Ciclismo, yoga, pole dance: evitare le carenze sotto sforzo.

Ecco come evitare carenze nutrizionali durante il ciclismo, lo yoga e la pole dance.

Ciclismo, yoga e pole dance sono sport molto impegnativi che esercitano una pressione considerevole sulle articolazioni e richiedono un'alimentazione completa come prerequisito fondamentale. Come per altri sport, anche in questi casi è importante un apporto proteico adeguato. Si consiglia un'assunzione di 0,8-1,5 grammi di proteine per chilogrammo di peso corporeo. I carboidrati, come ulteriore macronutriente, forniscono energia. Si può prevedere un apporto di 2-3 grammi per chilogrammo di peso corporeo. Infine, per mantenere la salute delle articolazioni durante la pratica di ciclismo, yoga e pole dance, sono necessari anche grassi sani, con un fabbisogno che varia tra 0,8 e 1,5 grammi per chilogrammo di peso corporeo. È inoltre importante prestare attenzione all'idratazione. Idealmente, si dovrebbe bere circa 1 litro di acqua al giorno per ogni 20 chilogrammi di peso corporeo. È inoltre necessario tenere sotto controllo l'apporto di vitamine e minerali. Durante attività come ciclismo, yoga e pole dance, è particolarmente importante assumere una quantità sufficiente di magnesio, che previene i crampi muscolari. Anche la vitamina C è indispensabile per un sistema immunitario sano e forte, e aiuta soprattutto a contrastare raffreddori e infezioni durante periodi di maggiore stress fisico.

Questi cibi e integratori ti aiuteranno con il ciclismo, lo yoga e la pole dance.

Dovresti assicurare il tuo apporto proteico sia attraverso l'alimentazione regolare che tramite integratori alimentari. A tal fine, sono particolarmente indicati pollo e tacchino, carne di manzo magra e pesce. Anche latticini e legumi forniscono abbondanti proteine. Inoltre, puoi aumentare il tuo apporto proteico individuale con frullati di proteine del siero del latte, frullati di isolato di siero del latte e frullati di idrolizzato di siero del latte. Inoltre, soprattutto nel ciclismo, sono necessarie grandi quantità di energia. Pasta, riso o patate sono ottimi fornitori di energia rapida. Durante l'allenamento, puoi inoltre aumentare l'assunzione di carboidrati a catena corta sotto forma di barrette energetiche, miele, booster energetici o bevande energetiche. Per quanto riguarda i grassi, dovresti puntare soprattutto su fonti di alta qualità come, ad esempio, capsule di olio di pesce ricco di Omega-3 , noci o oli vegetali. Le verdure a foglia verde forniscono inoltre grandi quantità di minerali e vitamine. Completa perfettamente la tua dieta personalizzata per ciclismo, yoga o pole dance con integratori di magnesio. È comunque consigliabile un'assunzione aggiuntiva di un complesso di minerali e vitamine. Puoi inoltre arricchire l'acqua per i tuoi allenamenti con amminoacidi per proteggere al meglio i tuoi muscoli durante gli sforzi intensi.