L'objectif est de développer la masse musculaire.

L'entraînement, le sommeil et l'alimentation sont des facteurs d'influence déterminants. S'ils sont en équilibre, la prise de masse musculaire se déroule également correctement. Les spécialistes en sciences du sport appellent cela l'entraînement en hypertrophie – et c'est la base du développement musculaire, qui se situe dans une fourchette de répétitions de 6 à 12 à environ 80 % du 1 RM. 1 RM est l'abréviation de 1 Repetition Maximum, le poids maximal réalisable en une seule répétition. On effectue trois à cinq séries avec des pauses de 20 à 120 secondes entre chaque série. L'important est le temps sous tension (TUT). Il quantifie le temps pendant lequel les muscles sont maintenus sous tension lors d'une série d'exercices.

Important ! Des plans d'entraînement bien conçus tiennent compte de ces facteurs d'influence et sont donc essentiels dans l'entraînement de développement. Le deuxième facteur important est le temps de régénération : pendant le sommeil, l’organisme sécrète les hormones de croissance essentielles – et ceux qui dorment constamment trop peu auront beaucoup de mal à développer leurs muscles. Parce qu’ils manquent de force. L'alimentation est un facteur limitant important : il faut fondamentalement consommer suffisamment de calories pour générer plus de masse musculaire. Des compléments alimentaires appropriés fournissent en outre plus d'énergie de qualité pour la croissance musculaire et le maintien de la masse musculaire. Pendant les phases de prise de masse musculaire, un surplus calorique doit fournir plus d'énergie disponible – un surplus de 500 kcal par jour est considéré comme une valeur de référence. L'apport en protéines de l'ordre de 2 grammes de protéines par kg de poids corporel par jour est tout simplement nécessaire. Une alimentation équilibrée est efficacement soutenue par des compléments alimentaires de haute qualité.