Prise de masse musculaire avec des shakes

Environ 70 % du succès d'un entraînement individuel dépend de l'alimentation. Par conséquent, pour la prise de masse musculaire, une alimentation complète, variée et surtout riche en protéines et en glucides est essentielle. Ceci peut être réalisé par une alimentation régulière, mais aussi par le biais de compléments alimentaires comme les shakes. On peut citer par exemple les shakes protéinés végétaliens, végétariens et classiques, les weight gainers, les shakes minéraux et les shakes boosters. Les premiers fournissent une multitude de sources de protéines concentrées telles que le lactosérum, le soja, le chanvre, le riz et les lentilles. Les weight gainers sont des shakes combinés qui, en plus de protéines de première qualité, contiennent également des glucides complexes sous forme de dextrose ou de maltodextrine. Les shakes minéraux apportent en outre une variété de minéraux importants tels que le magnésium, le zinc ou le calcium. Enfin, les boosters fournissent principalement des stimulants naturels comme la caféine ou le guarana, la créatine et la bêta-alanine, et peuvent améliorer les performances d'entraînement de manière naturelle et légale, et favoriser une meilleure concentration pendant l'entraînement.

Les shakes, dans le cadre de la prise de masse musculaire, ne servent qu'à compléter l'alimentation et ne peuvent en aucun cas la remplacer. Ils doivent donc être consommés en complément d'une alimentation normale. Avant l'entraînement, on peut par exemple opter pour des weight gainers, qui fournissent suffisamment d'énergie pour l'effort. Ils sont composés à 70 % de glucides et à 30 % de protéines. Ces dernières offrent une protection musculaire complète pendant l'entraînement et permettent un métabolisme anti-catabolique. Les shakes protéinés, quant à eux, sont idéaux comme repas post-entraînement. Ils peuvent être consommés directement après l'entraînement avec de l'eau. L'eau permet une absorption beaucoup plus rapide des nutriments contenus dans le shake par l'intestin que si l'on utilisait du lait par exemple. Les shakes minéraux peuvent être consommés tout au long de la journée, et les boosters sont principalement destinés à être utilisés juste avant une séance d'entraînement intense. Ces derniers doivent également être consommés au plus tard 8 heures avant le coucher afin de garantir un sommeil réparateur et une bonne récupération malgré leur effet stimulant.