Ton objectif : perdre du poids
La persévérance est importante ! Avec un régime court - aussi violent soit-il - l'objectif n'est finalement pas atteint. Car un jour ou l'autre, on retombe dans le piège du quotidien. Malgré les bonnes résolutions et quelques séances d'entraînement plus ou moins motivées, les tentations sont toujours trop sucrées - ou trop savoureuses. Car "l'esprit est volontaire, mais la chair est faible...". Mais celui qui parvient à résister aux tentations est sur la bonne voie, loin de la frustration et de la démotivation. La règle est donc la suivante : l'attitude de base est essentielle et la prise de conscience des grands avantages de la perte de poids pour la santé, la forme et la beauté. Quand la perte de poids est-elle possible ? Chaque personne dispose d'un certain métabolisme de base : il s'agit du nombre de calories nécessaires au maintien des fonctions corporelles importantes. S'y ajoutent les activités physiques telles que la position assise, la marche et d'autres formes d'exercice quotidien. Ce besoin en calories peut être nettement augmenté par des séances de sport ciblées et régulières. Une alimentation équilibrée et riche en protéines joue un rôle important à cet égard. L'alimentation doit bien sûr aussi être saine, toutes les substances vitales doivent être disponibles quotidiennement. Les déficits en protéines individuelles et en vitamines, minéraux et oligo-éléments peuvent être intelligemment compensés par des compléments alimentaires de qualité. En outre, le principe est simple : mangez moins ! On perd du poids lorsque le corps reçoit moins de calories qu'il n'en consomme. Rien ne s'oppose alors à la perte de poids comme objectif d'entraînement important.
Toujours faire de l'endurance !
Si l'entraînement d'endurance est pratiqué avec une belle régularité, de nombreuses calories sont brûlées et les performances s'améliorent de plus en plus. Les débutants n'ont pas besoin de faire de l'entraînement cardio de haute intensité. Les nouveaux venus devraient commencer par des séances courtes mais régulières. Les avantages d'un entraînement modéré sont immenses : Plus de musculature nécessite plus d'énergie ! Si 1200 calories suffisaient auparavant, il faudra peut-être en consommer 1300 par jour. Ainsi, on brûle 50 calories de plus par kilo de masse musculaire. De plus, de merveilleux effets secondaires apparaissent : Au fur et à mesure de la remise en forme, le ventre, les jambes, les fesses et les bras se raffermissent et l'ego s'améliore de plus en plus. Peu à peu, la force et l'endurance augmentent - et le désir de s'entraîner plus intensivement se fait sentir : Parce que tu peux faire plus !
L'entraînement combiné de la force et de l'endurance est de mise !
L'entraînement d'endurance permanent comporte toutefois un risque : il peut entraîner une réduction de la musculature nécessaire à l'augmentation de la consommation de calories de base. D'autre part, si l'on ne fait que de la musculation pour augmenter la musculature du squelette, on risque de négliger le renforcement du muscle le plus important : le cœur. Or, c'est justement un cœur puissant qui garantit la santé et la forme. C'est pourquoi la combinaison consciente d'un entraînement musculaire planifié et d'un entraînement cardio-vasculaire permet d'atteindre l'objectif. Persévérer et perdre du poids ! L'objectif d'entraînement "perdre du poids" est atteint grâce à des séances d'entraînement cohérentes.
Trois fois par semaine, c'est obligatoire !
Calculons encore une fois : Un kilo de graisse correspond à environ 7500 calories. Si l'on veut perdre un kilo, il faut donc brûler 7500 calories supplémentaires en faisant du cardio et de la musculation. Cet objectif n'est pas facile à atteindre : Un entraînement conséquent, une alimentation équilibrée soutenue par des suppléments de qualité, les temps de récupération nécessaires, la discipline et la patience ouvrent toutefois des perspectives motivantes : un corps mince et musclé, un tissu conjonctif ferme, des articulations soulagées, une forme physique imbattable ( !) et une bonne santé.
