Dein Ziel: Gewicht verlieren
Ausdauer ist wichtig! Mit einer kurzen Diät – sei sie auch noch so heftig – ist das Ziel letztendlich verfehlt. Denn irgendwann tappt man wieder in die Alltagsfalle. Trotz guter Vorsätze und einiger mehr oder weniger motivierter Trainingseinheiten sind die Verlockungen doch immer wieder allzu süss – oder zu herzhaft. Denn: „Der Geist ist willig, doch das Fleisch ist schwach …“ Aber wer es schafft, den Verlockungen zu widerstehen, ist auf einem guten Weg, abseits von Frust und Demotivation. Also gilt: Die Grundeinstellung ist das A und O und die Einsicht in die grossen Vorteile des Gewichtsverlusts für die Gesundheit, die Fitness und für die Schönheit. Wann klappt es mit dem Abnehmen? Über einen gewissen Grundumsatz verfügt jeder Mensch: Es ist die Kalorien-Anzahl, die zur Aufrechterhaltung der wichtigen Körperfunktionen notwendig ist. Dazu addieren sich die körperlichen Aktivitäten wie das Sitzen, das Gehen und andere alltägliche Bewegungsformen. Dieser Kalorienbedarf kann durch zielgerichtete und regelmässige Sporteinheiten deutlich gesteigert werden. Dabei spielt eine ausgewogene, eiweissreiche Ernährung eine grosse Rolle. Gesund soll die Ernährung natürlich auch sein, alle Vitalstoffe sollen täglich verfügbar sein. Defizite bei der individuellen Proteinversorgung und bei Vitaminen, Mineralstoffen und Spurenelementen können mit hochwertigen Nahrungsergänzungsmitteln clever ausgeglichen werden. Ausserdem gilt die einfache Erkenntnis: Iss weniger! Man nimmt ab, wenn dem Körper weniger Kalorien zugeführt werden, als er verbraucht. Dann steht dem Abnehmen als wichtiges Trainingsziel nichts im Weg.
Immer wieder Ausdauertraining!
Wird Ausdauertraining in schöner Regelmässigkeit betrieben, werden viele Kalorien verbrannt und die Leistungsfähigkeit wird immer besser. Anfänger müssen dazu nicht ins hochintensive Cardiotraining. Starten sollte Newcomer mit kurzen, aber regelmässigen Einheiten. Moderate Trainingseinheiten hat immense Vorteile: Mehr Muskulatur braucht mehr Energie! Reichten früher 1200 Kalorien aus, sind es dann vielleicht 1300 Kalorien täglich. So werden insgesamt pro Kilogramm Muskelmasse 50 Kalorien mehr verbrannt. Dazu stellen sich wunderbare Nebeneffekte ein: Mit zunehmender Fitness werden Bauch, Beine, Po und Arme gestrafft und das eigene Ego wird besser und besser. Peu à peu werden Kraft und Ausdauer zunehmen - und schon stellt sich der eigene Wunsch nach intensiverem Training ein: Weil Du mehr kannst!
Kombiniertes Kraft- und Ausdauertraining ist angesagt!
Permanentes Ausdauertraining birgt allerdings eine Gefahr: Es kann zum Abbau von Muskulatur kommen, die notwendig für den erhöhten Grundkalorienverbrauch ist. Wer andererseits nur Krafttraining zur Vergrösserung der Skelettmuskulatur betreibt, kann die Stärkung des elementar wichtigsten Muskels überhaupt vernachlässigen: des Herzens. Dabei sorgt gerade ein kraftvolles Herz für Gesundheit und Fitness. Deshalb führt die bewusste Kombination aus geplantem Krafttraining mit Herz-Kreislauftraining zum Ziel. Dran bleiben und Gewicht verlieren! Das Trainingsziel Abnehmen wird durch konsequente Trainingseinheiten erreicht.
Drei Mal in der Woche ist Pflicht!
Jetzt soll noch einmal gerechnet werden: Ein Kilogramm Fett entspricht ca. 7500 Kalorien. Wer demnach ein Kilo abnehmen will, muss mit Cardio- und Krafttraining 7500 Kalorien zusätzlich verbrennen. Leicht ist das Ziel nicht erreichbar: Konsequentes Training, eine ausgewogene, durch hochwertige Supplemente unterstützte Ernährung, notwendige Regenerationszeiten, Disziplin und Geduld eröffnen allerdings motivierende Aussichten: ein schlanker, muskulöser Körper, straffes Bindegewebe, entlastete Gelenke, eine unschlagbare (!) Fitness und gute Gesundheit.
