Dans la même configuration, à peu près de la même taille et extrêmement puissants. Car, qu'on les entraîne spécifiquement ou non, les muscles abdominaux doivent toujours et depuis le début de nos mouvements fournir des efforts extrêmes.
Savais-tu que…
- nous ne pourrions pas nous tenir droit sans muscles abdominaux, et encore moins nous asseoir ou même nous relever du sol ?
- Notre structure abdominale, ou plutôt notre paroi abdominale antérieure et latérale, est constituée de muscles longitudinaux, transversaux et obliques, ce qui permet de raffermir notre peau. Et si nous n'avions pas ces muscles, la peau se relâcherait sous la pression interne et les organes internes seraient en quelque sorte projetés vers l'extérieur ?
- Les muscles abdominaux protègent-ils une grande partie de nos viscères et organes ?
- aurions-nous d'extrêmes difficultés à évacuer les selles et l'urine si nous n'avions pas de muscles abdominaux ?
- votre respiration ne fonctionnerait pas aussi facilement qu'elle le fait actuellement, pendant que vous lisez ce blog. Dans ce cas ? Il faudrait très probablement contrôler consciemment sa respiration, et elle ne serait pas « réflexive ».
- les muscles abdominaux protègent même une grande partie de notre colonne vertébrale ?
- Des muscles abdominaux et du tronc forts peuvent même renforcer votre système immunitaire et vous rendre ainsi moins susceptible de tomber malade.
- Faites du sport ;
- Nourrissez-vous correctement ;
- Faites du sport et ayez une alimentation saine.
- Il faut d'abord réduire votre taux de graisse corporelle. Le mieux est de le faire avec des exercices de musculation polyarticulaires et de l'entraînement d'endurance (toute forme d'entraînement d'endurance est efficace).
- que ce soit la marche rapide, le vélo, le jogging lent et décontracté, la natation, etc.). Ensuite, il faut prendre du muscle. Demande à ton club de sport de te préparer un programme d'entraînement simple (95% des clubs le font gratuitement) et augmente progressivement l'intensité chaque semaine pendant trois mois.
- Ensuite, vous vous attaquerez à un nouveau programme. Important : entraînez vos abdominaux de manière ciblée 2 fois par semaine. Tenez le coup pendant 12 minutes et variez les exercices.
- Et pour finir – mangez correctement et mettez-vous en forme ! ;-) Le régime dissocié le soir est la clé ! Cela a déjà permis à beaucoup de faire apparaître leurs abdos. Évitez simplement les glucides le soir et privilégiez les protéines. Le jeûne est aussi une option intéressante. Ne rien manger de 21h à 9h du matin est une méthode. Ou de 20h à 8h – comme vous préférez. Ensuite, un petit-déjeuner sain, un déjeuner copieux et le soir, le régime dissocié mentionné précédemment.
Un six-pack n'est donc pas un mythe. Il est plutôt «prévisible». Il faut accorder beaucoup plus d'attention aux muscles abdominaux, car ils «nous maintiennent ensemble». ;-) Il faut les chérir et les entretenir comme son propre jardin. Car en y prêtant plus attention, nous sommes automatiquement plus en bonne santé et surtout moins sujets aux blessures. Accordez-vous au moins 20 minutes par semaine d'exercices abdominaux ciblés (25 seraient encore mieux) et ressentez vous-même ce que signifie le changement.
Conseil : Pour une alimentation riche en protéines, nous avons une multitude de produits intéressants ! Parcourez notre boutique à la recherche de poudres de protéines et de compléments protéinés et trouvez ce qui convient le mieux à votre corps. Vous ne seriez pas le premier à être extrêmement satisfait. ;-)
Tes Sportinis 
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