Cyclisme, yoga, pole dance - Éviter les carences en situation de stress.

Comment éviter les carences nutritionnelles en faisant du vélo, du yoga et de la pole dance.

Le cyclisme, le yoga ou la pole dance sont des sports très exigeants qui sollicitent considérablement les articulations et pour lesquels une alimentation complète est essentielle. Comme pour d'autres sports, un apport protéique suffisant est important. Il faut compter entre 0,8 et 1,5 grammes de protéines par kilogramme de poids corporel. Les glucides constituent un autre macronutriment essentiel pour l'énergie. On peut prévoir un apport de 2 à 3 grammes par kilogramme de poids corporel. Enfin, pour le cyclisme, le yoga et la pole dance, il est bien sûr nécessaire de consommer des graisses saines pour maintenir la santé des articulations. Les besoins varient également entre 0,8 et 1,5 grammes par kilogramme de poids corporel. Il est également important de veiller à une hydratation suffisante. Idéalement, il faudrait boire environ 1 litre d'eau par jour pour 20 kilogrammes de poids corporel. Il convient également de surveiller l'apport en vitamines et en minéraux. Pour le cyclisme, le yoga et la pole dance, vous avez surtout besoin de beaucoup de magnésium, qui prévient les crampes musculaires. Mais la vitamine C est également indispensable pour un système immunitaire sain et fort, et aide notamment à lutter contre les rhumes et les infections lors des pics d'effort.

Ces aliments et compléments alimentaires vous aideront pour le cyclisme, le yoga et la pole dance.

Vous devriez couvrir vos besoins en protéines par le biais de votre alimentation régulière, mais aussi grâce à des compléments alimentaires. Les aliments particulièrement adaptés à cet effet sont notamment le poulet et la dinde, le bœuf maigre et le poisson. Les produits laitiers et les légumineuses fournissent également des quantités importantes de protéines. Vous pouvez également augmenter votre apport protéique individuel grâce à des shakes de protéines de lactosérum, des shakes d'isolat de lactosérum et des shakes d'hydrolysat de lactosérum. De plus, des quantités importantes d'énergie sont nécessaires, notamment dans le cyclisme. Les pâtes, le riz ou les pommes de terre sont alors des sources d'énergie rapides. Pendant l'entraînement, vous pouvez également privilégier les glucides à chaîne courte sous forme de barres énergétiques, de miel, de boosters énergétiques ou de boissons énergétiques. Pour les matières grasses, privilégiez les sources de qualité comme les capsules d'huile de poisson riche en oméga-3 , les noix ou les huiles végétales. Les légumes verts fournissent également de grandes quantités de minéraux et de vitamines. Pour compléter parfaitement votre régime alimentaire personnalisé pour le cyclisme, le yoga ou la pole dance, vous pouvez également prendre des comprimés de magnésium en supplément. Une prise supplémentaire d'un complexe de minéraux et de vitamines est néanmoins conseillée. Vous pouvez également enrichir votre eau pour vos entraînements avec des acides aminés afin de protéger au mieux vos muscles lors d'efforts importants.