Développement musculaire – force et masse, voici comment faire.

Pour amener l'organisme dans un état métabolique anabolique (« de construction musculaire »), deux conditions préalables doivent être remplies : un stimulus d'entraînement suffisant doit être appliqué et un surplus calorique doit être présent dans l'alimentation. L'importance de ces deux conditions est inégale – le stimulus d'entraînement ne détermine qu'environ 30 % de l'ampleur du développement de la force et de la masse, tandis que l'alimentation en représente environ 70 %. Il est donc essentiel d'intégrer un surplus calorique suffisant dans l'alimentation quotidienne. L'alimentation elle-même devrait – du point de vue calorique – être composée d'environ 25 % de protéines, 60 % de glucides et 15 % d'acides gras insaturés de haute qualité. Un surplus calorique quotidien de 300 à 500 calories ou plus est également recommandé pour le développement musculaire et la prise de masse. Ce surplus doit être ajouté au métabolisme basal et à l'activité physique individuelle. De plus, une hydratation suffisante, un sommeil nocturne de qualité de 8 à 10 heures par jour, ainsi qu'une régénération active et passive sont importants pour développer les muscles et la masse de manière optimale et efficace.