Dormire come tra le nuvole.

Se ne sente parlare sempre più spesso: problemi di sonno, disturbi del sonno, sonno irrequieto. È un dato di fatto… Moltissime persone soffrono di insonnia. Ma da cosa deriva questa malattia così diffusa? Nel corso del tempo abbiamo portato a casa, o meglio, a letto, così tanto stress, oppure siamo semplicemente diventati più sensibili? Il fatto è: è possibile prevenire i disturbi del sonno, senza ricorrere ai farmaci. Come? Lo scoprirete nelle prossime righe. Infatti, studi sul sonno condotti da diversi istituti di ricerca hanno dimostrato che diverse componenti sono associate a un sonno sano. Abbiamo selezionato le più comuni per te.

• Alimentazione: si predica sempre una dieta sana. Ma soprattutto quando si tratta del sonno – per lo più la sera – bisogna prestare molta attenzione all'alimentazione. La dieta dissociata è sicuramente un argomento utile. Quindi, meglio mangiare cibi ricchi di proteine e poveri di carboidrati. Ma anche i cibi pesanti dovrebbero essere evitati il più possibile. Quindi niente arrosti pesanti, dessert enormi o pane e maionese con salumi… ma piuttosto cose leggere, come ad esempio bistecche di tonno, salmone, pollo, legumi, insalata o un frullato proteico facilmente digeribile. Inoltre, si dovrebbe evitare di mangiare cibi troppo zuccherini e troppo speziati. Il corpo deve lavorare troppo e non riesce a riposare adeguatamente.
• Bevande: le bevande zuccherate prima di andare a letto sono un tabù, così come l'alcol. Chi pensa che l'alcol non contenga zucchero si sbaglia di grosso. Più è forte la bevanda, più zucchero contiene e se poi viene miscelata con cola, Sprite, Schweppes ecc., la qualità del sonno è compromessa. Allo stesso modo, non si dovrebbe bere troppo prima di andare a letto, altrimenti si rischiano le visite notturne al bagno. Infine, è opportuno evitare le bevande contenenti caffeina, come caffè, energy drink, tè nero o tè verde.
• Sport: Sì, il buon vecchio sport. Può incantare il nostro sonno, ma può anche rovinarlo. È importante capire come e cosa allenarsi, soprattutto se si fa tardi. L'allenamento di forza classico, ad esempio, non è assolutamente qualcosa da fare immediatamente prima di andare a dormire. Il tono muscolare è talmente elevato che si fa fatica ad addormentarsi. L'allenamento di resistenza è sicuramente una buona alternativa. Ma attenzione: una corsa intensa prima di dormire non è consigliabile. Dopo l'allenamento di resistenza, concedetevi un cooldown di qualche minuto e riportate la frequenza cardiaca nella zona di recupero. Altrimenti, continuerete a correre sotto stress anche nei sogni. ;-)
• Aiutanti del sonno: Sì, esistono. Alimenti che favoriscono il sonno. Tra questi ci sono, ad esempio, pistacchi, salmone, camomilla (tisana), banane, mandorle, verdure a foglia verde, avocado, ciliegie, ecc.
• Preparazione: Qualcuno starà pensando: "Oddio, a cosa serve prepararsi per dormire?!". Ma attenzione, c'è molto di più di quanto possiate immaginare, e non si dice mica per niente che la preparazione è tutto! Infatti, dovreste evitare di guardare la TV o il cellulare (a causa della luce blu) almeno mezz'ora prima di andare a letto, e soprattutto non dovreste giocare a videogiochi che potrebbero inconsciamente agitarvi. Dovreste ascoltare musica rilassante, classica o chill-out. Oppure audiolibri di meditazione. La meditazione è comunque qualcosa di estremamente rilassante prima di andare a dormire. Dovreste anche arieggiare bene la stanza e, nelle giornate stressanti, fare esercizi di respirazione per calmare corpo e mente.
• Coccolarsi: Un altro aiuto per addormentarsi è coccolarsi prima o subito dopo essersi messi a letto. Sì, perché coccolandosi viene rilasciato l'ormone "ossitocina", che ci rende felici e spensierati. Ancor meglio: più questo ormone viene rilasciato, meno ci ammaliamo, perché è un vero e proprio stimolante del sistema immunitario. Quindi, coccolatevi a più non posso! ;-)
• Ritmo: Non ultimo, il ritmo è un aspetto importante. Certo, non è possibile andare a letto e svegliarsi alla stessa ora ogni giorno. Ma almeno durante la settimana, la durata del sonno dovrebbe essere il più possibile costante e, per quanto possibile, si dovrebbe andare a letto alla stessa ora. E chi non si accontenta, può provare i nostri fantastici prodotti. I due prodotti seguenti sono a base naturale e aiutano a regolare il sonno.