Rinforza il tuo sistema immunitario!

Molti ne sanno qualcosa. Alcuni ne parlano. Altri addirittura fanno proselitismo… eppure, la maggior parte non fa abbastanza.

In parole semplici: il sistema immunitario è un sistema estremamente complesso, in cui diverse componenti interagiscono e si scambiano informazioni reciprocamente. Si può immaginare come una squadra sportiva. Se il "giocatore A" fa una mossa sbagliata, il "giocatore B" ne risente e di conseguenza tutta la squadra si indebolisce. Tutta la squadra dovrebbe quindi correre nella stessa direzione – i giocatori che deviano vengono sostituiti o prendono una pausa per "ricaricarsi".

Lo stesso vale per il nostro sistema immunitario. Se è indebolito, ciò non significa affatto che lo rimarrà per sempre: può infatti riprendersi o riattivarsi. Dai quindi alla tua squadra e ai singoli giocatori la possibilità di rientrare in gioco e di integrarsi nuovamente come membri importanti del team.

Chi sono i nostri compagni di squadra?

Nel sistema immunitario si trovano gli organi linfatici primari. I loro attori principali sono:

• Midollo osseo
• Timo

Essi formano – come fanno i bravi difensori – le nostre cellule di difesa, ovvero i linfociti. Nella zona mediana e nella zona di attacco, gli organi linfatici secondari sono chiamati:

• Linfonodi
• Milza
• Tonsille (amigdale)
• Fegato
• Membrane mucose
• Intestino
• Pelle

 

Qui, per così dire, si dà il via all'offensiva, perché in questi organi le cellule di difesa lavorano sodo e combattono contro agenti patogeni e sostanze estranee, che devono essere respinte come una palla nella porta avversaria ogni volta, affinché il gioco rimanga in vita. Tutti questi organi devono essere mantenuti attivi affinché il nostro sistema immunitario funzioni correttamente e ci protegga da malattie e agenti patogeni insidiosi. Sembra un lavoro impegnativo. E lo è. Ma ci sono molti semplici consigli che possono aiutarti a potenziare il tuo sistema immunitario in breve tempo. Ecco una selezione:

• Dormire, dormire, dormire – quando il tuo cellulare ha bisogno di ricaricarsi, lo metti sotto carica, giusto? ;-) La tua "stazione di ricarica" si chiama LETTO. Se il materasso, il cuscino e l'aria fresca nella stanza sono adatti alle tue esigenze, 8 ore di sonno al giorno sono in media sufficienti.
• Mangia molti grassi sani! «Oooohhh… Meeeeegaaaa»! Sì, dovrebbe essere questa la sensazione ogni volta che assumi Omega 3. In qualsiasi forma. :-) Si trovano in molti alimenti, ma soprattutto in: olio di lino, colza, soia, canapa o noci, tonno, salmone, semi di lino, mandorle, noci, sgombro, trota, noci del Brasile, nocciole, noci pecan, ecc. Se assumi quotidianamente circa 250 mg di importanti acidi grassi Omega-3 «DHA (acido docosaesaenoico)» e «EPA (acido eicosapentaenoico)», sei sulla buona strada. Questo corrisponde a circa due porzioni di pesce a settimana.
• Mangia molti cibi integrali di origine vegetale. Parliamo semplicemente di frutta, verdura e noci. Gli antiossidanti in essi contenuti riducono le infiammazioni in modo molto semplice. Questa alimentazione è veloce, semplice ed economica.
• Evita lo zucchero il più possibile. Quale? Tutti i tipi. Lo zucchero, in qualsiasi forma, non è davvero salutare per il nostro corpo. A lungo termine, ci rende pigri, stanchi, sovrappeso e malati. L'industrializzazione del nostro sistema alimentare, con nuovi ingredienti "artificiali" ogni giorno, che spesso contengono anche qualche diabolico additivo zuccherino, peggiora ulteriormente le cose. Quindi prova così: bevi il tuo caffè o il tuo tè senza zucchero. Rinuncia alle bevande energetiche piene di zucchero. Condisci il tuo cibo esclusivamente con erbe biologiche, con erbe del tuo orto o con poco sale e pepe. Bevi acqua. Evita l'alcol (contiene una quantità incredibile di zucchero), sostituisci la tua colazione a base di brioche, pane e marmellata con un muesli non zuccherato con frutta, noci, yogurt di cocco o di soia senza zucchero. Stringi i glutei, non imbrogliarti e prova per un mese – il cambiamento arriverà sicuramente, promesso!
• Consumo superfluo. Cosa significa? Chi consuma cose solo per "affrontare meglio la quotidianità" o "calmare i nervi" sa benissimo di cosa sto parlando. Tabacco. Alcol. Consumo eccessivo di caffè o energy drink. Sostanze per la concentrazione, come ad esempio il Ritalin, ecc. Eliminate semplicemente queste cose dalla vostra vita per un certo periodo, perché non vi servono. Chi le produce ha bisogno di voi e gioca con la vostra unica salute! In breve: tutte queste cose DISTRUGGONO il vostro sistema immunitario. Se non oggi, forse tra 20 anni. E se proprio non potete farne a meno, consumatele con moderazione e non gettate i rifiuti per terra, ma smaltiteli correttamente… perché anche il nostro pianeta ha un sistema immunitario compromesso.
• Fai un po' di sport. Non è necessario farlo tutti i giorni, né a giorni alterni. Bastano 2-3 volte a settimana. L'allenamento di resistenza dovrebbe essere in programma almeno una volta a settimana, così come l'allenamento di forza. È fondamentale per mantenere una buona salute a lungo termine e rafforzare il sistema immunitario.
• Bevi a sufficienza. Cosa? Acqua, tè. Le bevande zuccherate, per favore, non devono essere consumate in grandi quantità. Il corpo ha bisogno di acqua, così come un'auto ha bisogno di carburante. Una vita sana si basa anche esclusivamente sull'acqua, oppure per te gli oceani, i fiumi e i laghi sono neri come la Coca-Cola? ;-)
• Allenati ad affrontare situazioni stressanti. Lo stress è una condizione comune a tutti, è ovunque. A volte è una vera e propria corsa contro il tempo. Lo stress cronico non solo può portare al noto "burn-out", ma può anche compromettere la salute per tutta la vita. Quindi, trova una soluzione reale. Fai sport. Distraiti con un hobby che ti liberi, come suonare/ascoltare musica, dipingere, fare una passeggiata, parlare con gli amici, giocare a giochi da tavolo, cucinare, ecc. Oppure rifletti se ciò che stai facendo ti appaga davvero, ti dà gioia, o se forse dovresti cambiare qualcosa. ;-) Lo stress indebolisce il sistema immunitario. Prendi cura di te e preparati una risposta per quando lo stress tornerà.
• Il benessere è un elemento fondamentale per il tuo sistema immunitario. Non trascurarlo. Sauna, bagno turco, terme, grotte profumate e bagni caldi/freddi sono indispensabili per rafforzare le tue difese immunitarie. Prima però informati su come utilizzare correttamente questi metodi. Regola fondamentale: se qualcosa non ti fa sentire a tuo agio, meglio lasciar perdere. Potrebbe semplicemente non essere adatto a te, come ad esempio la sauna. Molte persone si sforzano inutilmente. Dovrebbe invece essere un momento di relax e piacere per corpo e mente. ;-)
• Integra correttamente. Fai in modo di sottoporti a un check-up completo ogni due anni. Dopo i 40 anni, fallo almeno una volta all'anno. In questo check-up dovresti anche farti fare un esame del sangue. Questo ti rivelerà di cosa ha realmente bisogno il tuo corpo, invece di acquistare integratori a caso seguendo i consigli degli amici. Fai chiarezza e ottieni una visione d'insieme delle tue carenze – se ne hai.

Noi di proteini.ch possiamo sicuramente aiutarti a rimetterti in forma. I nostri integratori sono di alta qualità e possono anche dare una vera sferzata al tuo sistema immunitario.