Cosa devo fare per aumentare la massa muscolare?

Un'alimentazione equilibrata e la giusta strategia sono importanti tanto quanto l'allenamento stesso. Devi sapere cosa stai facendo e avere un piano chiaro per raggiungere i tuoi obiettivi. Non preoccuparti, siamo i tuoi personal health coach e saremo felici di aiutarti a ottenere il massimo dal tuo corpo!

Quale alimentazione è adatta per la costruzione muscolare?
Una corretta alimentazione è la chiave per la crescita muscolare. Bisogna prestare attenzione a tre elementi: carboidrati, proteine e grassi. È importante assumere i giusti macronutrienti nelle giuste quantità per costruire efficacemente i muscoli. Ma quante calorie e quante proteine sono effettivamente necessarie? Le proteine sono il nutriente più importante per la crescita muscolare. Forniscono gli amminoacidi di cui i muscoli hanno bisogno dopo l'allenamento per crescere e rigenerarsi. È importante assumere abbastanza proteine durante tutta la giornata. Un'ottima scelta è il Performance Whey Protein, che fornisce oltre 22 g di proteine per porzione ed è facilissimo da preparare dopo l'allenamento. In questo modo puoi dare al tuo corpo esattamente ciò di cui ha bisogno per riparare e costruire i muscoli.

Il quark magro e le uova sono entrambe ottime fonti di proteine e forniscono una grande quantità di nutrienti preziosi. Anche i prodotti integrali come i fiocchi d'avena, il riso integrale e la quinoa sono ottime fonti di carboidrati complessi. Frutta e verdura sono anch'essi componenti importanti di una dieta sana. Contengono vitamine, minerali e fibre, che favoriscono una sana digestione e un metabolismo attivo. Anche le noci e il burro di arachidi sono ottimi perché forniscono grassi sani e proteine aggiuntive. Anche il pesce e le carni magre sono buone fonti di proteine. In particolare, il salmone e il petto di pollo contengono anche sani acidi grassi Omega-3.

Acqua – Bevi abbastanza acqua per assicurare che il tuo corpo funzioni correttamente durante l'allenamento e la fase di recupero. Uomini e donne seguono in realtà gli stessi principi per la costruzione muscolare. Entrambi necessitano della giusta quantità di proteine, carboidrati e grassi. In media, gli uomini hanno semplicemente più muscoli e meno grasso corporeo rispetto alle donne. Pertanto, hanno anche bisogno di più calorie. Ciò significa che, in genere, gli uomini necessitano di un apporto calorico maggiore per sviluppare la massa muscolare.