Pour réduire l'excès de graisse corporelle, la solution passe généralement par un régime alimentaire axé sur un déficit calorique. Ce régime consiste à fournir au corps moins de calories qu'il n'en a besoin pour son métabolisme basal et son activité physique. Le processus de combustion des graisses peut également être soutenu par un entraînement cardiovasculaire léger. Il est important de maintenir une fréquence cardiaque entre 130 et 140 battements par minute. De plus, on peut privilégier des aliments bénéfiques qui favorisent naturellement la combustion des graisses.
Cela comprend principalement les épices, mais aussi d'autres aliments d'origine végétale qui ont un effet positif sur le métabolisme du corps, ou sur l'équilibre hormonal individuel. Un apport suffisant en eau est tout aussi important. Il faut boire au moins 1 litre d'eau par jour et par kilogramme de poids corporel. L'apport en graisses dans l'alimentation doit également être réduit en conséquence, afin de forcer le corps à puiser dans ses propres réserves de graisse. Pour amplifier encore ce processus, l'apport en glucides peut également être réduit simultanément. Si l'on pratique en même temps un entraînement intensif de musculation, on peut également profiter d'un "effet de post-combustion" complet des muscles.
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