L'obiettivo è la crescita muscolare.

Allenamento, sonno e alimentazione sono fattori determinanti. Se sono in equilibrio, anche la costruzione muscolare sarà efficace. Gli scienziati dello sport lo chiamano allenamento per l'ipertrofia, ed è la base per la costruzione muscolare, che si colloca in un range di ripetizioni da 6 a 12 con circa l'80% di 1 RM. 1 RM è l'abbreviazione di 1 Repetition Maximum, il peso massimo sollevabile in una singola ripetizione. Si eseguono da tre a cinque serie con pause di 20-120 secondi ciascuna. Importante è il Time Under Tension (TUT), che quantifica il tempo in cui i muscoli vengono tenuti sotto tensione durante una serie di allenamento.

Importante! I piani di allenamento ben strutturati tengono conto di questi fattori di influenza e sono quindi fondamentali nell'allenamento di potenziamento. Un secondo fattore importante è il tempo di rigenerazione: durante il sonno l'organismo rilascia gli ormoni della crescita fondamentali – e chi dorme costantemente troppo poco avrà difficoltà a sviluppare la massa muscolare. Perché avrà poca forza. L'alimentazione è un fattore importante e limitante: in linea di massima, è necessario assumere un numero sufficiente di calorie per generare più massa muscolare. Integratori di supporto forniscono inoltre energia di qualità per la costruzione e il mantenimento della massa muscolare. Nelle fasi di costruzione muscolare, un surplus calorico dovrebbe garantire una maggiore disponibilità di energia – un surplus di 500 kcal al giorno è considerato un valore di riferimento. L'assunzione di proteine nell'ordine di 2 grammi di proteine per kg di peso corporeo al giorno è semplicemente necessaria. Un'alimentazione equilibrata viene efficacemente supportata da integratori alimentari di alta qualità.