Perché un buon mix di allenamento di forza e di resistenza è così importante.

Perché un buon mix di allenamento di forza e di resistenza è così importante.

Se gli atleti si concentrano solo sulla resistenza o solo sulla forza, prima o poi si verificheranno inevitabilmente dei problemi. Il motivo: un allenamento di resistenza unilaterale spesso trascura uno stimolo muscolare adeguato. Inoltre, un allenamento di forza eccessivo e contemporaneamente la mancanza di allenamento di resistenza portano a una trascuratezza del sistema cardiovascolare. Idealmente, quindi, un atleta – sia amatoriale che professionista – dovrebbe allenare entrambe le discipline. Queste si integrano perfettamente e si completano a vicenda in modo positivo. Chi integra nel proprio piano di allenamento un buon mix di allenamento di resistenza e di forza, ottiene progressi maggiori rispetto a chi non combina le due attività. Nel caso dell'allenamento di forza, un allenamento di resistenza moderato favorisce inoltre una migliore rigenerazione. Infatti, l'attività di resistenza aumenta moderatamente la pressione sanguigna e trasporta importanti nutrienti attraverso i vasi sanguigni alle zone interessate, dove sono necessari per la costruzione muscolare. D'altra parte, gli atleti di forza beneficiano dell'allenamento di resistenza anche di una migliore circolazione sanguigna e di un migliore apporto di ossigeno ai muscoli – un sistema cardiovascolare più efficiente supporta ulteriormente questo processo. Per gli atleti di resistenza, invece, un allenamento di forza occasionale significa anche maggiore forza muscolare ed esplosiva, particolarmente vantaggiosa nell'atletica leggera.

Qual è il modo migliore per integrare l'allenamento di forza e resistenza nel piano di allenamento individuale?

Nonostante i numerosi vantaggi che la pratica simultanea di entrambi gli sport apporta al corpo, è importante trovare un buon equilibrio in entrambi i casi. Ad esempio, dopo un'intensa sessione di allenamento di forza, il giorno successivo si può integrare un leggero allenamento con l'ergometro e/o nuoto. Entrambi aiutano la rigenerazione, mantenendo la frequenza cardiaca individuale tra 130 e 140 battiti al minuto. Idealmente, si dovrebbe alternare quotidianamente tra allenamento di forza e di resistenza. Questa tecnica può essere applicata anche al contrario. Sprinter, lanciatori del giavellotto e saltatori in lungo, nei giorni di allenamento non dedicati alla resistenza, possono invece eseguire sessioni di sollevamento pesi impegnative, come ad esempio sollevamento pesi olimpico o esercizi di powerlifting. In ogni caso, al corpo dovrebbero essere concessi uno o due giorni di riposo a settimana, al di fuori dell'allenamento di forza e di resistenza, senza attività fisica, dedicandosi invece a massaggi o meditazione.