Perché e quando si dovrebbero utilizzare gli energy booster nell'allenamento fitness?

Gli integratori energetici a base di caffeina, creatina, glutammina e beta-alanina dovrebbero essere assunti soprattutto prima dell'allenamento, per poter beneficiare dei loro effetti positivi durante l'attività fisica. Per questo motivo vengono anche definiti "pre-workout booster", in quanto preparano il corpo all'allenamento, portandolo in uno stato di maggiore efficienza. In questo modo è possibile affrontare allenamenti più intensi, caratterizzati da pesi maggiori, tempi di esercizio più lunghi e pause più brevi tra le singole ripetizioni. Ciò permette di stimolare in modo più significativo le cellule muscolari e il sistema nervoso centrale. Questo stimolo più intenso si traduce in una maggiore adattabilità durante la fase di recupero post-allenamento, che è ciò che determina il successo finale dell'allenamento stesso.

Gli energy booster possono inoltre essere utilizzati anche dopo l'allenamento per migliorare la rigenerazione o per fornire nutrienti specifici. Si tratta di integratori post-workout che possono contenere creatina, glutammina, altri amminoacidi e micronutrienti specifici. In particolare per quanto riguarda gli energy booster, vale la regola che meno è meglio, poiché il corpo sviluppa nel tempo una maggiore tolleranza a stimolanti come la caffeina. Pertanto, gli energy booster dovrebbero essere consumati solo a fasi, o solo prima di allenamenti particolarmente intensi.