Pourquoi un bon mélange de musculation et de sport d'endurance est-il si important ?

Pourquoi un bon mélange de musculation et de sport d'endurance est-il si important ?

Si les sportifs se concentrent uniquement sur l'endurance ou uniquement sur la musculation, cela conduit tôt ou tard inévitablement à des problèmes. La raison : un entraînement d'endurance unilatéral néglige souvent un stimulus musculaire adéquat. De plus, un entraînement de musculation excessif et un manque simultané d'entraînement d'endurance entraînent une négligence du système cardiovasculaire. Idéalement, un sportif – qu'il soit amateur ou de haut niveau – devrait donc pratiquer les deux disciplines. Elles se combinent idéalement et se complètent positivement. Celui qui intègre un bon mix d'entraînement d'endurance et de musculation dans son programme d'entraînement individuel bénéficie de progrès plus importants que sans cette combinaison. Dans le cas de la musculation, un entraînement d'endurance modéré permet en outre une meilleure régénération. En effet, le sport d'endurance augmente modérément la pression artérielle et les nutriments importants sont transportés par les vaisseaux sanguins vers les endroits où ils sont nécessaires à la construction musculaire. D'autre part, les culturistes bénéficient également d'une meilleure circulation sanguine et d'une meilleure oxygénation des muscles grâce au sport d'endurance – un système cardiovasculaire plus performant soutient même ce processus. Pour les sportifs d'endurance, un entraînement de musculation occasionnel signifie également plus de force musculaire et de puissance explosive, ce qui est particulièrement avantageux en athlétisme.

Comment intégrer au mieux l'entraînement de force et d'endurance dans un programme d'entraînement personnalisé ?

Malgré les nombreux avantages que présente la pratique simultanée de ces deux sports pour le corps, il convient de trouver un bon équilibre dans les deux cas. Après une séance intensive de musculation, on peut par exemple intégrer le lendemain un entraînement léger sur ergomètre et de la natation. Les deux contribuent à la récupération, à condition que la fréquence cardiaque individuelle se situe entre 130 et 140. Idéalement, il faudrait alterner quotidiennement entre entraînement de force et entraînement d'endurance. Cette technique peut également être appliquée dans l'autre sens. Les sprinters, les lanceurs de javelot et les sauteurs en longueur peuvent, les jours où ils ne font pas d'entraînement d'endurance, effectuer des séances de musculation lourde, par exemple en haltérophilie olympique ou en force athlétique. Dans tous les cas, il convient d'accorder au corps – en dehors de la musculation et de l'endurance – un à deux jours de repos par semaine, sans activité sportive, en privilégiant les massages ou la méditation.