Renforcez votre système immunitaire !

Beaucoup en savent quelque chose. Certains en parlent. D'autres font même du prosélytisme… mais malgré tout, la plupart n'en font pas assez.

Pour simplifier, le système immunitaire est un système extrêmement complexe où plusieurs composants interagissent et communiquent entre eux. On peut le comparer à un sport d'équipe. Si le « joueur A » fait des siennes, le « joueur B » flanche et toute l'équipe est affaiblie. Toute l'équipe doit donc aller dans la même direction – les éléments perturbateurs sont remplacés ou mis au repos pour se « recharger ».

Il en va de même pour notre système immunitaire. Un système immunitaire affaibli ne signifie pas pour autant qu'il le restera à vie – il peut en effet se rétablir ou se réactiver. Donnez donc à votre propre équipe et à chaque joueur la chance de se remettre en jeu et de s'intégrer à nouveau comme un maillon essentiel de l'équipe.

Qui sont nos coéquipiers ?

Les organes lymphatiques primaires se situent dans le système de défense. Leurs acteurs sont :

• Moelle osseuse
• Thymus

Ils constituent – comme le font les bons défenseurs – nos cellules de défense, ou lymphocytes. Dans la région médiane et dans la région épigastrique, les organes lymphatiques secondaires sont appelés :

• Ganglions lymphatiques
• Rate
• Amygdales (tonsilles)
• Foie
• Muqueuses
• Intestin
• Peau

 

Ici, on siffle littéralement le début de l'offensive, car dans ces organes, les cellules de défense travaillent très dur et luttent contre les agents pathogènes et les substances étrangères, qui doivent être envoyées dans le but adverse comme une balle de jeu à chaque fois, afin que le jeu reste en vie. Il faut maintenir tous ces organes en activité pour que notre système immunitaire fonctionne correctement et nous protège des maladies et des agents pathogènes. Cela semble demander beaucoup d'efforts. Et c'est le cas. Mais il existe de nombreux conseils simples qui vous aideront rapidement à stimuler votre système immunitaire. Voici une sélection de ceux-ci :

• Dormir, dormir, dormir – quand ton téléphone a besoin d'être rechargé, tu le branches sur le secteur, n'est-ce pas ? ;-) Ta « station de recharge » s'appelle LIT. Si le matelas, l'oreiller et l'air frais de la chambre correspondent à tes besoins, 8 heures de sommeil par jour en moyenne, c'est bien.
• Mangez beaucoup de graisses saines ! « Oooohhh… Meeeeegaaaa » ! Oui, ça devrait être la sensation à chaque fois que vous consommez des oméga-3. Sous quelque forme que ce soit. :-) On en trouve partout, mais surtout dans : l'huile de lin, de colza, de soja, de chanvre ou de noix, le thon, le saumon, les graines de lin, les amandes, les noix, le maquereau, la truite, les noix du Brésil, les noisettes, les noix de pécan, etc. Si vous consommez quotidiennement environ 250 mg d'acides gras oméga-3 importants, le DHA (acide docosahexaénoïque) et l'EPA (acide eicosapentaénoïque), vous êtes sur la bonne voie. Cela correspond à environ deux repas de poisson par semaine.
• Mangez beaucoup d'aliments végétaux entiers. On parle ici simplement de fruits, de légumes et de noix. Les antioxydants qu'ils contiennent minimisent facilement les inflammations. Ce régime alimentaire est rapide, simple et abordable.
• Évitez le sucre autant que possible. Lequel ? Tous les sucres. Le sucre sous toutes ses formes n'est pas vraiment bon pour notre corps. À long terme, il rend léthargique, fatigué, obèse et malade. L'industrialisation de notre système alimentaire, avec ses nouveaux ingrédients « artificiels » quotidiens, qui contiennent presque toujours un ajout de sucre diabolique, aggrave encore les choses. Essayez donc ceci : buvez votre café ou votre thé sans sucre. Évitez les boissons énergisantes bourrées de sucre. Assaisonnez vos plats uniquement avec des herbes bio, des herbes de votre jardin ou avec un peu de sel et de poivre. Buvez de l'eau. Évitez l'alcool (il contient incroyablement beaucoup de sucre). Remplacez votre petit-déjeuner composé de croissants, de pain et de confiture par un muesli non sucré avec des fruits, des noix, du yaourt de coco ou de soja sans sucre. Serrez les fesses, ne vous mentez pas à vous-même et essayez cela pendant un mois – le changement viendra certainement, promis !
• Consommation inutile. Qu'est-ce que cela signifie ? Ceux qui consomment des choses uniquement pour « mieux vivre au quotidien » ou « calmer leurs nerfs » savent exactement de quoi je parle. Tabac. Alcool. Consommation excessive de café ou de boissons énergisantes. Substances stimulantes comme le Ritalin, etc. Supprimez simplement ces choses de votre quotidien pendant un certain temps, car vous n'en avez pas besoin. Les gens qui les produisent ont besoin de vous et jouent avec votre seule santé ! En bref : toutes ces choses DÉTRUISENT votre système immunitaire. Si ce n'est pas aujourd'hui, ce sera peut-être dans 20 ans. Et si vous ne pouvez pas faire autrement, consommez avec modération et ne jetez pas vos déchets par terre, mais éliminez-les correctement… car notre planète aussi a un système immunitaire affaibli.
• Faites un peu de sport. Pas besoin de le faire tous les jours, ni même tous les deux jours. Deux ou trois fois par semaine suffisent. L'endurance devrait être au programme au moins une fois par semaine, tout comme la musculation. C'est indispensable pour rester en bonne santé à long terme et renforcer son système immunitaire.
• Buvez suffisamment. Quoi ? De l'eau, du thé. Évitez de consommer des quantités importantes de boissons sucrées. Le corps a besoin d'eau, tout comme une voiture a besoin de carburant. Une vie saine passe aussi par l'eau, ou bien les océans, les rivières et les lacs vous semblent-ils noirs comme du Coca-Cola ? ;-)
• Entraînez-vous à gérer les situations stressantes. Le stress, tout le monde le connaît. Il est omniprésent. Parfois, c'est une véritable course contre la montre. Un stress permanent peut non seulement mener au fameux «burn-out», mais aussi vous rendre malade jusqu'à la fin de vos jours. Alors, trouvez une vraie solution. Faites du sport. Détendez-vous avec un hobby qui vous libère, comme faire/écouter de la musique, peindre, faire une promenade, discuter avec des amis, jouer à des jeux de société, cuisiner, etc. Ou réfléchissez à savoir si ce que vous faites actuellement vous épanouit vraiment, vous procure du plaisir, ou si vous devriez peut-être changer quelque chose. ;-) Le stress affaiblit le système immunitaire. Prenez soin de vous et ayez une réponse toute prête pour la prochaine fois que le stress vous assaillira.
• Le bien-être est un élément essentiel pour votre système immunitaire. N'hésitez pas à en profiter. Sauna, hammam, bains thermaux, grottes aromatiques et bains chauds/froids sont indispensables pour renforcer votre système immunitaire. Cependant, renseignez-vous d'abord sur la manière de les utiliser correctement. Règle de base : si vous ne vous sentez pas bien quelque part, mieux vaut vous abstenir. Il se peut tout simplement que ce ne soit pas fait pour vous, comme par exemple le sauna. Beaucoup de gens s'y crispent. Cela devrait pourtant être un moment de détente et de plaisir pour le corps et l'esprit. ;-)
• Complémentez correctement. Assurez-vous de faire un bilan de santé tous les deux ans. À partir de 40 ans, faites-le au moins une fois par an. Ce bilan devrait inclure une analyse de votre sang. Cela vous révélera ce dont votre corps a réellement besoin, au lieu de simplement acheter des compléments alimentaires sur les conseils d'amis. Faites le point une fois pour avoir une vision claire de vos carences – si vous en avez.

Chez proteini.ch, nous pouvons certainement vous aider à retrouver votre forme. Nos compléments alimentaires sont de haute qualité et peuvent également vous aider à donner un véritable coup de pouce à votre système immunitaire.