Le meilleur exercice du monde.

C'est un sujet sans fin : quel est le meilleur exercice ? Les avis divergent. Blogueur après blogueur écrit quelque chose de différent et se combat sur le World Wide Web, juste pour pouvoir déterminer «l'exercice ultime». Mais une chose est claire : il n'existe pas d'exercice absolument parfait – et c'est tout ! La raison pour laquelle nous sommes convaincus de cela est très simple…

… chaque personne est différente. On l'entend souvent, n'est-ce pas ? ;-) Alors pourquoi une même activité physique conviendrait-elle à tout le monde ?! Pour illustrer cela métaphoriquement, voici un exemple. Imaginez un lutteur de sumo courant un marathon. Ou imaginez un coureur de fond affrontant un lutteur de sumo, avec un poids moyen de 150 kg. Les deux situations sont totalement absurdes pour une personne logique, n'est-ce pas ? C'est pourquoi l'exercice « super » de l'expert A n'est pas forcément l'exercice « super » pour l'expert B. Car chaque personne est un individu, et les aspects suivants jouent un rôle vraiment important : Âge Poids Fibres musculaires (suis-je plutôt du type rapide ou du type lent ?) Expérience ou connaissances préalables Risque de blessure (cet exercice est-il vraiment bon pour ma santé ?) Exercice avec le poids du corps, des haltères ou des appareils de musculation, ou encore avec un entraîneur en suspension ou d'autres accessoires. etc. Il faut donc toujours prendre avec des pincettes les affirmations du type « je connais le meilleur exercice du monde ». Néanmoins, toute activité physique est meilleure que rien. C’est pourquoi nous vous dévoilons notre conseil. Il est facile à suivre et vous constaterez qu’il peut vous maintenir en forme jusqu’à un âge avancé… nous osons même dire : il est accessible à tous. ;-)

• Étirements : exercices d’étirement du corps entier au moins 3 fois par semaine, 5 minutes par jour.
• Endurance : 2 à 3 fois par semaine, 20 à 45 minutes (marche nordique, jogging, vélo, natation, home-trainer, etc.). Important : tout est permis, de l’entraînement régénérant aux séances d’intervalles. Il est conseillé d’augmenter le rythme cardiaque au moins 2 fois par mois. ;-)
• Coordination : 1 fois par semaine, 15 à 20 minutes. Des milliers d’outils sont à votre disposition. Et ça peut être vraiment amusant. Vous trouverez facilement des vidéos passionnantes sur YouTube.
• Entraînement de musculation : 2 à 3 fois par semaine, 30 à 45 minutes. Que ce soit en salle de sport, à la maison, en extérieur ou ailleurs. Avec ou sans poids, ou avec les outils les plus modernes. Peu importe. L’essentiel est que cela reste un défi. Si cela devient facile, changez quelque chose. Faites plus de répétitions ou plus de séries. Variez le rythme. Augmentez le poids. Pour les exercices au poids du corps, apportez de légères modifications pour les rendre plus difficiles – cela stimule et sollicite également votre cerveau.

Si vous n'avez pas de jours d'entraînement fixes, vous devriez bouger activement au moins 30 minutes par jour. Actif, dans ce sens, signifie «consciemment». (Marcher brièvement jusqu'à la voiture et revenir fait plutôt partie de la catégorie «quotidien».)

Si l'on additionne ainsi le minimum d'activité physique, on arrive à exactement 2 heures et 10 minutes par semaine (ce qui correspond exactement aux 30 minutes d'activité, comme décrit ci-dessus - mais de manière ciblée). Le maximum est de 5 heures et 5 minutes. Selon nous, cela devrait être réalisable pour tout le monde.

Et comme conseil supplémentaire : essayez de privilégier les exercices polyarticulaires dans votre entraînement de musculation. Vous brûlerez plus de calories, vous vous rouillerez moins, votre mobilité sera améliorée et vous resterez 100 % plus en forme (votre système immunitaire aussi) que si vous ne travailliez que le haut du corps. ;-)

Amusez-vous bien ! Et si vous avez besoin d'un coup de pouce pour concrétiser vos nouvelles envies, n'hésitez pas à consulter notre gamme de produits. Elle a déjà donné le coup de pouce nécessaire à plus d'un ! ;-)