L'esercizio migliore del mondo.

È un argomento senza fine: qual è l'esercizio migliore? Le opinioni sono discordanti. Blogger dopo blogger scrivono cose diverse e si combattono a vicenda sul World Wide Web, solo per poter stabilire "l'esercizio per eccellenza". Ma una cosa è chiara: non esiste un esercizio assolutamente perfetto – e basta! Il perché di questa convinzione è molto semplice…

… ogni persona è diversa. Lo si sente spesso, vero? ;-) Quindi, perché mai un esercizio dovrebbe essere adatto a tutti?! Per rendere il tutto più chiaro con una metafora, ecco un esempio. Immaginate un lottatore di sumo che corre una maratona. Oppure immaginate un corridore di lunga distanza che gareggia contro un lottatore di sumo, con un peso medio di 150 kg. Entrambe le situazioni sono totalmente assurde per chi ragiona logicamente, vero? Ecco perché l'esercizio "super" dell'esperto A non è anche l'esercizio "super" per l'esperto B. Perché ogni persona è un individuo e in questo giocano un ruolo davvero importante i seguenti aspetti: Età Peso Fibre muscolari (sono un tipo veloce o un tipo lento?) Esperienza o conoscenze pregresse. Rischio di infortuni (questo esercizio è davvero salutare per me?) Esercizio con il peso del corpo, manubri o attrezzi, oppure con il TRX o altri ausili. ecc. Quindi, affermazioni come "conosco l'esercizio migliore del mondo" vanno sempre prese con le pinze. Tuttavia, qualsiasi movimento è meglio di niente. Per questo motivo, vi sveliamo il nostro consiglio. È semplice da seguire e vi accorgerete che può mantenervi in forma fino a tarda età… osiamo persino dire: è adatto a tutti. ;-)

• Stretching: Esercizi di stretching per tutto il corpo almeno 3 volte a settimana, 5 minuti al giorno.
• Resistenza: 2-3 volte a settimana, 20-45 minuti (nordic walking, jogging, bicicletta, nuoto, cyclette, ecc.). Importante: sono consentiti tutti i tipi di allenamento, dal rigenerativo alle sessioni a intervalli. Almeno 2 volte al mese, la frequenza cardiaca dovrebbe essere portata a livelli più elevati. ;-)
• Coordinamento: 1 volta a settimana, 15-20 minuti. A questo scopo sono disponibili migliaia di strumenti. E può essere davvero divertente. Trovi facilmente video interessanti su YouTube.
• Esercizi di forza: 2-3 volte a settimana, 30-45 minuti. In palestra, a casa, all'aperto o ovunque. Con pesi, senza o con gli strumenti più moderni. Non importa come. La cosa più importante è che rimanga impegnativo. Se diventa troppo facile, cambia qualcosa. Fai più ripetizioni o più serie. Varia il ritmo. Aumenta il peso. Negli esercizi a corpo libero, introduci piccole modifiche che rendano l'esercizio più difficile – questo stimola e sfida anche il tuo cervello.

Se non hai giorni fissi per allenarti, dovresti comunque muoverti attivamente per almeno 30 minuti al giorno. Attivo, in questo senso, significa "consapevole". (Una breve corsa fino alla macchina e ritorno rientra piuttosto nella categoria "attività quotidiane".)

Se sommiamo così il minimo di attività fisica, arriviamo a esattamente 2 ore e 10 minuti a settimana (che corrispondono esattamente ai 30 minuti attivi, come descritto sopra, solo in modo mirato). Il massimo è di 5 ore e 5 minuti. A nostro parere, questo dovrebbe essere fattibile per chiunque.

E come consiglio aggiuntivo: nell'allenamento con i pesi, cerca di concentrarti maggiormente sugli esercizi multiarticolari. In questo modo brucerai di più, ti manterrai più agile, migliorerai la mobilità e ti sentirai al 100% più in forma (anche il sistema immunitario sarà più forte), rispetto a chi si allena solo la parte superiore del corpo. ;-)

Buon divertimento! E se, oltre al tuo ritrovato entusiasmo, hai bisogno di supporto, affidati alla nostra gamma di prodotti. Ha già dato la giusta spinta a molti. ;-)