I cosiddetti "booster pre-allenamento" possono aumentare significativamente sia la forza massima che il numero di ripetizioni durante l'allenamento. In questo modo è possibile ottenere un'ulteriore crescita muscolare.
È risaputo da tempo che gli integratori proteici favoriscono la crescita muscolare. Tuttavia, negli ultimi tempi i booster pre-allenamento hanno riscosso un enorme successo, soprattutto nel mondo del bodybuilding. In questo articolo cercheremo di fornire una spiegazione scientifica di questo fenomeno.
La "Saint Ambrose University", un'università cattolica privata di Davenport, nello stato americano dell'Iowa, è stata fondata nel 1882. Lì, nell'ambito di uno studio, alcuni scienziati hanno analizzato a fondo gli effetti dei booster pre-allenamento, pubblicando poi i risultati sul "Journal of the International Society of Sports Nutrition". Il responsabile dello studio è stato l'Assistant Professor Michael Dahlinghaus, che lavora anche come allenatore e istruttore di fitness. La sua attenzione principale è rivolta alla ricerca sulle capacità prestazionali umane e sulle diete specifiche per gli atleti.
A proposito dello studio pilota
I 19 partecipanti totali erano composti da 13 uomini e 6 donne. Tutti vantavano già un'esperienza avanzata o addirittura eccellente nell'allenamento con i pesi. Prima dell'inizio dello studio, è stato valutato lo stato fisico e il livello di fitness individuale di ciascuno. Tra i molti altri parametri, sono stati ripetutamente registrati anche la percentuale di grasso corporeo e i valori di forza massima nella panca piana. Successivamente, tutti i soggetti hanno seguito due sessioni di allenamento, con un gruppo che aveva precedentemente ricevuto un placebo e l'altro un booster pre-allenamento.
Ingredienti del booster pre-allenamento
L'integratore alimentare utilizzato in questo caso conteneva:
Caffeina
Nitrosigina
Iuperzina
Beta-alanina
Al placebo è stata aggiunta la stessa quantità di caffeina contenuta nel booster pre-allenamento, poiché la rivista specializzata "Nutrition & Metabolism" aveva già riportato che la caffeina da sola può aumentare misurabilmente le prestazioni. Pertanto, in questo confronto, gli altri ingredienti del booster erano di particolare interesse.
Fino all'esaurimento muscolare.
Le sessioni di allenamento consistevano "solo" in distensioni su panca. Inizialmente veniva prescritta una ripetizione con il peso massimo individuale determinato di volta in volta, seguita da tre serie con il 60 percento del peso massimo, fino all'esaurimento muscolare.
I risultati sono stati inequivocabili.
Rispetto al gruppo placebo, gli atleti del gruppo che assumeva il booster sono stati in grado di aumentare significativamente sia la loro forza massima che il numero di ripetizioni.
Raccomandazioni sul dosaggio
Gli adulti non dovrebbero superare i 400 mg di caffeina al giorno. Ciò significa che è necessario adeguare la quantità di integratori pre-allenamento al proprio consumo personale di caffè o altre bevande contenenti caffeina. Inoltre, i principianti di sport di forza dovrebbero assolutamente assumere una dose inferiore di integratore pre-allenamento rispetto a quella indicata dal produttore, poiché un allenamento troppo intenso può essere pericoloso per muscoli, legamenti e tendini ancora inesperti.
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