Dormir comme sur un nuage.

On en entend parler sans cesse : problèmes de sommeil, troubles du sommeil, sommeil agité. C’est un fait… Un très grand nombre de personnes souffrent d’insomnie. Mais d’où vient ce mal de société ? Avons-nous accumulé tellement de stress au fil du temps, que nous l’emportons avec nous à la maison, voire au lit, ou sommes-nous tout simplement devenus plus sensibles ? Le fait est : il est possible de prévenir les troubles du sommeil, sans recourir à des médicaments. Vous découvrirez comment dans les lignes suivantes. Des études sur le sommeil menées par plusieurs instituts de recherche ont révélé que différents éléments sont liés à un sommeil sain. Nous avons sélectionné les plus courants pour vous.

• Alimentation : On prône sans cesse une alimentation saine. Mais c’est surtout en ce qui concerne le sommeil – généralement le soir – qu’il faut être particulièrement attentif à son alimentation. La diététique dissociée est certainement une approche utile. Il faut donc privilégier les aliments riches en protéines et pauvres en glucides. Il faut également éviter autant que possible les repas copieux. Donc, pas de rôtis lourds, de desserts énormes ou de sandwichs au pain et à la mayonnaise avec de la charcuterie… mais plutôt des choses légères, comme par exemple des steaks de thon, du saumon, du poulet, des légumineuses, de la salade ou un shake protéiné facile à digérer. Il faut également éviter les aliments trop sucrés et trop épicés. Le corps doit alors fournir un effort excessif et ne peut pas se reposer correctement.
• Boissons : Les boissons sucrées avant le coucher sont à proscrire, tout comme l’alcool. Car ceux qui pensent que l’alcool ne contient pas de sucre se trompent lourdement. Plus la boisson est forte, plus elle contient de sucre, et si elle est mélangée à du cola, du Sprite, du Schweppes, etc., la qualité du sommeil est de toute façon compromise. De même, il ne faut pas boire trop avant de se coucher, sans quoi les visites nocturnes aux toilettes sont garanties. Enfin, il faut éviter les boissons contenant de la caféine, comme le café, les boissons énergisantes, mais aussi le thé noir ou le thé vert.
• Sport : Oui, le bon vieux sport. Il peut enchanter notre sommeil, mais aussi le gâcher. L'important est de savoir comment et quoi s'entraîner si l'on doit se coucher tard. La musculation classique, par exemple, est absolument à éviter juste avant de dormir. Le tonus musculaire est tellement sollicité qu'il est difficile de s'endormir. L'endurance est certainement une bonne alternative. Mais attention : une course intense avant de dormir n'est pas bénéfique. Après un entraînement d'endurance, accordez-vous un temps de récupération de plusieurs minutes pour ramener votre rythme cardiaque à un niveau de repos. Sinon, vous continuerez à courir sous stress dans vos rêves. ;-)
• Somnifères naturels : Oui, ils existent. Des aliments qui favorisent le sommeil. On peut citer notamment les pistaches, le saumon, la camomille (en infusion), les bananes, les amandes, les légumes verts à feuilles, l'avocat, les cerises, etc.
• Préparation : Certains penseront peut-être : « Oh mon Dieu, à quoi bon se préparer pour dormir ?! » Mais attention, il y a plus que vous ne le pensez, et on ne dit pas pour rien que la préparation est essentielle ! En effet, vous devriez éviter de regarder la télévision ou votre téléphone portable (à cause de la lumière bleue) au moins une demi-heure avant de vous coucher, et encore moins jouer à des jeux vidéo qui pourraient vous agiter inconsciemment. Il est préférable d’écouter de la musique calme, classique ou relaxante. Ou des livres audio de méditation. La méditation est de toute façon extrêmement relaxante avant de se coucher. Il est également conseillé d’aérer abondamment et, les jours stressants, de faire des exercices de respiration pour calmer le corps et l’esprit.
• Les câlins : Un autre facteur favorisant le sommeil est le fait de se câliner avant ou juste avant de s'endormir. En effet, les câlins libèrent de l'ocytocine, une hormone qui nous rend heureux et sereins. Mieux encore : plus cette hormone est libérée, moins nous tombons malades, car c'est un véritable stimulant du système immunitaire. Alors, câlinez-vous autant que vous voulez ! ;-)
• Rythme : Le rythme est un élément important, et ce n’est pas le moindre. Il est clair qu’il n’est pas possible de se coucher et de se lever à la même heure tous les jours. Mais au moins en semaine, la durée du sommeil devrait être aussi constante que possible, et il faudrait, autant que faire se peut, se coucher à la même heure. Et pour ceux qui veulent aller plus loin, essayez nos excellents produits ! Les deux produits suivants sont à base naturelle et vous aideront à réguler votre sommeil.