Nutrition et prise de masse musculaire : à quoi faut-il faire attention ?

Pour atteindre l'objectif de prise de masse musculaire, un entraînement constant et stimulant est nécessaire, mais aussi une alimentation appropriée qui soutient adéquatement le processus de développement musculaire. Le plan nutritionnel individuel doit, pendant la prise de masse musculaire, inclure avant tout un surplus calorique, c'est-à-dire une augmentation de l'apport calorique par rapport à la dépense énergétique de base de l'organisme.

De plus, la répartition des macronutriments doit être ciblée. Une alimentation riche en protéines et en glucides est importante pour fournir au corps des sources d'énergie de haute qualité et des éléments constitutifs des protéines pour la croissance musculaire et le soutien du système immunitaire. En phase de prise de masse musculaire, on recommande généralement 1,5 à 2 grammes de protéines par kilogramme de poids corporel, et 3 à 4 grammes de glucides par kilogramme de poids corporel pour optimiser la croissance musculaire. Il convient également de veiller à un apport d'environ 0,8 à 1,2 gramme de lipides par kilogramme de poids corporel – en privilégiant les acides gras insaturés, essentiels pour un système cardiovasculaire sain, la régénération des tendons et des ligaments, et la stimulation d'effets hormonaux positifs.

Enfin, une alimentation personnalisée pour la prise de masse musculaire doit également inclure une variété de micronutriments essentiels, tels que les vitamines, les minéraux et les oligo-éléments.

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