Tra gli 8 amminoacidi essenziali figurano i seguenti:

Gli amminoacidi essenziali possono essere assunti, tra le altre cose, attraverso la normale alimentazione. Si trovano naturalmente, ad esempio, in carne, pesce, latticini, noci, legumi e soia. In particolare, le fonti proteiche vegetali tendono a fornire tutti gli 8 amminoacidi essenziali in un unico alimento – un esempio è il tofu. Oltre all'assunzione tramite la normale alimentazione, è naturalmente possibile integrare gli amminoacidi essenziali nella propria dieta anche sotto forma di integratori alimentari. A tal fine, si possono utilizzare, ad esempio, preparati di BCAA in forma liquida o in capsule, ma anche diversi complessi di amminoacidi. Anche gli amminoacidi semi-essenziali e non essenziali possono supportare la crescita muscolare individuale. Tra questi, ad esempio, la beta-alanina, la tirosina o la cisteina. Si consiglia l'assunzione di amminoacidi soprattutto prima e dopo l'allenamento, in quanto possono fungere da protezione muscolare completa e/o da materiale di costruzione per la rigenerazione delle cellule muscolari.