste! Try it!
Durch regelmässiges und intensives Training steigt nicht nur der individuelle Kalorienbedarf, sondern vor allem auch der Bedarf an wichtigen Mikronährstoffen wie zum Beispiel Vitaminen, die im Körper zahlreiche Funktionen übernehmen.
Beschleunige deine Kraft und deinen Muskelaufbau mit Formel E-Highspeed! Kreatin unterstützt die schnelle Regeneration und ermöglicht intensivere und längere Trainingseinheiten ...
Hey du, Wasserratte! Vor dem Sprung ins Wasser: Protein und Ernährung im Schwimmsport sind entscheidend. Egal ob Training oder Wettkampf, die richtige Nahrung ist der Schlüssel zum Erfolg!
Shirataki-Nudeln und -Reis aus Konjakwurzel sind kalorienarm, kohlenhydratfrei und unterstützen die Verdauung. Perfekt für gesundheitsbewusste Geniesser!
Superfoods sind nährstoffreiche Naturprodukte wie Beeren und Samen, die den Bedarf des Körpers decken. Matcha, das grüne Gold, ist reich an Antioxidantien und vielseitig verwendbar, z.B. in Smoothies oder als Tee.