Alimenti e integratori ideali per la crescita muscolare

Per la costruzione muscolare sono particolarmente adatte le fonti proteiche magre, come ad esempio carne o pesce biologici, latticini e fonti proteiche vegetali. Nella fase di costruzione muscolare, la dieta individuale dovrebbe quindi includere, ad esempio, tartare di manzo magro, petto di pollo o tacchino, filetto di salmone, uova di gallina, tofu, lenticchie o quark magro, tutti ricchi di proteine. Un'integrazione ideale di proteine è fornita anche dagli integratori alimentari come proteine del siero del latte, isolati di siero del latte, idrolizzati di siero del latte e proteine in polvere da fonti vegetali, come ad esempio proteine di soia in polvere, proteine di riso in polvere o proteine di canapa in polvere. Per quanto riguarda i carboidrati, si dovrebbe puntare soprattutto su carboidrati a catena lunga, sotto forma di pane integrale, cereali integrali, pasta integrale, riso, patate e legumi. Un'integrazione adeguata è fornita dai carboidrati a catena corta, come quelli presenti soprattutto nel maltodestrina – un integratore che può essere assunto prima e dopo l'allenamento. Inoltre, si possono utilizzare booster pre-allenamento a base di creatina, beta-alanina, caffeina, taurina e glutammina per portare il corpo in uno stato di prestazione ottimale per l'allenamento e ottenere risultati migliori nella costruzione muscolare attraverso l'applicazione mirata di stimoli più intensi durante l'allenamento. Fonti di proteine, sviluppo muscolare, booster di creatina, pre-workout.