Was muss ich beim Muskelaufbau tun?

Eine ausgewogene Ernährung und die richtige Strategie sind genauso wichtig wie das Training selbst. Du musst wissen, was du tust, und einen klaren Plan haben, um deine Ziele zu erreichen. Keine Sorge – wir sind deine persönlichen Health Coaches und unterstützen dich gerne dabei, das Beste aus deinem Körper herauszuholen! 

Welche Ernährung ist gut für den Muskelaufbau? 
Die richtige Ernährung ist der Schlüssel zum Muskelaufbau. Dabei sollte man auf drei Dinge achten: Kohlenhydrate, Eiweiss und Fett. Es ist wichtig, dass du die richtigen Makronährstoffe in der richtigen Menge zu dir nimmst, um effektiv Muskeln aufzubauen. Aber wie viele Kalorien und wie viel Eiweiss sind eigentlich nötig?  Proteine sind der wichtigste Nährstoff für den Muskelaufbau. Es liefert die Aminosäuren, die deine Muskeln nach dem Training brauchen, um zu wachsen und sich zu regenerieren. Es ist wichtig, dass du über den Tag verteilt genug Protein zu dir nimmst. Eine gute Wahl ist das Performance Whey Protein, das dir pro Portion über 22 g Eiweiss liefert und sich super schnell nach dem Training zubereiten lässt. So kannst du deinem Körper genau das geben, was er braucht, um die Muskeln zu reparieren und aufzubauen.

Magerquark und Eier sind beide richtig gute Proteinquellen und liefern jede Menge wertvolle Nährstoffe. Auch Vollkornprodukte wie Haferflocken, Vollkornreis und Quinoa sind tolle Quellen für komplexe Kohlenhydrate. Obst und Gemüse sind ebenfalls wichtige Bestandteile einer gesunden Ernährung. Sie enthalten Vitamine, Mineralien und Ballaststoffe, die für eine gesunde Verdauung und einen aktiven Stoffwechsel sorgen. Nüsse und Erdnussbutter sind auch gut, weil sie gesunde Fette und zusätzlich Protein liefern. Fisch und mageres Fleisch sind ebenfalls gute Proteinquellen. Besonders Lachs und Hähnchenbrust enthalten zudem gesunde Omega-3-Fettsäuren. 

Wasser – Trink genug Wasser, damit dein Körper während des Trainings und bei der Regeneration richtig funktioniert. Männer und Frauen haben eigentlich die gleichen Prinzipien, wenn es um Muskelaufbau geht. Beide brauchen die richtige Menge an Proteinen, Kohlenhydraten und Fetten. Männer haben im Schnitt einfach mehr Muskeln und weniger Körperfett als Frauen. Deshalb brauchen sie auch mehr Kalorien. Das heisst, dass Männer in der Regel mehr Kalorien brauchen, um Muskeln aufzubauen.