Renforcer ses défenses immunitaires pour l'hiver : voici comment faire.

Le système immunitaire, en particulier pendant les mois d'hiver, est constamment exposé aux attaques de bactéries, de virus ou d'infections fongiques. Si le système immunitaire est intact, le corps repousse généralement toutes les infections sans que l'on s'en aperçoive. Des éternuements fréquents indiquent que le système immunitaire fonctionne et que la lutte contre les intrus indésirables a réussi. Cependant, si le système immunitaire est affaibli en raison d'une alimentation insuffisante ou de mauvaise qualité, de diverses maladies préexistantes et de stress, il ne peut souvent pas résister adéquatement à ces attaques. Il est donc important de maintenir le système immunitaire en forme et de le soutenir au mieux, surtout pendant les mois d'hiver. Une alimentation équilibrée et saine, composée d'un régime alimentaire varié, est essentielle. Il est également important de veiller à un sommeil réparateur d'au moins 7 à 8 heures par nuit. En effet, c'est pendant le sommeil que le système immunitaire peut vraiment travailler sans interruption et activement. Des promenades régulières à l'air frais sont également recommandées pour renforcer l'organisme. Il convient également d'éviter autant que possible les substances nocives telles que l'alcool ou la nicotine. La prise supplémentaire de compléments alimentaires, tels que la vitamine D, peut compenser une carence latente, notamment dans les régions nordiques.

Quels aliments renforcent le système immunitaire de l'organisme ?

Il convient tout d'abord de privilégier un apport élevé en protéines. En effet, les protéines ne servent pas seulement à la construction cellulaire et musculaire, mais aussi au renforcement du système immunitaire. Les cellules immunitaires sont elles-mêmes produites à partir de protéines. Les viandes maigres et les poissons, mais aussi les produits laitiers, les céréales et les légumineuses sont à privilégier. Une supplémentation supplémentaire en protéines de lactosérum est également conseillée. De plus, les vitamines associées aux graisses insaturées sont très importantes. Il convient notamment de consommer des quantités importantes de vitamines A, B et C. Le meilleur moyen d'y parvenir est de consommer une salade composée de laitues vertes, de tomates, de poivrons, de légumes verts et d'huile d'olive. Des noix peuvent également être consommées comme en-cas. Un jus d'orange fraîchement pressé au petit-déjeuner ou un thé avec un peu de citron constituent également de véritables boosters immunitaires en hiver !