12. November 2024 Gesundheit, Tipps

Tipps gegen Müdigkeit: Ursachen verstehen und Lösungen finden

Tipps gegen Müdigkeit: Ursachen verstehen und Lösungen finden

Viele von uns fühlen sich tagsüber müde. Die Gründe dafür sind oft ganz alltäglich. Die häufigsten Gründe sind Schlafmangel, falsche Ernährung, zu wenig Bewegung und psychische Belastungen. Aber was tun, wenn einen die Müdigkeit überkommt, und wie kann man im Alltag mehr Energie tanken? In diesem Beitrag schauen wir uns verschiedene Ursachen und Tipps an, die euch dabei helfen können, wacher und produktiver durch den Tag zu kommen.

Schlafmangel ist einer der Hauptgründe für Müdigkeit. Erwachsene sollten im Schnitt zwischen 7 und 9 Stunden pro Nacht schlafen, um sich richtig zu erholen. Wenn man dauerhaft weniger schläft, leidet die Aufmerksamkeit und man ist antriebslos. Mach doch einfach mal einen Test für dein Schlafbedürfnis. Nimm dir zum Beispiel den Urlaub, um rauszufinden, wie viele Stunden Schlaf dir gut tun, wenn du keinen Wecker brauchst. Für besseren Schlaf solltest du am Nachmittag kein Koffein mehr zu dir nehmen, regelmässige Schlafenszeiten einhalten, vor dem Zubettgehen nicht mehr auf Bildschirme schauen und Entspannungsrituale wie Hörbücher hören.

Ernährung und Müdigkeit hängen zusammen. Wenn du zu schwer und zu fettig isst, bist du hinterher oft müde, weil die Verdauung viel Energie braucht. Ich empfehle dir, auf grosse Portionen zu verzichten und stattdessen auf leichte, ausgewogene Kost zu achten. Auch genug zu trinken ist wichtig, denn Dehydrierung kann zu Erschöpfung führen. Achte auch darauf, Lebensmittel zu essen, die dir Energie geben und dich wohlfühlen lassen.

Auch zu wenig Bewegung kann zu Müdigkeit führen. Schon ein kurzer Spaziergang oder ein paar Minuten Gymnastik bringen den Kreislauf in Schwung und helfen so gegen Müdigkeit. Wenn du aber wegen des intensiven Trainings müde bist, dann gönn dir auch mal eine Pause. Wenn man zu viel trainiert, kann das zu Erschöpfung und Leistungseinbussen führen.

Auch psychische Ursachen können dahinterstecken, zum Beispiel Stress, persönliche Krisen oder psychische Erkrankungen wie Depressionen oder Burn-outs. Hier ist es wichtig, auf die eigenen Bedürfnisse zu achten und gegebenenfalls professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen.

Hier noch ein paar weitere Tipps und Infos zu besonderen Umständen: Müdigkeit kann auch durch bestimmte Lebensumstände wie Schwangerschaft, hormonelle Veränderungen oder extreme Wetterbedingungen verursacht werden. Im Herbst und Winter ist der Mangel an Sonnenlicht ein häufiger Grund, weil er die Bildung des Wachmacher-Hormons Serotonin hemmt. Es ist wichtig, dass du jede Gelegenheit nutzt, um frische Luft und Tageslicht zu tanken.

Müdigkeit hat in den meisten Fällen mehrere Ursachen. Du kannst dem entgegenwirken, indem du einen gesunden Lebensstil pflegst, auf ausreichend Schlaf, ausgewogene Ernährung und regelmässige Bewegung achtest. Wenn dein Körper Ruhe braucht, gönne sie dir. Und wenn die Müdigkeit anhält, zögere nicht, dir Hilfe zu suchen.

Und wie oft musstest du beim Lesen dieses Blogbeitrages gähnen?

Deine Sportinis

Zugehörige Produkte

Battery OMEGA 3 90 Kapseln

Battery Nutrition Omega 3 wird aus Fischöl gewonnen und hat eine Reihe von Vorteilen, die von der Unterstützung der Gelenke bis zur Verbesserung der allgemeinen Gesundheit reichen. Die in Fisch vorkommenden mehrfach ungesättigten Fettsäuren sind essentiell / können nicht im Körper gebildet werden und müssen über die Nahrung aufgenommen werden. Die meisten Menschen nehmen über die übliche Ernährung zu wenig Omega-3 auf (essen zu wenig Fisch) und benötigen daher eine Ergänzung. Battery Omega 3 hat einen höheren Anteil an Omega-3 als die auf dem Markt erhältlichen Standard-Omega-3-Präparate und wird von zuverlässigen europäischen Lieferanten bezogen. Jede Kapsel enthält konzentriertes Omega-3, das reich an den essentiellen Fettsäuren EPA, DHA und DPA ist und ausschließlich von öligen Fischen stammt, die in kaltem, frischem Wasser leben. EPA und DHA haben eine Vielzahl von wissenschaftlich nachgewiesenen positiven Wirkungen, die nicht nur von der traditionellen Medizin seit Jahrhunderten belegt sind, sondern auch von der Europäischen Behörde für Lebensmittelsicherheit anerkannt wurden. Die mehrfach ungesättigten Fettsäuren, die in Battery Nutrition Omega 3 enthalten sind, dürfen nur exogen durch eine gesunde Ernährung oder durch Nahrungsergänzung zugeführt werden. Die meisten Menschen nehmen über die übliche Ernährung zu wenig Omega-3 auf (essen zu wenig Fisch) und benötigen daher eine Ergänzung. • 1000 mg hochkonzentriertes Fischöl• Dokumentierte und von der EFSA genehmigte Wirkungen• Unterstützt die Gesundheit von Herz, Gehirn, Augen und Gelenken.• Der Inhalt stammt aus kontrollierten Gewässern.• 100% Rindergelatinekapsel• 40% Omega-3-Fettsäuren Nehmen Sie 3-mal täglich 1 Kapsel zu den Mahlzeiten ein. Für beste Ergebnisse verwenden Sie sie zusammen mit Battery VIT&MIN.

Inhalt: 173 Gramm (CHF 11.50* / 100 Gramm)

CHF 19.90*

Battery Vitamin 90 Kapseln

Alle Vitamine und Mineralien, die Sie brauchen, in 1 Kapsel. Battery VIT&MIN enthält Extrakte aus verschiedenen Gemüsen, Früchten, Beeren und Kräutern, die die ganze Bandbreite an Vitaminen und Mineralien liefern. Battery VIT&MIN ist maßgeschneidert für körperlich Aktive und für den organisierten Mann, der unterwegs seine Dosis braucht. • Natürliche Extrakte aus verschiedenen Gemüsen, Früchten und Kräutern• Vollständige tägliche Ergänzung von Vitaminen und Mineralien• Speziell für körperlich Aktive entwickelt• 100% Rindfleisch-Gelatinekapseln• 90-Tage-Portion Körperlich aktive Menschen verbrauchen mehr Vitamine und Mineralien. Dies führt zu potenziell gefährlichen Mangelerscheinungen, die sich in einem geschwächten Immunsystem, schlechter Ausdauer und geringer Motivation äußern. Das Ignorieren dieser Symptome kann zu einem ernsthafteren Zustand führen: verminderte Leistungsfähigkeit, Enervation, ein langsamerer Stoffwechsel. Battery VIT&MIN wurde mit dem spezifischen Ziel entwickelt, Sie mit den Nährstoffen zu versorgen, die Sie für eine optimale Leistung benötigen. Keine Notwendigkeit zur Überkompensation. Keine Notwendigkeit zur Überdosierung. Keine Notwendigkeit, Werte zu erraten. Nehmen Sie eine Kapsel pro Tag zusammen mit einer Mahlzeit ein. Wenn Sie körperlich sehr aktiv sind, nehmen Sie bis zu 3 Kapseln pro Tag. Für beste Ergebnisse verwenden Sie es zusammen mit Battery Omega 3.

Inhalt: 118 Gramm (CHF 14.32* / 100 Gramm)

CHF 16.90*

Battery Vitamin C 1000mg 150 Kapseln

Batteriy Vitamin C ist für jeden geeignet, der seine Vitamin-C-Zufuhr mit der Nahrung erhöhen möchte, und zwar in Form einer praktischen Tablette. Es ist besonders vorteilhaft für hart trainierende Sportler, die ihr Immunsystem gesund halten wollen. Vitamin C, auch als Ascorbinsäure oder Ascorbat bezeichnet, ist ein wasserlösliches Vitamin. Wasserlösliche Vitamine werden vom Körper nicht gespeichert, ihre Überschüsse aus der Nahrung werden nicht absorbiert, und ihre Überschüsse im Blut werden schnell mit dem Urin ausgeschieden. Produkteigenschaften:• 1000mg reines Vitamin C pro Kapsel• Unglaubliches Preis-/Leistungsverhältnis• Trägt zur Aufrechterhaltung der normalen Funktion des Immunsystems während und nach intensiver körperlicher Betätigung bei• Trägt zum Schutz der Zellen vor oxidativem Stress bei• Trägt zu einem normalen energieliefernden Stoffwechsel bei• Trägt zur normalen Funktion des Immunsystems bei Vitamin C trägt zur Aufrechterhaltung der normalen Funktion des Immunsystems während und nach intensiver körperlicher Betätigung bei (der positive Effekt wird bei einer täglichen Zufuhr von 200 mg zusätzlich zur empfohlenen Tagesdosis an Vitamin C erzielt)! Vitamin C trägt zum Schutz der Zellen vor oxidativem Stress bei und trägt zur normalen Kollagenbildung bei, wodurch die normale Funktion von Knorpeln, Knochen, Blutgefäßen, Zahnfleisch, Zähnen und Haut gewährleistet wird. Nehmen Sie 1 Kapsel täglich vorzugsweise zu einer Mahlzeit ein.

Inhalt: 212 Gramm (CHF 7.97* / 100 Gramm)

CHF 16.90*

Omega 3 120 softgel Kapseln

Nahrungsmittel ergänzung. Omega-3-Fettsäuren aus hochwertigem Fischöl MEG-3TM. MEG-3TM liefert hochwertiges, reines und nachhaltig gewonnenes Fischöl mit einem standardisierten Gehalt an Omega-3-Fettsäuren, von denen die wichtigsten DHA (Docosahexaensäure) und EPA (Eicosapentaensäure) sind, aufgrund ihrer Rolle bei der Funktion von Herz und Gehirn und der Erhaltung der Sehkraft. MEG-3® ist eine vertrauenswürdige Quelle für hochkonzentrierte Omega-3-Fettsäuren aus Fischöl. Der Fisch für MEG-3® Öl wird aus regulierten Fischereien bezogen, in denen Ausrüstung, Praktiken und Verfahren vorhanden sind, um die Fischbestände zu schützen. Außerdem werden Abfälle aus der Fischölverarbeitung in Biokraftstoff&nbsp umgewandelt, der in der Fischölproduktion verwendet wird. MEG-3® Fischöl wird aus kleinen Meeresfischen gewonnen, die aus verschiedenen Regionen der Welt stammen. Es wird raffiniert, um den ohnehin schon geringen Anteil an Umweltschadstoffen im Fisch zu reduzieren und wird dann für eine maximale Omega-3 EPA und DHA Potenz konzentriert. MEG-3® kann alle Vorzüge von Fisch bieten – ohne den fischigen Geruch oder Geschmack. DHA trägt zur Aufrechterhaltung der normalen Gehirn&nbspFunktion und des normalen Sehvermögens bei (die positive Wirkung wird bei einer täglichen Aufnahme von 250 mg DHA erreicht) EPA und DHA tragen zur normalen Funktion des Herzens bei (die positive Wirkung wird mit einer täglichen Zufuhr von 250 mg EPA und DHA erzielt) Omega-3 werden als essentielle Fettsäuren eingestuft, was bedeutet, dass der Körper sie nicht selbst produzieren kann, daher müssen wir sie über die Nahrung aufnehmen. Die meisten von uns essen jedoch nicht genügend Lebensmittel, die reich an Omega-3 sind, wozu hauptsächlich Fisch (Thunfisch, Lachs, Makrele, Forelle, Sardinen) gehört. In diesem Fall können wir zu dem Nahrungsergänzungsmittel PROTEINI.SI OMEGA-3 greifen, um unseren täglichen Bedarf an Omega-3 zu decken. *Eine ausgewogene und abwechslungsreiche Ernährung und eine gesunde Lebensweise sind wichtig. Nettomenge: 205,47 g (120 Sofgel-Kapseln)

CHF 22.90*

Proteini Magnesium Lemon 10x15g

Instantgetränkepulver mit Magnesium, Kalium, Vitamin C und Vitamin B6. Nahrungsergänzungsmittel mit Zucker und Süssstoff. Magnesium in Pulverform für die Zubereitung eines Erfrischungsgetränks stellt eine schnelle und praktische Möglichkeit dar, den Tagesbedarf an Magnesium zu decken. Magnesium ist ein essentieller Mineralstoff, der hauptsächlich in Knochen, Muskelzellen und Blut vorkommt. Es ist besonders wichtig für Sportler und aktive Personen, denen es oft fehlt, es wird auch Personen mit unausgewogener Ernährung empfohlen. Das Magnesium in dem Produkt PROTEINI MAGNESIUM liegt in Form von Magnesiumcitrat vor. Dies ist eine organische Form von Magnesium, die vom Körper sehr gut vertragen wird und schnell im Körper aktiv wird. Das Pulver ist in handlichen Einwegbeuteln verpackt, die besonders für unterwegs oder Reisen geeignet sind. 15 g Beutel PROTEINI MAGNESIUM Umschläge:• 50% Tagesbedarf an Magnesium (Mg)• 100% Tagesbedarf an Vitamin C• 50% Tagesbedarf an Vitamin B6• 15% Tagesbedarf an Kalium (K) Im menschlichen Körper ist Magnesium an verschiedenen wichtigen Prozessen beteiligt und wirkt sich positiv auf das körperliche und geistige Wohlbefinden aus:• trägt zu einer Verringerung von Müdigkeit und Erschöpfung bei• trägt zum Elektrolythaushalt bei• trägt zu einem normalen energieabgebenden Stoffwechsel bei• zur normalen Funktion des Nervensystems beiträgt• trägt zur normalen Muskelfunktion bei• zur normalen psychologischen Funktion beiträgt• trägt zur Erhaltung von gesunden Knochen und Zähnen bei• trägt zur normalen Proteinsynthese bei• hat eine Rolle im Prozess der Zellteilung Vitamin C:• zur normalen Kollagenbildung beiträgt (die für die normale Funktion von Knochen, Knorpel, Haut, Zähnen, Zahnfleisch und Blutgefässen wichtig ist)• zur normalen Funktion des Immunsystems beiträgt• trägt zum Schutz der Zellen vor oxidativem Stress bei Vitamin B6:• trägt zum normalen Protein- und Glykogenstoffwechsel bei• trägt zur normalen Bildung roter Blutkörperchen bei• zur Regulierung der hormonellen Aktivität beiträgt Kalium:• zur normalen Funktion des Nervensystems beiträgt• trägt zur normalen Muskelfunktion bei• zur Aufrechterhaltung eines normalen Blutdrucks beiträgt *Eine ausgewogene und abwechslungsreiche Ernährung und ein gesunder Lebensstil sind wichtig. Netto Menge: 10x15 g *empfohlene Einnahmemenge kann je nach Geschmack variieren. Für genaue Informationen Packung beachten!

Inhalt: 150 Gramm (CHF 9.93* / 100 Gramm)

CHF 14.90*

Proteini Magnesium Orange 10x15g

Instantgetränkepulver mit Magnesium, Kalium, Vitamin C und Vitamin B6. Nahrungsergänzungsmittel mit Zucker und Süssstoff. Magnesium in Pulverform für die Zubereitung eines Erfrischungsgetränks stellt eine schnelle und praktische Möglichkeit dar, den Tagesbedarf an Magnesium zu decken. Magnesium ist ein essentieller Mineralstoff, der hauptsächlich in Knochen, Muskelzellen und Blut vorkommt. Es ist besonders wichtig für Sportler und aktive Personen, denen es oft fehlt, es wird auch Personen mit unausgewogener Ernährung empfohlen. Das Magnesium in dem Produkt PROTEINI MAGNESIUM liegt in Form von Magnesiumcitrat vor. Dies ist eine organische Form von Magnesium, die vom Körper sehr gut vertragen wird und schnell im Körper aktiv wird. Das Pulver ist in handlichen Einwegbeuteln verpackt, die besonders für unterwegs oder Reisen geeignet sind. 15 g Beutel PROTEINI MAGNESIUM Umschläge:• 50% Tagesbedarf an Magnesium (Mg)• 100% Tagesbedarf an Vitamin C• 50% Tagesbedarf an Vitamin B6• 15% Tagesbedarf an Kalium (K) Im menschlichen Körper ist Magnesium an verschiedenen wichtigen Prozessen beteiligt und wirkt sich positiv auf das körperliche und geistige Wohlbefinden aus:• trägt zu einer Verringerung von Müdigkeit und Erschöpfung bei• trägt zum Elektrolythaushalt bei• trägt zu einem normalen energieabgebenden Stoffwechsel bei• zur normalen Funktion des Nervensystems beiträgt• trägt zur normalen Muskelfunktion bei• zur normalen psychologischen Funktion beiträgt• trägt zur Erhaltung von gesunden Knochen und Zähnen bei• trägt zur normalen Proteinsynthese bei• hat eine Rolle im Prozess der Zellteilung Vitamin C:• zur normalen Kollagenbildung beiträgt (die für die normale Funktion von Knochen, Knorpel, Haut, Zähnen, Zahnfleisch und Blutgefässen wichtig ist)• zur normalen Funktion des Immunsystems beiträgt• trägt zum Schutz der Zellen vor oxidativem Stress bei Vitamin B6:• trägt zum normalen Protein- und Glykogenstoffwechsel bei• trägt zur normalen Bildung roter Blutkörperchen bei• zur Regulierung der hormonellen Aktivität beiträgt Potassium:• zur normalen Funktion des Nervensystems beiträgt• trägt zur normalen Muskelfunktion bei• zur Aufrechterhaltung eines normalen Blutdrucks beiträgt *Eine ausgewogene und abwechslungsreiche Ernährung und ein gesunder Lebensstil sind wichtig. Netto Menge: 10x15 g *empfohlene Einnahmemenge kann je nach Geschmack variieren. Für genaue Informationen Packung beachten!

Inhalt: 150 Gramm (CHF 9.93* / 100 Gramm)

CHF 14.90*

Proteini Vitamin D3 (2000Iu) 100 softgel Kapseln

Nahrungsergänzungsmittel mit Vitamin D3 in Softgel-Kapseln. Vitamin D ist ein fettlösliches Vitamin, das eine wichtige Rolle bei der Entwicklung von Knochen und Zähnen sowie für die Funktion des Immunsystems spielt. PROTEINI VITAMIN D3 in Weichkapseln liefert 50 μg (2000 IU) Vitamin D3 pro Kapsel. Vitamin D wird in der Haut gebildet, wenn die Haut dem Sonnenlicht ausgesetzt ist, oder es kann dem Körper über die Nahrung zugeführt werden. Da der Vitamin-D-Gehalt in der Nahrung jedoch recht bescheiden ist und immer mehr Menschen die Sonne meiden, empfiehlt es sich, Vitamin D in Form von Nahrungsergänzungsmitteln zuzuführen, insbesondere im Herbst und Winter, wenn die Biosynthese von Vitamin D in der Haut nicht ausreichend effizient ist. Vitamin D trägt bei zu: • der normalen Aufnahme/Verwertung von Calcium und Phosphor• normalen Kalziumspiegel im Blut• die Erhaltung normaler Knochen• die Aufrechterhaltung einer normalen Muskelfunktion• die Aufrechterhaltung normaler Zähne• die normale Funktion des Immunsystems• spielt eine Rolle im Prozess der Zellteilung *Eine ausgewogene und abwechslungsreiche Ernährung und eine gesunde Lebensweise sind wichtig. Netto-Menge: 100 Softgel-Kapseln (46 g)

Inhalt: 50 Gramm (CHF 19.80* / 100 Gramm)

CHF 9.90*

Proteini Vitamins Minerals Omega 3 30 Tabletten 30 Kapseln

Proteini Vitamins, Minerals & Omega 3 bietet Ihnen eine komplexe Kombination aus Vitaminen, Mineralien und Omega-3-Fettsäuren. Diese sorgfältig ausgewählten Inhaltsstoffe versorgen den Körper mit den wesentlichsten und wichtigsten essentiellen Mikroelementen, die die Verringerung der Widerstandsfähigkeit des Körpers verhindern und zur Verbesserung der Körperkondition, des Wohlbefindens und der Vitalität beitragen. Die Fettsäuren EPA und DHA sind die einzigen Omega-3-Fettsäuren, die positive Auswirkungen auf die Gesundheit des Herz-Kreislauf-Systems, der kognitiven Funktionen und des Sehvermögens haben, deshalb ist es wichtig, dass sie regelmäßig in die Ernährung aufgenommen werden. • Die Vitamine A, C, D, B6 und B12 sowie die Mineralstoffe Kupfer, Zink, Folsäure, Selen und Eisen tragen zu einer normalen Funktion des Immunsystems bei.• Die Vitamine C, E und B2 sowie die Mineralstoffe Kupfer, Zink, Mangan und Selen tragen zum Schutz der Zellen vor oxidativem Stress bei.• Die Vitamine C, B2, B6, B12, Folat und Niacin sowie die Mineralstoffe Magnesium und Eisen tragen zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung bei.• Eicosapentaensäure (EPA) und Docosahexaensäure (DHA) tragen zu einer normalen Funktion des Herzens bei. Die positive Wirkung wird mit einer täglichen Aufnahme von 250 mg EPA und DHA erreicht. Nehmen Sie täglich je 1 Kapsel zu einer Mahlzeit ein.

Inhalt: 140 Gramm (CHF 14.21* / 100 Gramm)

CHF 19.90*

Proteini Zinc 100 Tabletten

Nahrungsergänzungsmittel mit Zink in Tablettenform. Zink ist ein essenzielles Element, das für das normale Wachstum und die Entwicklung des Organismus, die neurologischen Funktionen, die Fortpflanzungsfunktionen, für die Wundheilung und die normale Funktion des Immunsystems wichtig ist. PROTEINI.SI ZINC in Tablettenform liefert 25 mg Zink pro Kapsel, was 250% der empfohlenen Tagesdosis (RDI) entspricht. Eine reichhaltige Quelle für Zink sind Austern, Fleisch, Meeresfrüchte, Hülsenfrüchte, Nüsse und verschiedene Samen. Die meisten Menschen können mit einer abwechslungsreichen und ausgewogenen Ernährung ihren Zinkbedarf decken, Vegetarier müssen jedoch besonders auf eine ausreichende Zufuhr achten. Da der Körper nicht in der Lage ist, Zink zu speichern, ist es wichtig, regelmäßig zinkhaltige Lebensmittel zu verzehren oder eine ausreichende Zufuhr durch Nahrungsergänzungsmittel sicherzustellen. Zink ist an vielen Prozessen des Zellstoffwechsels beteiligt. Es ist an mehr als 100 enzymatischen Reaktionen im Körper beteiligt und spielt eine wichtige Rolle bei der Funktion des Immunsystems, der Proteinsynthese, der Wundheilung, dem Schutz der Zellen vor oxidativem Stress, dem Makronährstoff- und Vitamin-A-Stoffwechsel, den kognitiven Funktionen, der DNA-Synthese und der Zellteilung. Zink spielt eine wichtige Rolle für das Wachstum und die Entwicklung des Körpers, ist unerlässlich für die Geschmacks- und Geruchsfunktion und trägt zur Erhaltung gesunder Knochen, Sehkraft, Haare, Nägel und Haut bei. Es ist auch an der Aufrechterhaltung eines normalen Testosteronspiegels im Blut beteiligt und spielt eine Rolle bei der Fruchtbarkeit und den Fortpflanzungsfunktionen. *Eine ausgewogene und abwechslungsreiche Ernährung und eine gesunde Lebensweise sind wichtig. Netto-Menge: 100 Tabletten (46 g)

Inhalt: 40 Gramm (CHF 24.75* / 100 Gramm)

CHF 9.90*