Per ridurre il grasso corporeo in eccesso, la strada passa generalmente attraverso una dieta a deficit calorico. Con questa dieta, si devono fornire al corpo meno calorie di quante ne necessiti per il metabolismo basale e per l'attività fisica. Il processo di combustione dei grassi può inoltre essere supportato da un leggero allenamento cardiovascolare, mantenendo una frequenza cardiaca tra 130 e 140 battiti al minuto. Inoltre, si possono utilizzare alimenti benefici che supportano la combustione dei grassi in modo naturale.
Tra questi rientrano soprattutto le spezie, ma anche altri alimenti vegetali che hanno un effetto positivo sul metabolismo del corpo o sul singolo equilibrio ormonale. Altrettanto importante è un apporto sufficiente di acqua. Si dovrebbe bere almeno 1 litro di acqua al giorno per ogni chilogrammo di peso corporeo. Anche l'apporto di grassi nella dieta dovrebbe essere ridotto di conseguenza, in modo che il corpo sia costretto ad attingere alle proprie riserve di grasso. Per intensificare ulteriormente questo processo, si può ridurre contemporaneamente anche l'apporto di carboidrati. Se si pratica contemporaneamente un intenso allenamento per la costruzione muscolare, si può beneficiare di un completo "effetto post-combustione" della muscolatura.
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