Quali bruciagrassi esistono e a cosa servono?

Quali bruciagrassi esistono e a cosa servono?

I bruciagrassi sono una serie di alimenti, bevande e integratori alimentari che presentano proprietà stimolanti il metabolismo dei grassi. Possono quindi aiutare a perdere peso e a ridurre la percentuale di grasso corporeo. Spesso i bruciagrassi sono preparati combinati che sopprimono l'appetito, stimolano contemporaneamente la combustione delle cellule adipose e aumentano il metabolismo basale. Esempi noti di integratori alimentari sono la L-carnitina (una sostanza derivata dagli amminoacidi) e la L-arginina (anch'essa un amminoacido). Sia la L-carnitina che la L-arginina migliorano la circolazione sanguigna e il trasporto di ossigeno, stimolando contemporaneamente l'utilizzo dei grassi. Inoltre, esistono stimolanti naturali come la caffeina o il guaranà, che stimolano il sistema circolatorio e quindi aumentano il metabolismo basale, influenzando così l'utilizzo di grassi e carboidrati. Similmente agisce la corteccia di yohimbe, che aumenta anche la combustione dei grassi a riposo. Il tè verde, inoltre, ha un effetto stimolante sulle prestazioni e sulla concentrazione e contiene numerosi antiossidanti che contrastano l'invecchiamento cellulare precoce. Anche l'acqua rientra tra i bruciagrassi naturali. Dovrebbe essere consumata in quantità di almeno 1 litro ogni 20 chilogrammi di peso corporeo al giorno per supportare al meglio il metabolismo.

Come si possono integrare in modo mirato i bruciagrassi nella propria alimentazione?

I bruciagrassi sotto forma di integratori alimentari, come ad esempio L-carnitina o L-arginina, sono perfetti come bevande da assumere durante l'allenamento. Possono essere utilizzati sia in polvere che come bevande già pronte, in diversi gusti. Caffeina, guaranà e tè verde sono idealmente da assumere direttamente prima dell'allenamento o distribuiti durante la giornata. È importante però assicurarsi di assumere stimolanti naturali al massimo 8 ore prima di andare a dormire, per garantire un sonno ristoratore. Inoltre, i cibi possono essere arricchiti con numerose spezie come pepe, cannella e curcuma. Queste contribuiscono a migliorare l'utilizzo dei grassi contenuti nel cibo e quindi anche la combustione dei grassi. Si consiglia inoltre di integrare nella propria routine quotidiana almeno 30-60 minuti di attività fisica al giorno, per stimolare al meglio la circolazione e la digestione.