Les « boosters pré-entraînement » permettent d'augmenter significativement à la fois la force maximale et le nombre de répétitions lors de l'entraînement. Ceci permet une augmentation supplémentaire de la croissance musculaire.
Il est depuis longtemps établi que les suppléments protéinés favorisent la croissance musculaire. Cependant, ces derniers temps, les boosters pré-entraînement ont fait sensation, notamment dans le milieu du bodybuilding. Nous souhaitons ici étayer scientifiquement les raisons de ce succès.
L'université catholique privée Saint Ambrose, située à Davenport, dans l'Iowa (États-Unis), a été fondée en 1882. Des chercheurs y ont mené une étude approfondie sur les effets des boosters pré-entraînement, dont les résultats ont ensuite été publiés dans le « Journal of the International Society of Sports Nutrition ». Le professeur assistant Michael Dahlinghaus, également entraîneur et professeur de fitness, a dirigé cette étude. Ses recherches portent principalement sur la performance humaine et les régimes alimentaires spécifiques pour les sportifs.
À propos de l'étude pilote
Les 19 participants étaient composés de 13 hommes et 6 femmes. Tous possédaient déjà une expérience avancée, voire très avancée, en musculation. Avant le début de l'étude, leur condition physique et leur niveau de forme individuel ont été évalués. Parmi de nombreux autres paramètres, le taux de graisse corporelle et les valeurs de force maximale au développé couché ont été enregistrés à plusieurs reprises. Ensuite, tous les sujets ont suivi deux séances d'entraînement, un groupe ayant reçu un placebo au préalable, l'autre un booster pré-entraînement.
Ingrédients du booster pré-entraînement
Le complément alimentaire utilisé ici contenait :
Caféine
Nitrosigine
Huperzine
Bêta-alanine
La même quantité de caféine que celle contenue dans le booster de pré-entraînement a été ajoutée au placebo, car il a déjà été rapporté dans la revue spécialisée « Nutrition & Metabolism » que la caféine seule peut augmenter les performances de manière mesurable. Les autres ingrédients du booster présentaient donc un intérêt particulier pour cette comparaison.
Jusqu'à l'épuisement musculaire.
Les séances d'entraînement consistaient « uniquement » en des développés couchés. Dans un premier temps, une répétition avec le poids maximal individuel déterminé était prescrite, suivie de trois séries à 60 % du poids maximal, jusqu'à l'échec musculaire.
Les résultats étaient sans équivoque.
Comparativement au groupe placebo, les sportifs du groupe ayant pris le booster ont pu augmenter de manière significative à la fois leur force maximale et le nombre de leurs répétitions.
Recommandations posologiques
Les adultes ne devraient pas dépasser 400 mg de caféine par jour. Cela signifie que vous devez adapter la quantité de boosters pré-entraînement à votre consommation personnelle de café ou d'autres boissons contenant de la caféine. De plus, les débutants en musculation devraient absolument réduire la dose de booster pré-entraînement par rapport à celle indiquée par le fabricant, car un entraînement trop intense peut être dangereux pour les muscles, les ligaments et les tendons encore peu entraînés.
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