Qu'est-ce que la masse musculaire ?
La masse musculaire est la proportion de muscles purs par rapport au poids total du corps.Nous parlons ici des muscles squelettiques, dont le développement dépend de différents facteurs d'influence, comme la génétique, l'alimentation, le sexe, le niveau d'entraînement et l'âge.
Alors que les hommes de poids normal, âgés d'environ 25 ans, disposent d'environ 44% de leur poids en masse musculaire, les femmes en ont environ 37%. C'est vers le milieu de la vingtaine que le corps possède le plus de masse musculaire. Avec l'âge, il est possible de la stabiliser et de contrer le début de sa dégradation par des actions physiques ciblées : Entraînement musculaire, alimentation et régénération sont les mots magiques.
Forme et force physique
Un corps musclé est déjà beau à voir. En outre, les muscles ont de nombreuses fonctions importantes au sein de l'organisme - et celles-ci ne se limitent pas à une apparence qui fait des envieux et à un bon état général. En tant qu'organe endocrinien, les muscles produisent des hormones qui sont ensuite libérées dans le sang. Plus de muscles signifie donc plus d'hormones disponibles, à commencer par l'hormone
En tant qu'hormone sexuelle, elle contrôle la libido et la puissance des hommes, mais cette hormone joue également un rôle important dans l'organisme féminin en tant que booster des performances générales.
L'entraînement de la musculature soutient en outre la sensibilité à l'insuline : l'insuline régule l'approvisionnement de l'organisme en nutriments sains et en fournisseurs d'énergie. Une activité insulinique réduite joue un rôle dominant dans la formation de l'hypertension, de l'infarctus du myocarde et d'autres troubles.
Un plus grand nombre de muscles permet en outre la libération de médiateurs anti-inflammatoires. Le système immunitaire et le métabolisme sont également soutenus par la réduction du taux de graisse corporelle individuel, car plus de muscles brûlent plus de calories - de préférence jusqu'à un âge avancé.
Les muscles réduisent également le stress, car après une séance d'entraînement stimulante, une quantité importante d'hormones du bonheur est libérée, ce qui a un effet relaxant et améliore l'humeur. La densité osseuse et la fonctionnalité des tendons et des articulations sont également améliorées
L'objectif est le développement musculaire
L'entraînement, le sommeil et l'alimentation sont des facteurs d'influence déterminants. S'ils sont en équilibre, la construction musculaire fonctionne : Les scientifiques du sport appellent cela l'entraînement hypertrophique - et c'est la base de la construction musculaire, qui se situe dans une plage de répétitions de 6 à 12 à environ 80 pour cent du 1 RM. 1 RM est l'abréviation de 1 Repetition Maximum, le poids maximal dans une répétition. Trois à cinq séries sont effectuées avec 20 à 120 secondes de pause. Le Time Under Tension (TUT) est important. Il s'agit de la durée pendant laquelle les muscles sont maintenus sous tension au cours d'une série d'entraînement.
Important ! Des plans d'entraînement bien pensés tiennent compte de ces facteurs d'influence et constituent donc l'alpha et l'oméga de l'entraînement de renforcement musculaire.
Le deuxième facteur important est le temps de récupération : c'est pendant le sommeil que l'organisme sécrète les hormones de croissance décisives - et les contemporains qui ne dorment pas assez en permanence auront beaucoup de mal à se muscler - car ils manquent de force.
L'alimentation est un facteur limitant important
En principe, il faut manger suffisamment de calories pour générer davantage de muscle. Des suppléments de soutien permettent de fournir davantage de bonne énergie pour la construction et le maintien de la musculature. En phase de construction musculaire, les excédents caloriques devraient fournir plus d'énergie disponible - un excédent de 500 kcal par jour est considéré comme une valeur de référence.
L'apport en protéines de l'ordre de 2 grammes de protéines par kg/poids corporel par jour est tout simplement nécessaire. Une alimentation équilibrée est efficacement soutenue par des compléments alimentaires de haute qualité.
